Bodybuilding Stretch Marks:
Building i sig är en komplex sak som består av manipulering av flera mycket invecklade mekanismer, men målet med bodybuilding är egentligen ganska enkelt: få din kropp att se så bra ut som möjligt, oavsett vad det betyder för dig (och för domarna, om du tävlar).)
Med detta i åtanke tränar du hårt, äter rent och gör allting rätt. Om du är kroppsbyggare innebär detta att dina muskler ska växa så mycket som möjligt. Andra typer av idrottare gör naturligtvis samma sak: följande gäller för alla skivstångsatleter, alla sprintare, alla simmare… alla som regelbundet framkallar hypertrofi.
Men med all denna tillväxt kommer sträckmärken.
Du tycker att de är fula. Du vill inte ha dem, men du vet inte vad du ska göra. Hur förhindrar du att de dyker upp, hur blir du av med dem när de är där och vad exakt orsakar dem?
Låt oss börja.
Vad orsakar sträckmärken?
Sträckmärken är faktiskt mycket naturliga och vanliga och om du inte verkligen vill eller behöver bli av med dem av estetiska skäl är det bästa tillvägagångssättet att acceptera dem. De är ett tecken på dina framsteg som person och som lyftare. Du kan med rätta vara stolt över dem.
Om du emellertid vill minimera deras inverkan på din kropp måste du veta varifrån de kommer.
Oftast hör vi talas om bristningar i samband med graviditet eller pubertet. I grund och botten är det så att när människokroppen har en anledning att växa snabbt uppstår sträckmärken. Din midja sväller när ditt barn växer: du får sträckmärken. Dina lemmar och din kropp förlängs otroligt snabbt i tonåren: du får sträckmärken.
Du går in i en brutalt effektiv hypertrofi-fas där du bygger mycket muskler snabbt: du får sträckmärken.
Sträckningsmärken utgör inga hälsorisker och bör inte medföra några komplikationer: de är helt enkelt ärrvävnad som lämnas kvar när kroppen läker.
Hur som helst är dock en kroppsbyggares främsta mål naturligtvis att imponera på andra med sin perfekta kropp. Domarna kommer att ta hänsyn till din huds utseende när du står på podiet. När du är ute och vill se så bra ut som möjligt (du har trots allt arbetat hårt för det) vill du inte att synliga bristningar ska förstöra effekten.
Skönt nog. Hur kan du förhindra att de uppstår från första början?
Förhindra bristningar från hypertrofi
Det finns några mycket enkla, mycket enkla och effektiva förebyggande metoder som du kan använda för att motverka bristningar när du växer:
Använd krämer och lotioner
Sträckningsmärkeskrämer, lösningar och oljor är bra. Bio Oil är en av de bästa, men det finns många värda konkurrenter. De arbetar för att hålla huden återfuktad, innehåller ingredienser som aloe vera, kokosnötsolja och E-vitamin för näring, och de hjälper till med kroppens produktion av kollagen och elastin.
Allt detta tillsammans förbereder din kropp bättre för tillväxt och håller din hud motståndskraftig mot bristningar.
Håll din kost på topp
Kroppar byggs i köket, inte på gymmet: majoriteten av de kroppsliga förändringar du kan åstadkomma kommer från kostfaktorer. Detsamma gäller för din hud, och det finns några förändringar du kan göra i din kost för att hålla dig fri från bristningar:
Håll dig återfuktad
Håll dig återfuktad för att hålla din hud smidig och mer motståndskraftig mot sträckning och slitage.
Undvik prestationshöjande läkemedel
Självklart vill du växa så snabbt som det är mänskligt möjligt. Men låt oss hålla det där: så snabbt som mänskligt, inte övermänskligt, möjligt. Prestationshöjande droger torkar ut din hud, ändrar din hormonbalans så att du blir mer mottaglig för bristningar, och ökar dina vinster så snabbt att din hud aldrig kommer att kunna anpassa sig.
Håll långsiktiga mål i åtanke, träna hårt och ät rent, och håll dig borta från de roliga grejerna.
Välj livsmedel som håller din hud frisk
Du vill ha livsmedel som är rika på E-vitamin, som nötter och frön, samt kollagenrika livsmedel som vitlök och bär. Håll ditt omega 3-intag uppe, använd kosttillskott tillsammans med livsmedel som valnötter, lax och torsk. Slutligen bör du få i dig lite gelatin: ägg, svamp och mjölk är alla bra för detta.
Don’t dirty bulk
Dirty bulking tjänar ingen väl. Du vill egentligen aldrig ta ditt energiintag till mycket mer än ett överskott på 500 kalorier, såvida du inte har en mycket god anledning (styrkevinster, läkarens anvisningar etc.) Om du gör det kommer du att få en fettförstärkning lika mycket som muskelmassa.
Om du lägger till denna fettförstärkning till den hypertrofi som du är ute efter kommer du givetvis att få mer massa- och mer stretch. Fokusera istället på att bygga upp muskelmassa, långsamt, så att du håller ohälsosamt fett borta och ger din hud en chans att hålla jämna steg med din storlek.
Hur man blir av med bodybuilding-sträckmärken
Om skadan är skedd och du redan har fått sträckmärken av hypertrofi ska du dock inte oroa dig för mycket. För det första är de som sagt ovan ett tecken på framsteg och något att vara stolt över. För det andra kan de hanteras.
Du kan använda krämer för borttagning av bristningar
Som de krämer och lotioner som nämns ovan innehåller de ingredienser som kollagen som är utformade för att hålla din hud smidig och frisk. Den kommer att kunna reparera och återhämta sig mer effektivt, vilket innebär att ärrvävnaden runt dina bristningar kommer att minska med tiden.
En annan bra väg att gå är derma roller
Detta kallas ofta för ”micro needling”. Steriliserade nålar i rollern kommer att orsaka mikrosår i din hud. Din hud reagerar på detta och utsöndrar kollagenfibrer för att läka upp revorna. Detta kollagen kommer att vara till hjälp i sig självt, och det ökade blodflödet som framkallas kommer att hjälpa till att läka upp och dölja ärrvävnaden.
Laserterapi
Om allt annat misslyckas, och om du har lite pengar över, kan du alltid gå till laserterapi. Ljuspulser används för att bryta ner ärrvävnadens molekylära bindningar. Din hud börjar reparera sig kort därefter, och inom några få sessioner kommer sträckmärkena att vara borta.