Hollow Hold: Treino do Dia Exercício em Destaque
A fixação oca é um exercício isométrico de peso corporal com variações que são utilizadas em todos os aspectos do treino; desde a reabilitação até à potência e ao atletismo. Este movimento desenvolve um núcleo apertado e estável no qual a potência e a energia podem ser transferidas por todo o corpo sem interrupção. É como os atletas acrobáticos têm a capacidade de gerar energia nos seus baloiços, ou permanecer apertados no trabalho funcional, ou mesmo prevenir lesões ao manobrar através de um obstáculo. O porão oco é, por si só, o exercício de estabilidade do núcleo mais eficaz para cada corredor espartano que se especializa em obstáculos.
Para realizar o porão oco básico, você começará deitado de costas. Aperte seus tornozelos juntos, iniciando seus glúteos, enquanto simultaneamente aperta seus braços ao lado das orelhas. Isto irá apertar a parte superior do seu corpo. Certifique-se de pressionar a parte inferior das costas no chão, enquanto os braços e os pés deixam o chão. Você entrará em um corpo oco, em forma de lua crescente. Imagine que você está puxando seu umbigo para dentro da coluna vertebral e seu corpo sente como se cada músculo estivesse apertado. Comece a sua sustentação oca desta forma. Uma vez que você tenha fortalecido este movimento, você pode começar a balançar da cabeça aos pés e para trás, mantendo esta posição. Para o espartano avançado, pratique este movimento enquanto se pendura nas suas barras de macaco ou puxa as barras para cima. Isso levará à geração de balanços, abrindo a sua mobilidade dos ombros e permitindo que você se mova através das barras de macaco, o multi-rig, e o twister com facilidade.
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