Doktorns order:

Inget är mer irriterande än uppblåst mage. Även om uppblåsthet får dig att känna dig obekväm och gör det nästan omöjligt att dra upp blixtlåset i dina skinny jeans är det oftast inte allvarligt. Det kan bero på en mängd olika orsaker, bland annat att du äter för snabbt, äter för mycket eller dricker genom ett sugrör. Allt detta kan leda till gasuppbyggnad i magen som kan innebära problem.

En annan vanlig orsak är våra matval; både hälsosam och mindre hälsosam mat kan orsaka uppblåsthet i magen. Genom att känna till orsakerna till varför vissa livsmedel gör detta kan du minska risken för en utdragen mage i framtiden.

Här är livsmedel som är problemmakare för uppblåst mage:

1. Kristallgröna grönsaker

Ja, det är meningen att du ska äta korsblommiga grönsaker – dessa grönsaker är arbetshästar för att främja vår hälsa och har ett högt innehåll av vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. De kan dock instigera orsaka gas och uppblåsthet. Brysselkål, broccoli, kål, grönkål och rovor innehåller en osmältbar kolhydrat (trisackarid) som kallas raffinos. Sättet att undvika uppblåsthet i magen och ändå kunna njuta av korsblommiga grönsaker är att låta ditt matsmältningssystem anpassa sig med tiden. Börja med mindre portioner och öka gradvis ditt intag. Andra knep är att äta dem långsamt, ånga dem och ta en promenad efter att ha ätit dem. Att röra på sig hjälper till att förhindra gasuppbyggnad i dina tarmar, vilket frigör instängd gas och minskar grönsaksrelaterad uppblåsthet.

1. Legumes

Du vet vad jag pratar om – bönor! Torra bönor och linser innehåller också raffinos. Precis som med korsblommiga grönsaker bör du börja med små portioner och långsamt öka mängden du äter. Att ta ett matsmältningsenzym som Beano kan hjälpa dig att smälta kolhydrater som finns i baljväxter, vilket minskar uppblåsthet i samband med konsumtion av bönor. Produkter som innehåller simethicone, ett receptfritt läkemedel för att behandla smärtsamt tryck, fyllighet och uppblåsthet är användbara produkter för att minska gasbubblor.

1. Kolsyrade drycker

Alla drycker som innehåller kolsyra – läskedrycker, öl, energidrycker – kan ge dig den där obekväma känslan av uppblåsthet i magen som ett resultat av att du sväljer för mycket luft. Spänningen i kolsyrade drycker (även lightdrycker) kan leda till att gas fastnar i magen. Det kan hjälpa att rapa upp, men ingen kommer att bli imponerad och uppblåstheten kommer fortfarande att kvarstå efteråt. För att bekämpa uppblåsthet orsakad av kolsyrade drycker, minska antalet av dessa drycker du tar in och välj istället vatten med citron, lime eller gurka för en uppfriskande och hälsosammare behandling.

1. Mat som innehåller sockeralkoholer

Sockeralkoholer kommer från växtprodukter som frukt. Kolhydraterna i dessa växtprodukter förändras genom en kemisk process och används som sockerersättning i olika livsmedel eftersom de har färre kalorier än bordssocker eftersom de inte absorberas väl. Om du läser ingrediensförteckningen kan du se orden sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysat – detta är olika typer av sockeralkoholer. Även om de kallas sockeralkoholer innehåller de ingen alkohol.

Sockeralkoholer kan orsaka en uppblåst känsla eftersom du inte smälter dem väl, så de jäses av bakterier i mag-tarmkanalen. Vanliga produkter som använder sockeralkoholer är sockerfritt tuggummi, hårt godis, frysta mjölkdesserter och bakverk. Om du misstänker att sockeralkoholer bidrar till din uppblåsta mage ska du börja läsa ingrediensförteckningen och undvika produkter som innehåller dem.

1. Fet mat

Högfett mat kan få dig att känna dig väldigt uppblåst. Anledningen är att fett tar längre tid att smälta, vilket gör att magens hastighet för att tömmas i tunntarmen blir långsammare. Det är därför en stor, fet måltid med en dubbel cheeseburgare och stora pommes frites kan få dig att känna dig som Goodyear-blåsmannen. Nästa gång ska du göra hälsosammare matval och minska din portionsstorlek.

1. Mjölkprodukter

Mageuppblåsthet i samband med mjölkprodukter beror på laktosintolerans. Detta är en oförmåga att smälta mjölksockret som kallas laktos. Vissa etniska grupper har en mycket högre grad av laktosintolerans än andra, nämligen indianer, afroamerikaner, asiater och latinamerikaner. Mejeriprodukter är dock en utmärkt källa till kalcium, D-vitamin, riboflavin och protein. För att undvika att gå miste om dessa viktiga näringsämnen kan man dricka laktosfri mjölk, ta laktospiller tillsammans med mejeriprodukter eller välja kalciumrika mejeriprodukter som ost och yoghurt där laktosen redan är nedbruten.

Andra tips för att minska uppblåsthet i magen

1. Rökning är en otrevlig vana och den kan också leda till uppblåsthet i magen. När en person suger in överskottsluften som rök när han eller hon andas in från en cigarett kan den byggas upp som magbufflor. Svaret – sluta röka.
2. Släpp ner tempot när du äter – att äta snabbt gör att luft fastnar i magen.
3. Släpp bort drickandet genom ett sugrör. Detta kan leda till att mer luft fastnar i magen och orsakar utvidgning.
4. Ät mer probiotisk mat för att upprätthålla en god balans av goda tarmbakterier som kan hjälpa till att lindra obehag i magen.
5. Drick extra mycket vatten, eftersom detta kan hjälpa till att flytta matsmältningsprocessen snabbare och slå magblåsor.
6. Träning på regelbunden basis – 30 till 60 minuter varje dag – kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Det ökade blodflödet till tarmen kan hålla matsmältningen igång smidigare.

Dr Samadi är en styrelsecertifierad urologisk onkolog som är utbildad i öppen, traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi och chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är medicinsk korrespondent för Fox News Channel’s Medical A-Team. Följ dr Samadi på Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com och Facebook.