What Is The Shadow Self? And How Do I Do Shadow Work?
Shadow Self And Shadow Work, Explained
According to some experts, our subconscious and unconscious (or shadow self) drive a good portion of our behavior. They contain some of the deep-seated belief systems and thoughts that we harbor beneath our conscious awareness, usually rooted in and stemming from childhood. Nu este de mirare, așadar, că aceste aspecte ascunse ale personalității noastre au fost enorm de implicate în comportamentele de autosabotaj.
Cei mai mulți dintre noi se concentrează însă asupra a ceea ce se află deja în conștiința noastră conștientă, în loc să abordeze programele interne care ne conduc acțiunile de zi cu zi, pentru a ne manifesta dorințele. Psihologul Carl Jung a conceptualizat părțile noastre renegate, „partea noastră întunecată” și dorințele reprimate ca fiind „umbra.”
Din păcate, mulți dintre noi nu știu ce se află în umbra noastră – și este posibil ca aceste părți renegate să conducă în continuare spectacolul în crearea realității noastre.
Eul din umbră sau subconștientul nu știe dacă ne sabotează sau nu, bineînțeles. Pentru că este ascuns, se poate infiltra în viața noastră, în credințele noastre și în comportamentul de zi cu zi în moduri neașteptate – uneori chiar ca mecanisme de apărare menite să ne împiedice să ne deținem întreaga noastră putere neîngrădită – ascunsă de lume sau de un potențial control. De aceea, este atât de important să scoatem la suprafață sinele din umbră, să efectuăm munca interioară necesară pentru a crea un dialog între tine și „partea ta întunecată” pentru a crea o schimbare pozitivă.
Iată trei modalități de a-ți stăpâni „partea întunecată” sau „sinele din umbră”, de a depăși blocajele subconștiente și de a frâna autosabotajul, dacă vrei să îți manifești viața visurilor tale:
Prima lecție de muncă în umbră: Trebuie să crezi că ești demn de ceea ce îți dorești – și suficient pentru a „merita”.
Mulți dintre noi purtăm cu noi miturile „nu este suficient”. S-ar putea să crezi că nu ești demn de o relație de iubire sau de cariera ta de vis, deși, de fapt, ești probabil supracalificat pentru ambele. Abordarea acestor convingeri autosabotante ar putea însemna să lucrezi pentru a anula ani de condiționări din copilărie, așteptările societății, precum și orice lucruri dăunătoare care ți-au fost spuse în timpul vieții. Cu toate acestea, este mai mult decât posibil să faceți acest lucru – fie că este vorba de consiliere, autohipnoză, meditație, afirmații, muncă de vindecare corporală sau o combinație a tuturor acestor modalități.
Pentru a examina pe deplin aceste programe subconștiente care funcționează pe pilot automat, nu puteți lucra doar la credințele de la suprafață pe care credeți că le aveți. Trebuie să intrați în lumea subterană întunecată a gândurilor pe care nu doriți să le dețineți. Aducerea lor la suprafață este singura modalitate de a le vindeca, de a înțelege cum au ajuns să fie și, în cele din urmă, de a le înlocui cu credințe mai sănătoase.
Înțelegeți ce încearcă să vă spună aceste părți reprimate. Încearcă ele să vă protejeze de ceva? Ascultați-le raționamentul. Angajează-te într-o conversație cu părțile tale interioare pentru a descoperi mai bine originile lor și ceea ce încearcă să obțină – chiar dacă nu au sens pentru tine. De exemplu, este posibil să ai o parte interioară care se opune dorinței tale conștiente de a avea prietenii frumoase cu oameni de încredere. Poate că acea parte interioară a fost „arsă” de oameni în trecut – așa că nu-ți permite să iei în considerare posibilitatea ca în viața ta să intre oameni care ar putea dori ce e mai bun pentru tine. Făcând acest lucru, încearcă să te apere cu ferocitate. Aceasta este o cauză nobilă, dar, fără a modera această dorință, ea poate pune stăpânire pe viața ta până la punctul de a te izola de cei care ar putea fi prieteni compatibili.
Dacă încă te îndoiești că ești demn de a-ți manifesta dorințele, folosește ceea ce eu numesc „comparație inversă”. Gândește-te că ai văzut oameni mult mai puțin iubitori decât tine bucurându-se de relația din viața lor. Au făcut ei ceva pentru a-și „câștiga” dreptul la o relație ideală? Nu! Pur și simplu au crezut că o merită. I-ați văzut pe alții cu mai puține acreditări și expertiză urcând cu ușurință pe scara corporatistă; ați fost martorii multor persoane care nu au trebuit să muncească la fel de mult pentru a fi iubite; ați văzut chiar și narcisiști egoiști obținând adorația și aprobarea oamenilor pe care îi manipulează și îi păcălesc.
După aceste fapte, nu există absolut niciun motiv pentru care dumneavoastră, o ființă umană empatică și plină de compasiune, să nu fiți demnă de ceea ce vă doriți.
Iată un gând radical și contraintuitiv: Sunteți deja merituos, așa cum sunteți. Este dreptul tău din naștere să ai viața visurilor tale. Nu ați fost pus pe acest pământ pentru a face pe micul. Sunteți de fapt vrednic și suficient pentru tot ceea ce vă doriți, trebuie doar să vă „reprogramați” să credeți acest lucru.
Afirmare: „Eu sunt suficient. Sunt demn de tot și de tot ceea ce îmi doresc. Sunt merituos. Merit toate lucrurile bune din viața mea. Îmbrățișez toate lucrurile bune care vin la mine chiar acum. Permitem tuturor miracolelor să intre în viața mea.”
A doua lecție a lucrării din umbră: Ocolirea spirituală a emoțiilor nu este calea ta spre abundență; stăpânirea emoțiilor tale, rămânând în același timp recunoscător, este.
Multora dintre noi ni se spune că trebuie să fim recunoscători în mod constant pentru a manifesta viața visurilor noastre. Consider că reprimarea emoțiilor doar de dragul recunoștinței creează de fapt mai multe blocuri subconștiente de resentimente și stres nevindecat sub suprafață. Acest lucru îți epuizează resursele interne. Este necesar să găsești punctul dulce între recunoștință și un sentiment sănătos de validare emoțională. Mentalitatea dvs. de abundență poate deschide calea pentru ceea ce vă doriți, dar nu trebuie să vă reprimați emoțiile pentru a fi recunoscător.
Este în regulă să nu fiți bine. Emoțiile nu ar trebui să fie niciodată ignorate sau băgate sub preș. Ele ar trebui să fie validate, auzite, onorate. Ar trebui să puteți căuta sprijin pentru a vindeca tot ceea ce trebuie vindecat. Ceea ce oamenii nu-și dau seama este că onorarea și recunoașterea emoțiilor tale pot fi, de asemenea, combinate cu un sentiment de recunoștință pentru ceea ce ai deja. Ele nu se exclud reciproc. Poți recunoaște cât de nedrepte au fost unele aspecte ale experiențelor tale de viață, păstrând în același timp o apreciere pentru lucrurile care au mers bine. Acest lucru vă permite să rămâneți deschis la mai multă abundență, fără să vă sacrificați sănătatea mintală sau emoțiile autentice.
Dacă vă găsiți intrând într-o spirală descendentă, opriți-vă pentru un moment. Respirați. Priviți în jur. Ce este bun în viața ta? Ce s-a întâmplat pentru tine până acum care este o dovadă că ai sprijin în viața ta? Faceți un inventar al lucrurilor pe care sunteți atât de recunoscător că le aveți, chiar dacă este posibil să le fi considerat de la sine înțelese.
Creați un borcan al recunoștinței sau scrieți într-un jurnal al recunoștinței pentru atunci când vă luptați să vă împământați. Găsește modalități de a sărbători toate lucrurile incredibile din viața ta, atât cele mari cât și cele mici. Invitați mai multe dintre aceste lucruri înăuntru și vedeți cum se înmulțesc – fără a vă sacrifica emoțiile autentice.
Când apreciați abundența pe care o aveți deja, puteți deveni un magnet pentru mai multă abundență. Dar trebuie să fii capabil să fii și tu stăpân pe toate emoțiile tale. Emoțiile sunt instrumente puternice de manifestare și vindecare – trebuie doar să fie canalizate cu înțelepciune.
Afirmare: „Sunt atât de bogat în fiecare fațetă a vieții mele. Merit abundența în tot și în toate. Eu sunt deja abundent. Permitem ca mai multă abundență să curgă în viața mea. Îmi validez toate emoțiile. Îmi onorez atunci când sunt furios, rănit, confuz. Uneori, viața este profund nedreaptă. Nu am meritat niciodată durerea care mi-a fost provocată. Mă ridic mai sus decât opresorii și bătăușii mei.”
A treia lecție a muncii din umbră: Să devii pe deplin integrat înseamnă să îți însușești „întunericul” perceput, nu să îl compartimentezi.
Una dintre cele mai mari concepții greșite despre manifestarea vieții visurilor tale este că această călătorie trebuie să fie doar plină de vibrații pozitive, iubire și lumină. Suntem încurajați să iertăm prematur și să ne împăcăm cu persoanele toxice, să vedem doar partea bună din orice situație. Ni se spune că trebuie să fim fericiți tot timpul pentru a genera mai multă fericire.
În realitate, compartimentarea întunericului și a traumei tale nu face decât să-ți taie conexiunea cu manifestarea imensă, autovalidarea și vindecarea.
Când îți însușești doar câteva fațete din ceea ce ești, nu permiți ca magia celorlalte părți și experiențe interioare ale tale să intervină și să contribuie. Ființele umane pe deplin integrate generează, de fapt, mai mult succes pentru că nu se tem să își înfrunte demonii. Pentru a deveni o ființă umană complet integrată este necesar să vorbești și să îți însușești dorințele subconștiente mai profunde care îți pot conduce comportamentul fără ca tu să fii conștient de asta.
Poate că susții că îți dorești o relație de vis, dar există o parte din tine care crede că există o asociere mai mare între a fi singur și a fi fericit datorită experiențelor tale în relațiile anterioare. Nu este nimic în neregulă cu această convingere – este de fapt perfect valabilă. Cu toate acestea, ar putea exista modalități de a remodela această convingere astfel încât să fiți, de asemenea, deschis la ideea fericirii pe care o pot aduce relații mai sănătoase, dacă vă doriți o relație fericită în viitor.
Sau, poate că încercați atât de mult să renegați traumele prin care ați trecut și furia rezultată din ele încât nu vă permiteți să vedeți cum această furie poate fi atât vindecată, cât și canalizată în ieșiri productive. Mânia este un instrument extrem de puternic – poate fi folosită pentru a vă apăra, pentru a stabili limite și pentru a vă onora sentimentul divin al valorii de sine.
Nu respingeți emoțiile „întunecate” doar pentru că societatea v-a convins că nu sunt „potrivite”. Nu trebuie să acționezi impulsiv sau distructiv pe baza furiei sau indignării tale pentru a manifesta viața visurilor tale. Trebuie doar să recunoști că este o parte validă din tine și să o folosești în avantajul tău. Cum pot așa-numitele emoții mai „întunecate”, cum ar fi furia, să te alimenteze și să te motiveze? Cum te poate inspira să vezi că meriți mai mult? Cum vă poate permite să vedeți toate momentele în care vi s-a furat respectul la care aveți tot dreptul?
În cele din urmă, dacă sunt folosite în mod constructiv, veți descoperi că aceste emoții își vor urma cursul tocmai pentru că le-ați lăsat spațiu să fie pur și simplu. Beneficiul suplimentar este că obiectivele tale vor fi atinse cu mult mai multă fervoare și determinare pentru că ai ales să nu le negi existența, ci să le folosești pentru binele tău suprem.
Nu înăbușindu-ți sau ignorându-ți adevăratele emoții, acum tocmai le-ai folosit pentru a te servi. Mânia este doar un exemplu despre cum o emoție foarte stigmatizată poate fi destigmatizată, reîncadrată și recanalizată pentru a servi scopului tău superior. Este unul dintre modurile în care o emoție considerată „nesănătoasă” poate fi redirecționată către o misiune mai sănătoasă și către o mai mare manifestare a dorințelor tale.
Dă-ți permisiunea de a fi „rău” uneori (atâta timp cât nu face rău nimănui altcuiva). Dacă sunteți un individ empatic, ceea ce percepeți ca fiind „rău” este, de fapt, probabil că nu este deloc așa. Probabil conține o serie de lucruri pe care alții te-au convins că nu este corect să le simți, să le gândești sau să le spui, pentru că, dacă le-ai face, ți-ai descoperi dreptul la limite sănătoase și ai avea acces la întreaga ta putere.
Spune nu lucrurilor cărora vrei să le spui nu. Spuneți da plăcerii care altfel ar putea fi văzută ca rușinoasă sau tabu de către oamenii care au căutat să vă țină în jos. Spuneți da diverselor părți ale identității voastre care nu se potrivesc cu imaginea de tip cookie-cutter: fie că este vorba de spiritualitatea voastră profundă sau de sexualitatea voastră sălbatică.
Așa-numita voastră „parte întunecată” deține la fel de mult cheia către visele voastre ca și sinele vostru ideal. Asta pentru că partea ta întunecată conține toate părțile din tine pe care le-ai blocat pentru a te încadra în societate. Când începi să-ți însușești aceste părți și să le folosești în mod strategic pentru a te ajuta pe tine și pe ceilalți, nu există nicio limită pentru ceea ce poți realiza.
Voi descoperi că atunci când îți dai permisiunea de a fi tu însuți, pe deplin și cu încredere, începi să manifești o mare abundență cu viteza fulgerului, pentru că nu te mai limitezi să întruchipezi doar o parte din tine, când toate celelalte părți conțin și ele o magie nebănuită.
Nu trebuie să-ți îndulcești identitatea complexă sau să-ți cenzurezi adevăratul sine pentru a manifesta viața visurilor tale.
Afirmare: „Toate părțile din mine sunt valide și mă aprob pe deplin. Îmi aparțin atât lumina mea, cât și întunericul meu. Empatia mea îi poate vindeca pe alții la fel de mult cum indignarea mea poate alimenta o revoluție. Știu că sunt imperfectă, iar aceste defecte și cicatrici sunt unele dintre cele mai frumoase părți din mine. Sunt frumoasă în imperfecțiunea mea. Sunt sălbatică în adevărul meu.” 
.