Hier ist, was dieser Bodybuilder lernte, als er einen Monat lang jeden Tag 100 Situps machte
In jedem seiner Videos probiert der YouTuber MattDoesFitness Diäten und Workouts aus, die ihn an seine Grenzen und aus seiner Komfortzone bringen, sei es, dass er den Navy Seals-Fitness-Test ohne vorheriges Training absolviert oder Pole Dance lernt. In einem seiner letzten Videos für den Army-Fitnesstest hatte er Schwierigkeiten, den Situp-Teil der Herausforderung zu bewältigen, und so konzentriert sich sein neuestes Video ganz auf diese Übung.
Da er weiß, dass er niemals 100 aufeinanderfolgende Wiederholungen ohne Pause schaffen wird (beim Army-Fitnesstest schaffte er etwa 30), beginnt Matt die Herausforderung, indem er einfach so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz macht, sich ausruht und dann wieder beginnt, bis er 100 erreicht. Um seine Erholungszeit zu maximieren, macht er die Situps jeden Tag zur gleichen Zeit, so dass er zwischen den Trainingseinheiten 24 Stunden Zeit hat, und benutzt Möbel (oder Familienmitglieder!), um seine Füße festzuhalten.
Am ersten Tag der einmonatigen Herausforderung macht er Situps bis zur Erschöpfung und schafft 44, bevor er sich ausruhen muss, und schafft die 100 in drei Sätzen. Am Ende des Monats schafft er 68 Situps ohne Pause und erreicht die 100 in nur zwei Sätzen mit einer Pause dazwischen.
Auch wenn Matt zu Beginn des Monats bereits in Topform ist und zugibt, dass „es nie eine verrückte Transformation werden würde“, so ist am Ende der 30 Tage doch ein sichtbarer Unterschied zu erkennen: Seine Bauchmuskeln sind merklich gestrafft, und sein Sixpack sieht im entspannten Zustand definierter aus.
Was aber noch mehr auffällt, ist das, was Matt am Ende der Erfahrung gelernt hat. Zum einen ist er in der Lage, ohne Schwierigkeiten und ohne Leistungsabfall wieder hängende Beinheben und Bauchpressen zu machen, nachdem er einen Monat lang keine gemacht hat. Aber er hat auch erkannt, dass man mit Situps beim Bauchmuskeltraining nicht sehr weit kommen kann.
„Das ist nicht nachhaltig, nicht konsequent und nicht realistisch“, sagt er. „Am Anfang, in den ersten Wochen oder Monaten oder wie lange auch immer man es durchhalten kann, wird man Fortschritte machen… Wenn Sie das durchhalten und weitermachen, gewöhnt sich Ihr Körper an diesen Anreiz, jeden Tag Situps zu machen, und das wird zu Ihrem Grundniveau. Wenn du also verletzt bist, viel zu tun hast oder krank bist und ein paar Tage oder eine Woche lang keine Situps machst, wirst du dich sehr schnell zurückentwickeln und all deine Erfolge verlieren, und das ist nicht gut.“
Matt ist der Meinung, dass Situps gut für Anfänger geeignet sind, aber keine gute Langzeitübung für das Bauchtraining darstellen. „Sobald man sie gut beherrscht, sollte man sie mit Widerstandsübungen erweitern“, sagt er.
