Sedm strategií, jak přestat přemýšlet

„Přemýšlení vám nedá sílu nad věcmi, které jsou mimo vaši kontrolu.

Takže to nechte být, pokud to tak má být, a važte si okamžiku.“

Moudrá slova guru Mahsati A: skvělé důvěřovat okamžiku a nechat život, aby se kolem vás odvíjel. Pokud však nad něčím příliš přemýšlíte, pak vám může připadat, že nechat to být a odejít je nesplnitelný sen.

Přemýšlení je zvyk přemýšlet o něčem příliš mnoho a/nebo příliš dlouho. Nadměrnému přemýšlení se také říká „analytická paralýza“, protože přílišným přemýšlením se zasekáváte ve svých myšlenkách a bráníte si v akci.

Zdravé myšlení, které se slaví na Světový den myšlení, otevírá mysl a oslavuje růst a posilování. Přílišné přemýšlení však vychyluje rovnováhu směrem k uvíznutí, bezmoci a mysli, která je uzavřená pozitivním příležitostem.

Přesto k přílišnému přemýšlení dochází všude kolem. Výzkumy ukazují, že nadměrné myšlení je rozšířené mezi mladými lidmi (25-35 let) a dospělými ve středním věku (45-55 let). Nadměrné přemýšlení bývá horší u žen. A přílišné přemýšlení může vést k problémům s duševním zdravím, jako jsou deprese a úzkosti, emoční strádání a sebedestruktivní chování.

Typické chování přemýšlivého člověka

• V hlavě vám běží komentář, ve kterém kritizujete a rozebíráte, co jste včera řekli a udělali, děsíte se, že vypadáte špatně – a děsíte se hrozné budoucnosti, která vás může čekat.
• Přemýšlíte nad svými rozhodnutími, zkameníte hrůzou, že jste udělali špatné, nebo otálíte s dalším rozhodnutím.
• Analyzujete, co váš kamarád nebo kolega skutečně myslel tou odhozenou poznámkou nebo tím postranním pohledem.
• Přemýšlíte nad tím, co zveřejnit na sociálních sítích, a trápí vás, když se jiní lidé baví lépe než vy nebo mají více lajků.
• Čtení a opětovné čtení textů, abyste přišli na pravý význam sdělení.
• Vaše myšlení ovládají „co by, kdyby“ a „mělo by se“, jako by nad vaším životem zasedala neviditelná porota a shledávala ho nedostatečným.
• Nespíte dobře, protože všechno to přežívání a starosti vám v noci nedají spát.
• Pocit lítosti a bití se za své domnělé nedostatky.
• Někdy pijete příliš mnoho alkoholu ve snaze utišit tyranii svého přemýšlivého mozku.
• Nedokážete být upřímní sami k sobě, protože jste zaneprázdněni řešením toho, co potřebují, chtějí a co si myslí ostatní lidé.

Pochopení toho, proč přemýšlíte

Může existovat mnoho důvodů, proč jeden člověk nad věcmi přemýšlí a druhý nechává život bezstarostně plynout. Některé kořeny přehnaného přemýšlení mohou pocházet z raného života a zkušeností s vašimi vychovateli.

Když jste dosáhli vývojového stadia, kdy jste se učili uplatňovat vlastní vůli a samostatnost (předškolní věk), mohlo to, jak s vámi jednali vaši rodiče, určovat vaši důvěru v sebe sama a ve své schopnosti. Pokud vás rodiče rozmazlovali a nedovolili vám zkoušet nové věci nebo mít originální myšlenky, mohli jste začít pochybovat o svém vlastním myšlení. Nebo pokud byl rodič příliš kritický a dával vám pocit nedostatečnosti, kdykoli jste něco nového vytvořili nebo udělali, můžete začít pochybovat o svých schopnostech jednat. Přílišné přemýšlení vás udržuje v pasti myšlenek bez činů.

Vaše cítění identity nemuselo být v dětství zrcadleno. Možná jste se museli podřizovat tomu, co chtěli vaši rodiče, možná proto, abyste se vyhnuli trestu nebo abyste si zajistili jejich pozornost. Postupem času jste pak ztratili kontakt s tím, co skutečně chcete, potřebujete a co si myslíte. A možná se bojíte hanby nebo ponížení, když uděláte něco, co by mohlo být veřejně kritizováno nebo odsouzeno. To může vést k ochromení, pochybnostem a strachu cokoli podniknout.

Strategie, jak přestat přemýšlet

Pokud chcete dostat své přemýšlení pod kontrolu, existuje několik účinných strategií, které vám pomohou:

Vypadněte z hlavy

To je lék číslo jedna proti přemýšlení. Ať už je k tomu, abyste se dostali z hlavy, potřeba cokoli, udělejte to. Může to být intenzivní cvičení, při kterém si dáte do těla, svižná procházka v parku nebo činnost, při které nemusíte příliš přemýšlet. Může to být vaření, malování, kutilství, skládání puzzle – cokoli, co vás uvede do „proudu“ a udrží vás v klidu.

Přijďte na chuť svým smyslům

Najděte způsob, jak se naladit na své smysly, třeba hezkými věcmi, na které se můžete dívat, oblíbenými melodiemi, které můžete poslouchat, vonnými svíčkami, které vás uklidní, uvařením si oblíbeného jídla nebo teplou koupelí. Pečujte o své tělo a dopřejte své mysli trochu volna.

Buďte všímaví

Techniky všímavosti vám pomohou přehodnotit vaše myšlenky jako pouhé myšlenky, a ne jako fakta. Mohou vám pomoci zpomalit myšlení a nechat myšlenky projít vaší myslí jako mraky za bezvětrného dne. Mindfulness vám také může pomoci být více přítomni tomu, co se děje právě teď, namísto promítání do budoucnosti.

Ring-fence your thinking time

Nemusíte přestat myslet úplně. Ale místo toho, abyste dovolili, aby se vaše myšlenky rozprostřely do celého dne, vyhraďte si v diáři určitý čas, kdy budete aktivně přemýšlet, rozjímat a uvažovat.

Zapisujte si své myšlenky

Namísto toho, abyste si své myšlenky nechávali v hlavě, zapisujte si je do deníku nebo si založte „sklenici myšlenek“, kam můžete své myšlenky vkládat. Tímto způsobem je nebudete muset zadržovat.

Důvěřujte svému instinktu

Za všechny ty roky odsuzování druhých a přemýšlení, opětovného přemýšlení a přehnaného přemýšlení jste možná přehlušili svůj vlastní vnitřní hlas. Možná ani nevíte, jak zní. Důvěřovat svému instinktu může vyžadovat čas a trpělivost, naladění se na své intuitivní pocity může být prvním krokem k tomu, abyste jednali podle svých vlastních podmínek a neuvízli ve smyčce přehnaného přemýšlení.

Promluvte si s terapeutem

Pokud vám přehnané přemýšlení ničí život a pokud si myslíte, že se kvůli svým myšlenkám možná dostáváte do depresí nebo úzkostí, pak vás rozhovor s terapeutem podpoří v tom, aby váš svět dával smysl. Terapie vám může pomoci vybudovat si vlastní identitu a vytvořit pevnější základy, které vám umožní žít život teď – místo toho, abyste přemýšleli o znepokojivé budoucnosti.

Terapeutická podpora je vzdálena jeden telefonát. Obraťte se na recepci The Awareness Centre na telefonním čísle 020 8673 4545 a rezervujte si schůzku s jedním z našich terapeutů. Můžete také napsat na e-mail [email protected]