Bodybuilding Dehnungsstreifen: Was sind Dehnungsstreifen und wie kann man ihnen vorbeugen?

Während Bodybuilding selbst eine komplexe Angelegenheit ist, die aus der Manipulation zahlreicher, sehr komplizierter Mechanismen besteht, ist das Ziel des Bodybuildings eigentlich ganz einfach: den Körper in Bestform zu bringen, was auch immer das für Sie bedeutet (und für die Preisrichter, wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen).)

Um das zu erreichen, trainieren Sie hart, ernähren sich gesund und machen alles richtig. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, bedeutet das, dass Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich wachsen lassen. Andere Sportler tun das natürlich auch: Das Folgende gilt für jeden Hantelsportler, jeden Sprinter, jeden Schwimmer… jeden, der regelmäßig Hypertrophie betreibt.

Aber mit all dem Wachstum kommen auch Dehnungsstreifen.

Sie denken, dass sie hässlich sind. Du willst sie nicht, aber du weißt nicht, was du tun sollst. Wie verhindert man, dass sie entstehen, wie wird man sie los, wenn sie da sind, und was genau verursacht sie?

Lassen Sie uns beginnen.

Was verursacht Dehnungsstreifen?

Dehnungsstreifen sind eigentlich ganz natürlich und üblich, und wenn Sie sie nicht unbedingt aus ästhetischen Gründen loswerden wollen oder müssen, ist es am besten, sie zu akzeptieren. Sie sind ein Zeichen für Ihren Fortschritt als Mensch und als Heber. Sie können zu Recht stolz auf sie sein.

Wenn Sie jedoch ihre Auswirkungen auf Ihren Körper minimieren wollen, müssen Sie wissen, woher sie kommen.

Gemeinsam hört man von Dehnungsstreifen in Verbindung mit Schwangerschaft oder Pubertät. Grundsätzlich gilt, dass Dehnungsstreifen entstehen, wenn der menschliche Körper einen Grund hat, schnell zu wachsen. Ihr Mittelteil schwillt an, wenn Ihr Baby wächst: Sie bekommen Dehnungsstreifen. Im Teenageralter verlängern sich Ihre Gliedmaßen und Ihr Rumpf unglaublich schnell: Sie bekommen Dehnungsstreifen.

Sie treten in eine brutal effiziente Hypertrophiephase ein, in der Sie schnell viele Muskeln aufbauen: Sie bekommen Dehnungsstreifen.

Wenn der Körper über den Punkt hinauswächst, an dem die Elastizität der Haut nicht mehr ausreicht, kommt es durch die Dehnung zu Störungen in der Dermis-Schicht der Haut. Dadurch entsteht eine verfärbte, strukturierte Narbe: ein Dehnungsstreifen.

Die Dehnungsstreifen stellen kein gesundheitliches Risiko dar und sollten keine Komplikationen mit sich bringen: Sie sind einfach das Narbengewebe, das bei der Heilung des Körpers zurückbleibt.

Allerdings ist das Hauptziel eines Bodybuilders natürlich, andere mit seinem perfekten Körper zu beeindrucken. Wenn Sie auf dem Siegertreppchen stehen, werden die Juroren auf das Aussehen Ihrer Haut achten. Wenn Sie unterwegs sind und sich von Ihrer besten Seite zeigen wollen (schließlich haben Sie hart dafür gearbeitet), wollen Sie nicht, dass sichtbare Dehnungsstreifen die Wirkung zerstören.

Fair genug. Wie kann man verhindern, dass sie überhaupt entstehen?

Vorbeugung von Dehnungsstreifen durch Hypertrophie

Es gibt einige sehr einfache und effektive Vorbeugungsmethoden, die du anwenden kannst, um Dehnungsstreifen beim Wachsen entgegenzuwirken:

Verwenden Sie Cremes und Lotionen

Cremes, Lösungen und Öle gegen Dehnungsstreifen sind großartig. Bio-Öl ist eines der besten, aber es gibt viele lohnende Kandidaten. Sie versorgen die Haut mit Feuchtigkeit, enthalten nährende Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Kokosnussöl und Vitamin E und unterstützen die körpereigene Produktion von Kollagen und Elastin.

All dies zusammen bereitet Ihren Körper besser auf das Wachstum vor und sorgt dafür, dass Ihre Haut widerstandsfähig gegen Dehnungsstreifen bleibt.

Ernähren Sie sich richtig

Körper werden in der Küche gebaut, nicht im Fitnessstudio: Die meisten körperlichen Veränderungen, die Sie bewirken können, sind ernährungsbedingt. Das Gleiche gilt für deine Haut, und es gibt ein paar Änderungen, die du an deiner Ernährung vornehmen kannst, damit du keine Dehnungsstreifen bekommst:

Bleib hydratisiert

Durch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt deine Haut geschmeidig und ist widerstandsfähiger gegen Dehnung und Abnutzung.

Vermeide leistungssteigernde Medikamente

Natürlich willst du so schnell wie möglich wachsen. Aber bleiben wir dabei: so schnell wie menschlich, nicht übermenschlich, möglich. Leistungssteigernde Medikamente trocknen deine Haut aus, verändern deinen Hormonhaushalt und machen dich anfälliger für Dehnungsstreifen, und sie steigern deine Zuwächse so schnell, dass deine Haut sich nicht mehr anpassen kann.

Behalte langfristige Ziele im Auge, trainiere hart und ernähre dich gesund, und halte dich von dem komischen Zeug fern.

Wähle Lebensmittel, die deine Haut gesund halten

Du solltest Lebensmittel wählen, die reich an Vitamin E sind, wie Nüsse und Samen, sowie kollagenreiche Lebensmittel wie Knoblauch und Beeren. Achten Sie auf eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, indem Sie neben Nahrungsmitteln wie Walnüssen, Lachs und Kabeljau auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und schließlich sollten Sie Gelatine zu sich nehmen: Eier, Pilze und Milch sind gut dafür.

Don’t dirty bulking

Dirty bulking nützt niemandem etwas. Du solltest niemals deine Energiezufuhr auf mehr als 500 Kalorien erhöhen, es sei denn, du hast einen sehr guten Grund (Kraftzuwachs, ärztliche Anweisung usw.). Dies führt zu einer Zunahme von Fett und Muskeln.

Wenn du diesen Fettzuwachs zu der von dir angestrebten Hypertrophie hinzufügst, wird natürlich mehr Masse und mehr Dehnung entstehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den langsamen Aufbau magerer Muskeln, damit Sie ungesundes Fett zurückhalten und Ihrer Haut die Chance geben, mit Ihrer Größe Schritt zu halten.

Wie man Bodybuilding-Dehnungsstreifen loswird

Wenn der Schaden jedoch schon angerichtet ist und Sie bereits Dehnungsstreifen von der Hypertrophie bekommen haben, machen Sie sich nicht allzu viele Sorgen. Erstens sind sie, wie gesagt, ein Zeichen des Fortschritts und etwas, auf das man stolz sein kann. Zweitens können sie behandelt werden.

Sie können Cremes zur Entfernung von Dehnungsstreifen verwenden

Wie die oben erwähnten Cremes und Lotionen enthalten sie Inhaltsstoffe wie Kollagen, die dafür sorgen, dass Ihre Haut geschmeidig und gesund bleibt. So kann sie sich besser regenerieren und das Narbengewebe um die Dehnungsstreifen herum wird sich mit der Zeit zurückbilden.

Eine weitere gute Methode ist der Dermaroller

Dieser wird oft auch als „Micro Needling“ bezeichnet. Die sterilisierten Nadeln des Rollers verursachen Mikrorisse in Ihrer Haut. Ihre Haut reagiert darauf, indem sie Kollagenfasern absondert, um die Risse zu heilen. Dieses Kollagen ist an sich schon hilfreich, und der dadurch ausgelöste verstärkte Blutfluss trägt dazu bei, das Narbengewebe zu heilen und zu verbergen.

Lasertherapie

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie ein bisschen Geld übrig haben, können Sie eine Lasertherapie machen. Mit Lichtimpulsen werden die molekularen Bindungen des Narbengewebes aufgebrochen. Die Haut beginnt sich zu regenerieren, und nach ein paar Sitzungen sind die Dehnungsstreifen verschwunden.