Hollow Hold: Antrenamentul Zilei Exercițiu prezentat

Hollow Hold este un exercițiu izometric de greutate corporală cu variații care sunt folosite în fiecare aspect al antrenamentului; de la reabilitare până la putere și atletism. Această mișcare dezvoltă un nucleu strâns și stabil în care puterea și energia pot fi transferate în tot corpul fără întrerupere. Este modul în care atleții acrobați au capacitatea de a genera putere în balansările lor, sau de a rămâne încordați în munca funcțională, sau chiar de a preveni rănirea atunci când manevrează printr-un obstacol. Hollow hold este, de unul singur, cel mai eficient exercițiu de stabilitate a nucleului pentru fiecare Spartan Racer specializat în obstacole.

Pentru a efectua hollow hold-ul de bază, veți începe prin a sta întins pe spate. Strângeți gleznele împreună, inițiind fesele, în timp ce vă strângeți simultan brațele pe lângă urechi. Acest lucru vă va strânge partea superioară a corpului. Asigurați-vă că vă presați partea inferioară a spatelui în podea în timp ce brațele și picioarele părăsesc solul. Veți ajunge într-o formă de corp gol, în formă de semilună. Imaginați-vă că vă trageți buricul în coloana vertebrală și că vă simțiți corpul ca și cum fiecare mușchi este strâns. Începeți reținerile în gol în acest mod. Odată ce ați consolidat această mișcare, puteți începe să vă legănați din cap până în picioare și înapoi, menținând această poziție. Pentru spartanii avansați, exersați această mișcare în timp ce atârnați de bare de maimuță sau de bare de tracțiune. Acest lucru va duce la generarea leagănului, deschizându-vă în cele din urmă mobilitatea umerilor și permițându-vă să vă deplasați cu ușurință de-a lungul barelor de maimuță, a multirigului și a twisterului.

Eliminați-vă scuzele. Descărcați Spartan Bodyweight Workout Plan.

Amplifică-ți rutina de fitness și wellness ACUM. Faceți clic aici pentru a găsi o cursă Spartan lângă dvs.!

.