6 deficiențe care ar putea cauza durerile de cap
- Factorii din alimentație și stilul de viață contribuie la deficiențe care pot provoca dureri de cap.
- Deficiența de vitamina D poate contribui la frecvența și intensitatea durerilor de cap.
- Alegerea alimentelor bogate în anumite vitamine și suplimentarea atunci când este necesar poate ajuta la diminuarea durerilor de cap.
Când vă confruntați cu o durere de cap puternică, găsirea unei ameliorări este, de obicei, primul lucru la care vă gândiți. Din nefericire, metodele pe care le folosim pentru a zdrobi durerea sunt adesea temporare, lăsându-ne să așteptăm următoarea durere de cap să lovească.
O modalitate de a devansa durerea este să vă examinați dieta și stilul de viață și să vedeți dacă există semne evidente de deficiențe. INSIDER a stat de vorbă cu mai mulți experți pentru a descoperi ce poate contribui la frecvența și severitatea durerilor de cap.
Un deficit de vitamina D este legat de o creștere a frecvenței durerilor de cap
Vitamina D este de fapt un hormon produs de rinichi. Cei mai mulți dintre noi ne asigurăm aportul de vitamina D prin alimente, suplimente sau prin faptul că suntem în aer liber și ne bucurăm de soare. Dar dacă vreuna dintre aceste metode lipsește, este posibil să constatați o creștere a frecvenței și intensității durerilor de cap.
Acest lucru se datorează faptului că deficiențele de vitamina D sunt legate de un număr mai mare de zile lunare cu dureri de cap. Cu toate acestea, Dr. Clare Morrison, de la MedExpress, a declarat pentru INSIDER că este important să nu faceți o supradoză de vitamina D, deoarece un aport excesiv poate provoca și probleme de sănătate.
Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă 600 UI (unități internaționale) de vitamina D pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani. Adulții cu vârsta de 71 de ani și peste au nevoie de 800 UI. Sursele bune de vitamina D includ lumina soarelui (dar asigurați-vă că limitați expunerea pentru a evita riscul crescut de cancer de piele), suplimentele, peștele gras și alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi produsele lactate, sucul de portocale și cerealele.
Citește mai mult: Cum să obțineți suficientă vitamina D fără soare
Un deficit de magneziu poate contribui la durerile de cap
Magneziul ajută organismul să regleze funcția nervoasă și musculară, să mențină nivelul de zahăr din sânge și să regleze tensiunea arterială. Dr. Sara Crystal, doctor în medicină, neurolog și specialist în cefalee și consilier medical Cove, a declarat pentru INSIDER că există dovezi solide că deficitul de magneziu poate contribui la apariția migrenelor. De aceea, ea a spus că mulți oameni găsesc suplimentele de magneziu utile în tratarea acestor simptome.
Din moment ce magneziul este considerat un „relaxant” natural al mușchilor și al sistemului nervos, Morrison a spus că nu este surprinzător faptul că o lipsă a acestui mineral provoacă tensiune musculară, crampe, insomnie și dureri generalizate, inclusiv dureri de cap. Sursele alimentare bune includ legumele, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, laptele și iaurtul.
Dedeshidratarea ar putea fi vinovată când vine vorba de durerile dumneavoastră de cap
Suntem înconjurați de apă potabilă, dar mulți dintre noi nu consumăm suficient din acest lichid important în timpul zilei. Iar unii oameni nu beau niciun lichid timp de ore și ore, ceea ce dieteticianul înregistrat Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE a declarat pentru INSIDER că poate fi un factor care contribuie la apariția durerilor de cap.
„Dacă vă încadrați în această categorie, luați în considerare setarea alarmei de pe telefon sau calculator pentru a vă indica să beți”, a recomandat Stefanski. Ea a spus să vă concentrați să beți opt uncii de apă de mai multe ori pe zi. „Fiecare persoană are nevoi diferite de lichide, dar ar trebui să urmăriți cel puțin 64 de uncii de lichid ca adult”, a explicat ea.
Citește mai mult: 11 semne de deshidratare pe care s-ar putea să nu le observi
Un deficit de vitamina B2 a fost legat de migrene
Deși toate vitaminele B joacă un rol în protejarea împotriva migrenelor, vitamina B2 (cunoscută și sub numele de Riboflavină) pare să iasă cel mai mult în evidență.
Dr. Kelcie Harris, ND a declarat pentru INSIDER că vitamina B2 ar putea ajuta la contracararea unei deficiențe a metabolismului energetic mitocondrial, care a fost legată de migrene.
„Consumul de alimente bogate în vitamina B2 sau suplimentarea cu o vitamină de calitate poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului energetic mitocondrial și, prin urmare, la scăderea incidenței migrenelor”, a explicat aceasta.
Aportul recomandat de B2, potrivit NIH, este de 1,3 mg pentru bărbați și de 1,1 mg pentru femei cu vârste începând cu 19 ani. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, doza zilnică recomandată este de 1,4mg pentru sarcină și 1,6mg pentru alăptare. Puteți găsi B2 în alimente precum ouăle, rinichii, ficatul, carnea slabă, laptele, legumele verzi și boabele și cerealele îmbogățite. Doze mai mari pot fi recomandate dacă suferiți de migrene.
De fapt, toate vitaminele B sunt importante pentru prevenirea durerilor de cap
„Toate vitaminele din complexul B, inclusiv acidul folic, sunt benefice pentru sistemul nervos, deoarece ajută la reducerea nivelului de homocisteină”, a explicat Morrison. Ea a spus că o cantitate prea mare de homocisteină ar putea provoca migrene.
Din moment ce fiecare vitamină B are propriul aport zilnic recomandat, consultarea acestor liste de la NIH vă va ajuta să vă determinați nevoile individuale: B1, B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotină și Folat.
Cu toate acestea, ca în cazul oricărui supliment nutrițional, este important să nu luați doze excesive.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.