Alternate Nostril Breathing Technique (Nadi Shodhan Pranayama)

admin

Updated by: Sejal Shah I September 11, 2020

W 2016 roku, magazyn Vogue ogłosił „Breathing Is the New Yoga”, podkreślając Art of Living’s Sudarshan Kriya.

Według Business Insider Sept 2017 issue, Hillary Clinton attested to using the „alternate nostril” breathing technique as a saving grace during the stressful 2016 presidential election.

Tak, świat łapie się teraz na ćwiczenia oddechowe jogi. Przez ostatnie 39 lat, The Art of Living nauczyła ponad 30 milionów ludzi, jak używać ćwiczeń oddechowych, aby wyciszyć umysł, zredukować stres i ułatwić medytację… a praktyka oddychania naprzemiennego jest jedną z ulubionych dla wielu.

Czy to biegnąc na prezydenta czy spóźniając się do pracy, oddychanie naprzemienne jest doskonałym sposobem na wykorzystanie naturalnych mechanizmów redukcji stresu w organizmie.

W sanskrycie (jednym z języków Indii), oddychanie naprzemienne nazywane jest Nadi Shodhan Pranayama, co tłumaczy się jako „technika oddychania oczyszczająca subtelną energię” i ma wiele zalet. Alternatywne Oddychanie Nozdrzami pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć niepokój i przynieść uczucie relaksu do całego ciała. Odpręża również umysł w przygotowaniu do medytacji, co może być pomocne dla tych, którzy mają trudności z uspokojeniem się przed medytacją. Wykonywane przez kilka minut naprzemienne oddychanie nozdrzami może natychmiast zredukować stres i zmęczenie, a także jest szybką i skuteczną praktyką do wykonania przed wysoce stresującymi sytuacjami, takimi jak rozmowy kwalifikacyjne i wystąpienia publiczne.

Jak wykonać naprzemienne oddychanie nozdrzami (Nadi Shodhana)

  • Siądź w wygodnej pozycji z długim kręgosłupem i rozluźnionymi biodrami. Uwolnij wszelkie napięcia z żuchwy. Zamknij oczy.

  • Ułóż lewą rękę na lewym kolanie z dłonią skierowaną ku górze lub w mudrze podbródka, delikatnie dotykając czubków palca wskazującego i kciuka.

  • Ułóż czubki palca wskazującego i środkowego prawej ręki na czole między brwiami (czakra ajna) z palcem serdecznym i małym palcem na lewym nozdrzu, a kciukiem na prawym nozdrzu. Użyj palca serdecznego i małego palca do otwarcia i zamknięcia lewego nozdrza, a kciuka do prawego nozdrza.

  • Na wydechu zamknij kciukiem prawe nozdrze (odpowiada nadi Pingala) i wydychaj przez lewe nozdrze (odpowiada nadi Ida).

  • Wdychaj przez oba nozdrza, zamknij prawe nozdrze i wydychaj całkowicie przez lewe nozdrze.

  • Wdychaj przez lewe nozdrze i zamknij je palcem serdecznym. Zwolnij kciuk na prawym nozdrzu i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze. Wdychamy przez prawe nozdrze, zamykamy kciukiem, puszczamy palec serdeczny z lewej strony i wydychamy przez lewe nozdrze. Te cztery kroki stanowią jedną rundę naprzemiennego oddychania przez nozdrza. Utrzymuj równy, powolny i łagodny oddech.

  • Przeprowadź 5 do 9 rund tego naprzemiennego oddychania przez nozdrza.

  • Pamiętaj, aby zawsze wdychać powietrze przez to samo nozdrze, przez które właśnie wydychasz.

  • Zachowaj równy, powolny i łagodny oddech przez cały czas trwania praktyki.

  • Jeśli jesteś początkujący, pozwól, aby twój wdech (4 count) = wydech (4 count). W miarę postępów w praktyce, wydech (6-8 cyfr) może być trochę dłuższy niż wdech (4 cyfry). Jeśli jesteś już zaawansowany w swojej praktyce, możesz również dodać zatrzymanie oddechu po każdym wdechu i wydechu.

Pomimo, że zapoznanie się z krótkimi filmikami online jest świetnym początkiem, dobrze jest uczyć się osobiście od certyfikowanego nauczyciela, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo, szczególnie w przypadku bardziej zaawansowanych i potężnych technik.

To świetny sposób na zakończenie sesji asan jogi z 9 rundami Alternatywnego Oddychania Nozdrzami, po których następuje kojąca medytacja, wybierz jedną z aplikacji Journey App. Możesz ją pobrać za darmo.

Korzyści płynące z Naprzemiennego Oddychania Nozdrzami (Nadi Shodhana Pranayama)

Istnieje wiele innych technik Pranayamy, ale to kojące Naprzemienne Oddychanie Nozdrzami jest na szczycie listy ze względu na całą masę korzyści, które oferuje.

  • Uspokaja i centralizuje umysł

  • Przywraca umysł do chwili obecnej i z przeszłości (uwalniając stare lęki, żal, and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Nie ma potrzeby wywierać żadnego nacisku.

Wskazania medyczne i zdrowotne

Przeciwwskazania: Brak.

Pomimo, że regularna praktyka jogi może skutkować poprawą zdrowia, wiedz, że nie jest ona substytutem leczenia medycznego. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować jogę pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela. W przypadku dolegliwości medycznych, praktykuj jogę po konsultacji z lekarzem.

Naucz się kilku mocniejszych jogicznych technik oddechowych na kursie osobistym lub online

Certyfikowani nauczyciele z Fundacji Art of Living prowadzą wiele programów jogi, oddychania i medytacji, gdzie możesz nauczyć się kilku dodatkowych technik oddechowych, które mogą ci bardzo pomóc w poprawie jakości życia i samopoczucia. Jedną z takich technik jest Sudarshan Kriya (Medytacja Oddechu SKY). Dołącz do programu Beyond Breath – BEZPŁATNEJ interaktywnej sesji online z instruktorem na żywo, aby dowiedzieć się więcej o SKY, a także poznać smak pięknej medytacji kierowanej.

Dowiedz się więcej o pranajamie czytając Dlaczego praca z oddechem szybko staje się wiodącą metodą odnowy umysłu i ciała

.