Alternate Nostril Breathing Technique (Nadi Shodhan Pranayama)
Updated by: Sejal Shah I 11 de setembro de 2020
Em 2016, a revista Vogue declarou “A Respiração é a Nova Yoga”, destacando a Arte de Viver Sudarshan Kriya.
Também de acordo com a edição de setembro de 2017 da Business Insider, Hillary Clinton atestou usar a técnica de respiração “narina alternativa” como uma graça salvadora durante a estressante eleição presidencial de 2016.
Sim, o mundo agora está pegando os exercícios de respiração de yoga. Nos últimos 39 anos, A Arte de Viver ensinou a mais de 30 milhões de pessoas como usar exercícios de respiração para acalmar a mente, reduzir o stress e tornar a meditação mais fácil… e a prática da respiração com narinas alternadas é uma das favoritas para muitos.
Se estiver concorrendo para presidente ou se atrasando para o trabalho, a Respiração com Nostril Alternativa é uma excelente maneira de se tocar nos mecanismos naturais de redução do estresse do corpo.
Em sânscrito (uma das línguas da Índia), a Respiração com Nostril Alternativa é chamada Nadi Shodhan Pranayama, que se traduz em “técnica de respiração de limpeza de energia sutil”, e tem muitos benefícios. A respiração com Nostril Alternate Breathing ajuda a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e trazer uma sensação de relaxamento a todo o corpo. Também relaxa a mente em preparação para a meditação, o que pode ser útil para aqueles que lutam para assentar antes de meditar. Quando realizada por apenas alguns minutos, a Respiração com Nostril Alternativo pode reduzir instantaneamente o stress e a fadiga, e é uma prática rápida e eficiente a fazer antes de situações de alto stress, tais como entrevistas de emprego e compromissos de fala em público.
Como fazer a Respiração com Nostril Alternativo (Nadi Shodhana)
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Sente-se numa posição confortável com a coluna longa e os quadris relaxados. Solte qualquer tensão da mandíbula. Feche os olhos.
- p> Colocar a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma da mão para cima, ou no queixo Mudra tocando suavemente as pontas do dedo indicador e do polegar juntos.
- p> Numa exalação, feche a narina direita (corresponde a Pingala nadi) com o polegar e expire pela narina esquerda (corresponde a Ida nadi).
- p>Inalar pelas duas narinas, fechar a narina direita e expirar completamente pela narina esquerda.
- p>Inalar pela narina esquerda e depois fechar com o dedo anelar. Solte o polegar na narina direita e expire através da narina direita. Inspire pela narina direita, feche com o polegar, solte o dedo anelar do lado esquerdo e expire pela narina esquerda. Estes quatro passos constituem uma rodada de Respiração da Nostrilha Alternativa. Mantenha a respiração uniforme, lenta e suave.
- p>Exalar 5 a 9 vezes esta respiração alternada entre as narinas.
- p> Lembre de inalar sempre através da mesma narina que acabou de expirar.
- p>>p>Calma a respiração uniforme, lenta e suave ao longo de tudo.
- p> se você é um principiante, deixe a sua inalação (4 contar) = exalação (4 contar). À medida que você avança em sua prática, sua exalação (6-8 contagem) pode ser um pouco mais longa do que sua inalação (4 contagem). Se você tiver avançado em sua prática, você também pode adicionar retenção de ar após cada inalação e exalação.
>li>>p> Colocar a ponta do dedo indicador e do meio da mão direita na testa entre as sobrancelhas (ajna chakra) com o dedo anelar e o dedo mindinho na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Use o dedo anelar e o dedo mindinho para abrir e fechar a narina esquerda e use o polegar na narina direita.
Embora ter um gosto num pequeno vídeo online seja um óptimo começo, é bom aprender pessoalmente com um professor certificado para garantir que as está a fazer correctamente, especialmente com técnicas mais avançadas e poderosas.
É uma óptima maneira de terminar a sua sessão de asana de yoga com 9 rondas de Respiração de Nostril Alternativo seguidas de uma meditação calmante, escolha uma da aplicação de Journey. Você pode baixá-la gratuitamente.
Benefícios da Respiração de Nostril Alternativo (Nadi Shodhana Pranayama)
Existem muitas mais técnicas de Pranayama, mas esta Respiração de Nostril Alternativo Calmante está no topo da lista para todos os benefícios que oferece.
- p>Calma e centra a mente
- p>Brinda a mente para o momento presente e para fora do passado (libertando medos antigos, arrependimento, and worry)
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Therapeutic for the circulatory and respiratory systems
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Stress relieving and relaxing for the body and mind
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Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.
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Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.
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Maintains body temperature.
3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama
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The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.
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Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.
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Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Não há necessidade de aplicar qualquer pressão.
Considerações Médicas e de Saúde
Contra-indicações: Nenhum.
Embora uma prática regular de yoga possa resultar em melhoria da saúde, saiba que não é um substituto para o tratamento médico. É importante aprender e praticar ioga sob a supervisão de um professor treinado. No caso de uma condição médica, pratique yoga após consultar um médico.
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