Iată ce a învățat acest culturist făcând 100 de abdomene în fiecare zi, timp de o lună

În fiecare dintre videoclipurile sale, YouTuberul MattDoesFitness încearcă diete și antrenamente care îl împing la limită și îl scot din zona de confort, fie că este vorba despre susținerea testului de fitness Navy Seals fără nicio pregătire prealabilă, fie că învață să danseze la bară. În timpul unuia dintre videoclipurile sale recente de la testul de fitness al armatei, s-a trezit că se chinuie să finalizeze partea de abdomene din cadrul provocării, așa că cel mai recent videoclip al său se concentrează în întregime pe această mișcare.

Știind că nu va reuși niciodată să facă 100 de repetări consecutive fără o perioadă de odihnă (a reușit aproximativ 30 în timpul testului de fitness al armatei), Matt începe provocarea pur și simplu făcând cât mai multe repetări la un set, se odihnește, apoi o ia de la capăt până când atinge 100. Pentru a-și maximiza timpul de recuperare, face abdomene la aceeași oră în fiecare zi, acordându-și 24 de ore între antrenamente, și folosește mobilă (sau membri ai familiei!) pentru a-și ține picioarele jos.

În prima zi a provocării care durează o lună, face abdomene până la epuizare și reușește 44 înainte de a avea nevoie de odihnă, terminând cele 100 în trei serii. Până la sfârșitul lunii, reușește să efectueze 68 de abdomene fără să se oprească, ajungând la 100 în doar două serii, cu o pauză între ele.

În timp ce Matt este deja în mare formă la începutul lunii, recunoscând că „nu avea să fie niciodată o transformare nebună”, există o diferență vizibilă la finalul celor 30 de zile: Abdomenele sale sunt vizibil mărunțite, iar pachetul de șase mușchi pare mai definit atunci când este relaxat.

Ceea ce iese mai mult în evidență, însă, este ceea ce Matt a învățat la finalul experienței. În primul rând, el este capabil să se întoarcă să facă ridicări ale picioarelor suspendate și abdomene cu zero dificultăți și fără nicio scădere a performanței, după ce nu a făcut nimic timp de o lună. Dar un alt lucru pe care l-a realizat este că abdomenele nu te pot duce prea departe atunci când îți antrenezi abdomenul.

„Nu este sustenabil, nu este consecvent, nu este realist”, spune el. „Inițial, pentru primele câteva săptămâni sau luni sau oricât de mult timp poți să le susții, vei face progrese… Dacă reușești să reziști și să continui, corpul tău se va adapta la acel stimul, la a face abdomene în fiecare zi, și asta va deveni linia ta de bază. Așa că, dacă ești rănit, ocupat sau bolnav și nu faci abdomene timp de câteva zile sau o săptămână, vei regresa foarte repede, îți vei pierde toate câștigurile foarte repede și va fi nasol.”

În opinia lui Matt, abdomenele sunt grozave pentru începători, dar nu sunt un exercițiu grozav pe termen lung pentru antrenamentul abdomenului. „Odată ce devii bun la ele, trebuie să începi să te extinzi la exerciții de rezistență”, spune el.

.