Ecco cosa ha imparato questo bodybuilder facendo 100 addominali al giorno per un mese
In ogni suo video, lo YouTuber MattDoesFitness prova diete e allenamenti che lo spingono al limite e fuori dalla sua zona di comfort, che si tratti di affrontare il test di fitness dei Navy Seals senza alcun allenamento precedente, o di imparare la pole dance. Durante uno dei suoi recenti video del test di fitness dell’esercito, si è trovato a lottare per completare la parte di situp della sfida, e così il suo ultimo video si concentra interamente su questa mossa.
Sapendo che non sarà mai in grado di fare 100 ripetizioni consecutive senza un periodo di riposo (è riuscito a farne circa 30 durante il test di fitness dell’esercito), Matt inizia la sfida semplicemente facendo quante più ripetizioni possibili per un set, riposando, poi ricominciando fino a raggiungere 100. Per massimizzare il suo tempo di recupero, fa i situp alla stessa ora ogni giorno, dandosi 24 ore tra un allenamento e l’altro, e usa mobili (o membri della famiglia!) per tenere giù i piedi.
Il primo giorno della sfida di un mese, fa situp fino allo sfinimento e riesce a farne 44 prima di aver bisogno di riposare, completando i 100 in tre serie. Alla fine del mese, è in grado di completare 68 addominali senza fermarsi, arrivando a 100 in sole due serie con un riposo in mezzo.
Mentre Matt è già in gran forma all’inizio del mese, ammettendo che “non sarebbe mai stata una trasformazione folle”, c’è una differenza visibile alla fine dei 30 giorni: I suoi addominali sono notevolmente ridotti e il suo six-pack sembra più definito quando è rilassato.
Quello che spicca di più, però, è ciò che Matt ha imparato alla fine dell’esperienza. Per esempio, è in grado di tornare a fare sollevamenti di gambe sospese e addominali con zero difficoltà e nessun calo di prestazioni, non avendoli fatti per un mese. Ma un’altra cosa che ha capito è che i situp possono portare solo fino a un certo punto quando si allenano gli addominali.
“Non è sostenibile, non è coerente, non è realistico”, dice. “Inizialmente, per le prime settimane o mesi o comunque per quanto tempo puoi sostenerlo, farai dei progressi… Se riesci a resistere e ad andare avanti, il tuo corpo si adatterà a quello stimolo, a fare addominali ogni giorno, e quella diventerà la tua linea di base. Quindi, se sei infortunato, occupato o malato, e salti i situp per qualche giorno o una settimana, regredirai molto rapidamente, perderai tutti i tuoi guadagni molto rapidamente, e sarà uno schifo.”
Secondo Matt, i situp sono ottimi per i principianti, ma non sono un grande esercizio a lungo termine per l’allenamento degli addominali. “Una volta che sei bravo a farli, devi iniziare a espandere gli esercizi di resistenza”, dice.
