Hollow Hold: Workout of the Day Featured Exercise

Hollow Hold jest izometrycznym ćwiczeniem wagi ciała z odmianami, które są wykorzystywane w każdym aspekcie treningu; od rehabilitacji po siłę i atletyzm. Ruch ten rozwija napięty i stabilny rdzeń, w którym moc i energia może być przenoszona przez całe ciało bez zakłóceń. To właśnie dzięki niemu sportowcy akrobatyczni są w stanie generować moc w swoich wymachach, utrzymywać napięcie w pracy funkcjonalnej, a nawet zapobiegać urazom podczas manewrowania przez przeszkodę. Hollow Hold jest najbardziej efektywnym ćwiczeniem core stability dla każdego Spartan Racera, który specjalizuje się w przeszkodach.

Aby wykonać podstawowy hollow hold, zaczniesz od położenia się płasko na plecach. Ściśnij swoje kostki razem, inicjując swoje pośladki, jednocześnie ściskając ramiona obok uszu. To spowoduje napięcie górnej części ciała. Upewnij się, że dociskasz dolną część pleców do podłogi, gdy ręce i stopy opuszczają ziemię. W ten sposób uzyskasz kształt półksiężyca. Wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa, a twoje ciało czuje się tak, jakby każdy mięsień był napięty. W ten sposób rozpocznij utrzymywanie pozycji hollow. Kiedy już wzmocnisz ten ruch, możesz zacząć kołysać się od głowy do stóp i z powrotem, utrzymując tę pozycję. Dla zaawansowanych Spartan, ćwicz ten ruch wisząc na małpich drążkach lub drążkach do podciągania. Doprowadzi to do generowania huśtawki, ostatecznie otwierając mobilność ramion i pozwalając na poruszanie się po małpich drążkach, multi-rig i twisterze z łatwością.

Wyeliminuj swoje wymówki. Pobierz Spartan Bodyweight Workout Plan.

Zwiększ swoją sprawność fizyczną i wellness TERAZ. Kliknij tutaj, aby znaleźć wyścig Spartan w pobliżu!

.