7 beste Vitamine für Senioren
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine können jedem helfen, gesund zu bleiben, besonders Senioren. Hier sind sieben der besten Vitamine für Senioren.
Wir alle brauchen Vitamine und Mineralstoffe, damit unser Körper optimal funktionieren kann, besonders ältere Erwachsene. Nach Angaben der National Institutes for Health gibt es 14 bekannte Vitamine und 15 Mineralstoffe. Das ist eine Menge, über die man den Überblick behalten muss. Zu den besten Vitaminen für Senioren gehören Multivitamine, die alle nützlichen Ergänzungen und Antioxidantien enthalten, die wir brauchen.
Während die meisten von uns alle Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, über die Nahrung aufnehmen (weitere Informationen über eine gesunde, ausgewogene Ernährung finden Sie in den Dietary Guidelines for Americans 2010), ist dies bei vielen nicht der Fall. Hier müssen wir als Männer und Frauen proaktiv auf die richtige Ernährung und ein entsprechendes Ergänzungsprogramm achten.
Für diejenigen, die nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein, aber sie kann auch Risiken bergen. Mit zunehmendem Alter ändert sich die Menge der Nährstoffe, die wir benötigen. Außerdem nehmen wir mit zunehmendem Alter mehr Medikamente ein, und einige Vitamine und Medikamente können negative Wechselwirkungen haben oder sich gegenseitig beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Art von Vitaminen Senioren brauchen und wie viel.
Brauchen ältere Erwachsene Vitamine?
Es ist unbestritten, dass eine ausgewogene und nahrhafte Lebensweise den Alterungsprozess unterstützen kann. Viele ältere Erwachsene haben einen Mangel an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.
Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen bei älteren Menschen ist ein Problem“, so MacKay vom Council for Responsible Nutrition (CRN). Ernährungsprobleme bei älteren Erwachsenen und Senioren haben neben der Gesundheitsvorsorge und der Langlebigkeit noch viele andere Komplikationen.
Bei einer aktuellen CRN-Studie ist die Erhaltung der Gesundheit und Ernährung im Alter ein wichtiges Anliegen. Nur 55 Prozent der Erwachsenen weltweit finden es wichtig, so lange wie möglich „jung“ zu bleiben. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen Senioren und älteren Erwachsenen definitiv dabei, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Welches sind die besten Vitamine für Senioren?
Das Wichtigste ist natürlich, dass Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker sprechen, wenn Sie sich Sorgen über eine ausreichende Nährstoffzufuhr und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten machen, die Sie möglicherweise einnehmen. Sie können Ihnen helfen, die besten Vitamine für Senioren zu finden, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen. Im Allgemeinen ist es gut, ein paar grundlegende Kenntnisse darüber zu haben, was die verschiedenen Nährstoffe bewirken, woher wir sie bekommen und welche Probleme sie mit sich bringen können.
Jedes Vitamin wird im Folgenden erklärt und umrissen, mit Informationen darüber, warum es wichtig ist und mit was es in Wechselwirkung treten kann, was für Senioren, die Medikamente einnehmen, wichtig ist. Hier sind einige der bekanntesten besten Vitamine für Senioren:
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
Das National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ist auch eine Quelle für weitere Informationen.
Vitamin A
Was bewirkt Vitamin A?
Vitamin A ist wichtig für das Sehvermögen, das Immunsystem und die Fortpflanzung. Außerdem hilft es vielen Organen, richtig zu funktionieren.
Wo ist es zu finden?
Es gibt zwei Arten von Vitamin A. Vorgebildetes Vitamin A ist in Fleisch, Geflügel, einigen Fischen wie Lachs und Milchprodukten enthalten. Milchprodukte sind eine der Hauptquellen für diese Art von Vitamin A in den Vereinigten Staaten. Die zweite Art ist das Provitamin A, dessen häufigste Form das Betacarotin ist. Es ist in Früchten wie Cantaloupe, Aprikosen und Mangos, grünem Blattgemüse und anderen grünen, orangefarbenen und gelben Gemüsesorten wie Brokkoli, Karotten und Kürbis enthalten. Vitamin A ist auch in angereicherten Frühstücksflocken enthalten.
Welche Wechselwirkungen kann es geben?
Vitamin-A-Präparate können Wechselwirkungen mit dem Medikament Orlistat zur Gewichtsreduktion haben. Es gibt auch synthetische Formen von Vitamin A, die in einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten verwendet werden, so dass Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichzeitig mit diesen Medikamenten eingenommen werden sollten.
Vitamin B12
Was bewirkt Vitamin B12?
Vitamin B12 trägt dazu bei, dass unsere Nerven und Blutzellen gesund bleiben, und es hilft bei der Bildung der DNA. Es hilft auch, einer Art von Anämie vorzubeugen, die als megaloblastische Anämie bezeichnet wird und die Menschen müde und schwach macht.
Wo ist es zu finden?
Die besten Quellen für Vitamin B12 sind Rinderleber und Muscheln. Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und andere Molkereiprodukte enthalten ebenfalls B12, und einige Frühstückszerealien, Nährhefen und andere Produkte sind angereichert worden. B12 ist nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.
Warum sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Personen über 50 haben Schwierigkeiten, B12 aus der Nahrung aufzunehmen, weil sie nicht genügend Salzsäure im Magen haben. B12 aus angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kann leichter aufgenommen werden.
Welche Wechselwirkungen gibt es?
Einige Antibiotika und Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux, Magensäure, Magengeschwüren und Diabetes können die Fähigkeit des Körpers, B12 aufzunehmen, beeinträchtigen.
Vitamin B6
Was bewirkt Vitamin B6?
Vitamin B6 ist an der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, der Immunfunktion und der Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter beteiligt.
Wo kommt es vor?
B6 ist von Natur aus in Geflügel, Fisch und Organfleisch enthalten. Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüsesorten sowie Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten) gehören zu den wichtigsten Vitamin-B6-Quellen in den Vereinigten Staaten.
Warum brauche ich vielleicht ein Ergänzungsmittel?
Einigen Menschen fällt es schwer, genügend B6 über die Nahrung aufzunehmen, darunter Menschen, deren Nieren nicht richtig funktionieren, Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Zöliakie oder Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder entzündlichen Darmerkrankungen oder Menschen mit Alkoholabhängigkeit.
Welche Wechselwirkungen kann es geben?
Vitamin B6 kann mit einem Antibiotikum zur Behandlung von Tuberkulose, dem Cycloserin, in Wechselwirkung treten. Einige Epilepsie-Medikamente können Vitamin B6 abbauen und die Fähigkeit der Medikamente, Anfälle zu kontrollieren, verringern. Theophyllin, das bei Asthma eingesetzt wird, kann den Vitamin-B6-Spiegel senken.
Vitamin C
Was bewirkt Vitamin C?
Vitamin C ist ein Antioxidans. Antioxidantien tragen dazu bei, die Zellen vor Schäden durch so genannte freie Radikale zu schützen, die entstehen, wenn unser Körper Nahrung in Energie umwandelt oder wenn er Umweltverschmutzung und anderen schädlichen Einflüssen ausgesetzt ist. Vitamin C wird auch benötigt, damit der Körper Kollagen (ein Protein, das die Wundheilung unterstützt) produzieren kann, und es verbessert unsere Fähigkeit, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.
Außerdem stärkt es das Immunsystem. Leider verringert Vitamin C weder das Risiko einer Erkältung, noch hilft es, wenn man es nach dem Auftreten von Erkältungssymptomen einnimmt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Menschen, die regelmäßig Vitamin-C-Präparate einnehmen, etwas kürzere Erkältungszeiten oder mildere Symptome haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Wo ist es zu finden?
Obst und Gemüse sind die besten Vitamin-C-Quellen, insbesondere Zitrusfrüchte und deren Saft, rote und grüne Paprika und Kiwis. Vitamin C ist auch in Brokkoli, Erdbeeren, Melone, Bratkartoffeln und Tomaten enthalten. Einige Lebensmittel und Getränke sind mit Vitamin C angereichert. Frisches, ungekochtes Obst und Gemüse hat den höchsten Vitamin-C-Gehalt.
Warum brauche ich ein Nahrungsergänzungsmittel?
Wenn Sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Vitamin C. Andere, die mehr Vitamin C benötigen, sind Säuglinge, die mit eingedampfter oder gekochter Kuhmilch gefüttert werden, Menschen, die nur eine sehr begrenzte Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen, und Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die ihre Fähigkeit, Nährstoffe richtig aufzunehmen, einschränken. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann zu Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen führen.
Welche Wechselwirkungen sind möglich?
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C können die Wirksamkeit einiger Krebsbehandlungen beeinträchtigen.
Vitamin D
Was bewirkt Vitamin D?
Vitamin D sorgt für starke Knochen, indem es dem Körper bei der Kalziumaufnahme hilft, ist aber auch für die allgemeine Gesundheit wichtig. Muskeln, Nerven und das Immunsystem brauchen alle Vitamin D. In Kombination mit Kalziumpräparaten hilft Vitamin D, ältere Erwachsene vor Osteoporose zu schützen. Deshalb ist Vitamin D eines der am häufigsten empfohlenen Vitamine für Senioren.
Wo ist es zu finden?
Es ist eines der wenigen Vitamine, die nicht in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommen. Die besten Nahrungsquellen sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten geringe Mengen, ebenso wie Pilze. Der größte Teil des Vitamin D in unserer Ernährung stammt aus angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Frühstückszerealien und einigen Marken von Orangensaft, Joghurt, Margarine und Sojagetränken.
Wir erhalten auch etwas Vitamin D, wenn wir unsere Haut direkt der Sonne aussetzen, aber die Risiken einer langen Sonnenexposition überwiegen den Nutzen.
Warum brauche ich ein Nahrungsergänzungsmittel?
Ältere Erwachsene erhalten möglicherweise nicht genug Vitamin D, weil ihre Haut Vitamin D nicht mehr so effizient aus dem Sonnenlicht bildet wie in jungen Jahren, und ihre Nieren weniger in der Lage sind, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Aus diesem Grund ist Vitamin D ein hervorragendes Vitamin für ältere Menschen. Menschen mit dunkler Haut produzieren weniger Vitamin D aus der Sonne, und Menschen mit Morbus Crohn oder Zöliakie können Vitamin D nicht so gut aufnehmen.
Welche Wechselwirkungen sind möglich?
Prednison und andere Kortikosteroid-Medikamente, die zur Verringerung von Entzündungen eingesetzt werden, können die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu verarbeiten, beeinträchtigen, was im Laufe der Zeit zu einer geringeren Kalziumaufnahme und Knochenschwund führt. Einige Medikamente zur Gewichtsreduktion und zur Senkung des Cholesterinspiegels können die Aufnahme von Vitamin D verringern. Phenobarbital und Phenytoin, die zur Vorbeugung und Kontrolle von Krampfanfällen eingesetzt werden, erhöhen den Abbau von Vitamin D und verringern die Kalziumaufnahme.
Vitamin E
Was bewirkt Vitamin E?
Vitamin E ist ein Antioxidans wie Vitamin C. Es stärkt auch das Immunsystem, trägt zur Erweiterung der Blutgefäße bei und verhindert, dass das Blut darin gerinnt. Unsere Zellen nutzen Vitamin E für viele wichtige Aufgaben.
Wo ist es zu finden?
Vitamin E ist in pflanzlichen Ölen wie Weizenkeimen, Sonnenblumen, Saflor, Mais und Sojabohnen enthalten. Mandeln sind eine besonders gute Quelle, aber auch andere Nüsse wie Erdnüsse und Haselnüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne. Vitamin E ist auch in grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten und wird einigen Frühstückszerealien, Fruchtsäften, Margarinen und anderen Lebensmitteln zugesetzt.
Warum brauche ich ein Nahrungsergänzungsmittel?
Die meisten von uns nehmen weniger als die empfohlenen Mengen an Vitamin E zu sich. Dennoch ist ein Vitamin-E-Mangel bei gesunden Menschen selten. Ein Mangel tritt eher bei Menschen mit Krankheiten wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose auf, die die Fähigkeit, Fett richtig zu verdauen oder zu absorbieren, beeinträchtigen.
Welche Wechselwirkungen sind möglich?
Vitamin E kann das Risiko von Blutungen bei Menschen erhöhen, die gerinnungshemmende Mittel oder Thrombozytenaggregationshemmer wie Warfarin einnehmen. Das sind Medikamente, die häufig Menschen verschrieben werden, bei denen das Risiko eines Schlaganfalls besteht oder die bereits einen Schlaganfall erlitten haben.
Vitamin K
Was bewirkt Vitamin K?
Vitamin K sorgt dafür, dass unser Blut gerinnt.
Wo ist es enthalten?
Vitamin K ist in grünem Blattgemüse sowie in Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl enthalten. Außerdem ist es in Fisch, Leber, Fleisch, Eiern und Getreide enthalten. Es wird von den Bakterien im unteren Verdauungstrakt gebildet.
Warum brauche ich vielleicht ein Ergänzungsmittel?
Die meisten Menschen brauchen kein Ergänzungsmittel für Vitamin K, aber manchmal nimmt der Körper es nicht richtig aus dem Verdauungstrakt auf. Auch nach einer Langzeitbehandlung mit Antibiotika kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein.
Mit welchen Medikamenten kann es zu Wechselwirkungen kommen?
Wie Vitamin E kann auch Vitamin K mit blutverdünnenden Medikamenten in Wechselwirkung treten.
Und nun kennen Sie Ihr Vitamin-ABC. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Vitamine für Sie geeignet sind und welches tägliche Multivitaminpräparat für Senioren am besten geeignet ist.
Wenn Sie nach Wohnmöglichkeiten für Senioren suchen, einschließlich betreutes und unabhängiges Wohnen, geben Sie unten Ihre Postleitzahl ein, um noch heute Möglichkeiten in Ihrer Nähe zu finden.