Příkazy lékaře:

Nic není otravnější než nafouklé břicho. I když se kvůli nadýmání cítíte nepříjemně a je téměř nemožné zapnout si úzké džíny, většinou to není nic vážného. Může být způsobeno různými příčinami, včetně příliš rychlého jídla, přejídání nebo pití brčkem. To vše může vést k hromadění plynů v břiše, což může znamenat potíže.

Další častou příčinou je náš výběr potravin; zdravé i nepříliš zdravé potraviny mohou způsobit nadýmání břicha. Znalost důvodů, proč to některé potraviny způsobují, vám umožní snížit pravděpodobnost rozšířeného břicha v budoucnu.

Tady jsou potraviny, které způsobují problémy s nadýmáním břicha:

1. Kruhatá zelenina

Ano, máte jíst křížatou zeleninu – tato zelenina je tažným koněm podpory našeho zdraví a má vysoký obsah vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Mohou však podněcovat způsobování plynatosti a nadýmání. Růžičková kapusta, brokolice, zelí, kapusta a tuřín obsahují nestravitelný sacharid (trisacharid) zvaný rafinóza. Způsob, jak se vyhnout nadýmání břicha a přesto si brukvovitou zeleninu vychutnat, je nechat svůj trávicí systém, aby se časem přizpůsobil. Začněte s menšími porcemi a postupně jejich příjem zvyšujte. Dalšími triky jsou jíst je pomalu, vařit je v páře a po jejich konzumaci se projít. Pohyb pomáhá předcházet hromadění plynů ve střevech, uvolňuje zachycené plyny a snižuje nadýmání související se zeleninou.

1. Leguloviny

Víte, o čem mluvím – o fazolích! Suché fazole a čočka také obsahují rafinózu. Stejně jako u brukvovité zeleniny začněte s malými porcemi a pomalu zvyšujte množství, které sníte. Užívání trávicího enzymu, jako je Beano, vám může pomoci strávit sacharidy obsažené v luštěninách a snížit tak nadýmání spojené s konzumací fazolí. Pro snížení bublinek plynu jsou užitečné výrobky obsahující simetikon, volně prodejný lék proti bolestivému tlaku, plnosti a nadýmání.

1. Sycené nápoje

Každý nápoj obsahující sycení – nealkoholické nápoje, pivo, energetické nápoje – vám může způsobit nepříjemný pocit nafouklého břicha v důsledku polykání příliš velkého množství vzduchu. Šumivý nápoj obsažený v sycených nápojích (dokonce i v dietních nápojích) může způsobit, že se vám v břiše zachytí plyn. Odříhnutí může pomoci, ale nikdo nebude ohromen a nadýmání bude přetrvávat i poté. Chcete-li bojovat proti nadýmání způsobenému sycenými nápoji, snižte počet těchto nápojů, které konzumujete, a místo nich si raději dejte vodu s citronem, limetkou nebo okurkou, která vás osvěží a bude zdravější.

1. Potraviny obsahující cukerné alkoholy

Cukerné alkoholy pocházejí z rostlinných produktů, například z ovoce. Sacharidy v těchto rostlinných produktech jsou upraveny chemickým procesem a používají se jako náhražky cukru v různých potravinách, protože mají méně kalorií než stolní cukr, protože se špatně vstřebávají. Pokud si přečtete seznam složek, můžete narazit na slova sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt a hydrogenované hydrolyzáty škrobu – jedná se o různé typy cukerných alkoholů. Přestože se nazývají cukerné alkoholy, neobsahují žádný alkohol.

Cukerné alkoholy mohou způsobovat pocit nadýmání, protože je špatně trávíte, takže dochází k jejich kvašení bakteriemi v trávicím traktu. Mezi běžné výrobky, ve kterých se používají cukerné alkoholy, patří žvýkačky bez cukru, tvrdé bonbony, mražené mléčné dezerty a pečivo. Pokud máte podezření, že k nadýmání břicha přispívají cukerné alkoholy, začněte číst seznam složek a vyhýbejte se výrobkům, které je obsahují.

1. Tučná jídla

Jídla s vysokým obsahem tuku vám mohou způsobit pocit velkého nadýmání. Důvodem je, že tuk se déle tráví, což zpomaluje rychlost vyprazdňování žaludku do tenkého střeva. Proto se po velkém tučném jídle v podobě dvojitého cheeseburgeru a velkých hranolků můžete cítit jako vzducholoď Goodyear. Příště si vybírejte zdravější potraviny a zmenšete velikost porce.

1. Mléčné výrobky

Nadýmání břicha spojené s mléčnými potravinami je způsobeno intolerancí laktózy. Jedná se o neschopnost trávit mléčný cukr známý jako laktóza. Některé etnické skupiny mají mnohem vyšší míru intolerance laktózy než jiné, konkrétně američtí Indiáni, Afroameričané, Asiaté a Latinoameričané. Mléčné potraviny jsou však vynikajícím zdrojem vápníku, vitaminu D, riboflavinu a bílkovin. Abyste o tyto klíčové živiny nepřišli, pijte mléko bez laktózy, užívejte laktózové tablety s mléčnými výrobky nebo si vybírejte mléčné potraviny bohaté na vápník, jako jsou sýry a jogurty, ve kterých je laktóza již rozložena.

Další tipy na snížení nadýmání břicha

1. Kouření je nepříjemný zlozvyk a také může vést k nadýmání břicha. Když člověk při vdechování z cigarety nasává přebytečný vzduch v podobě kouře, může se hromadit jako nadýmání břicha. Řešením je přestat kouřit.
2. Zpomalte při jídle – rychlé jídlo způsobuje zadržování vzduchu v žaludku.
3. Přestaňte pít brčkem. To může vést k tomu, že se v žaludku zachytí více vzduchu a způsobí jeho rozšíření.
4. Jezte více probiotických potravin, abyste si udrželi dobrou rovnováhu dobrých střevních bakterií, které mohou pomoci zmírnit břišní potíže.
5. Pijte více vody, protože to může pomoci urychlit proces trávení a porazit tak nadýmání břicha.
6. Pravidelné cvičení – 30 až 60 minut každý den – může pomoci snížit nadýmání. Zvýšený průtok krve do střev může udržet trávení v hladším chodu.

Dr. Samadi je certifikovaný urologický onkolog vyškolený v otevřené a tradiční a laparoskopické chirurgii a je odborníkem na robotickou operaci prostaty. Je předsedou urologického oddělení a šéfem robotické chirurgie v nemocnici Lenox Hill Hospital. Je lékařským zpravodajem lékařského A-týmu televizní stanice Fox News Channel. Sledujte Dr. Samadiho na Twitteru, Instagramu, Pintrestu, SamadiMD.com a Facebooku