¿Estresado? La L-tirosina puede ayudarte a sentirte mejor y a hacer más cosas
- La tirosina (también llamada L-tirosina) es un suplemento nootrópico que puede potenciar tu cerebro y equilibrar tu estado de ánimo para que puedas controlar el estrés y mantenerte concentrado.
- La tirosina suministra lo que tu cuerpo necesita para generar tres importantes neurotransmisores: dopamina, norepinefrina y adrenalina. Los estudios demuestran que la tirosina también podría ayudar con el estado de ánimo y ayudar a las personas a disfrutar de la vida.
- La tirosina es común en los alimentos, pero para obtener sus beneficios para impulsar el cerebro y aliviar el estrés, usted quiere tirosina purificada en forma de suplemento. Siga leyendo para conocer la dosis correcta y la mejor fuente de tirosina.
La tirosina es un aminoácido (el bloque de construcción de una proteína) con algunos beneficios bastante interesantes para su cerebro, estado de ánimo, recuperación del estrés y mucho más. Obtener mucha tirosina, ya sea a través de la dieta o de un suplemento, puede hacer una gran diferencia en su función cerebral. Sigue leyendo para saber cómo funciona, cómo tomarla y todas las bonificaciones que ofrece.
Tabla de contenidos
- Cómo funciona la tirosina
- Beneficios de la tirosina para el estrés, el estado de ánimo y mucho más
- Cómo utilizar los suplementos de tirosina
- Dopamina, para el estado de ánimo y la motivación
- Norepinefrina, para la recuperación muscular y el flujo sanguíneo
- Adrenalina, para la concentración y el impulso
- ¿La tirosina te da energía? Sí, pero viene en forma de resistencia. Puede que no te haga sentir ganas de saltar y salir a correr mucho, pero si estás haciendo una carrera de 5 kilómetros, podría ayudarte a esforzarte para superar tu marca personal. Un estudio realizado con ocho ciclistas que montaban en el calor descubrió que la tirosina daba a los participantes un impulso de resistencia que les ayudaba a llegar más lejos antes de deshacerse.
- ¿La tirosina te da sueño? Puede ayudar con la fatiga. Un estudio encontró que al comparar los niveles de tirosina en los pacientes, aquellos con niveles más bajos en general sintieron más fatiga que aquellos con tirosina elevada. Los que tenían niveles elevados de tirosina también sentían que tenían una mayor calidad de vida. Dicho esto, algunas personas dicen que la tirosina puede darles sueño. Siga leyendo para conocer la cantidad de tirosina que debe tomar y cómo experimentar con su dosis.
- ¿Qué tipo de tirosina debo comprar? Puedes conseguir tirosina sola o en mezclas especiales diseñadas para amplificar sus efectos potenciadores del cerebro. Bulletproof Smart Mode contiene una mezcla de ingredientes pendiente de patente, que incluye tirosina, romero y extracto de hoja de alcachofa.
- ¿Cuánto debo tomar? Toma una porción de Smart Mode por la mañana o cuando necesites un impulso mental.
- ¿Cuándo debo tomar tirosina? Algunas fuentes sugieren tomarla a primera hora de la mañana con un desayuno de carbohidratos complejos y proteínas. Pero puedes tomar tirosina en cualquier momento que la necesites, especialmente si estás estresado.
Cómo funciona la tirosina
La tirosina es esencial cuando estás bajo estrés o necesitas potenciar algo que requiere mucha atención concentrada. Si te quedas sin ella, puedes empezar a sentir que te has topado con un muro mental. Esto se debe a que la tirosina es un precursor de algunos de los neurotransmisores más importantes del cerebro. Sin tirosina, tu cuerpo no puede producir:
Cuando estás bajo estrés físico o mental, tu cuenta bancaria de neurotransmisores puede empezar a agotarse. Pero si tienes mucha tirosina en tu torrente sanguíneo, esa reserva extra repondrá los neurotransmisores antes de que el estrés pueda agotarlos, permitiéndote mantenerte agudo durante más tiempo sin agotarte.
Y como la tirosina es un bloque de construcción para tantas sustancias químicas cerebrales importantes, te beneficia de muchas maneras diferentes. Echemos un vistazo a los principales beneficios de la tirosina, y cómo puedes asegurarte de que tu cerebro reciba mucha.
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Beneficios de la L-tirosina para el estrés, el estado de ánimo y más
Alivia el estrés y te ayuda a concentrarte
El estrés agota las reservas de norepinefrina de tu cerebro, y cuando la norepinefrina baja, tu memoria, concentración y cognición general se resienten.
Si está lidiando con mucho estrés, la tirosina puede ayudar. La tirosina hace que tu cerebro rinda al máximo durante el estrés y mejora tu concentración en las tareas que exigen resistencia mental. De este modo, la tirosina es un nootrópico: ayuda a tu cerebro a afrontar los retos, sin agotarse.
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Mejora el estado de ánimo
La tirosina se convierte en dopamina, un neurotransmisor central que controla el placer y la motivación. La dopamina también influye en la serotonina y, juntos, se cree que ambos desempeñan un papel central en la regulación de tu estado de ánimo.
Si te sientes triste, la tirosina podría ayudarte. Las mujeres deprimidas que tomaron tirosina observaron una mejora del estado de ánimo. Cuando cambiaron a placebo, la mejora desapareció, y cuando volvieron a la tirosina, la mejora regresó, lo que sugiere que la tirosina desempeña un papel en la mejora de los síntomas de la depresión.
Otros estudios en humanos y roedores apoyan los beneficios de la tirosina para levantar el ánimo. Un estudio realizado en 2016 en roedores descubrió que la tirosina interviene en la respuesta al estrés del organismo y restablece los niveles normales de noradrenalina (norepinefrina) en el cerebro. Un estudio de personas que lidian con factores estresantes crónicos encontró que la tirosina mejoró los síntomas de la depresión inducida por el estrés.
Cabe destacar, sin embargo, que también ha habido estudios sobre la tirosina para la depresión que no encontraron ningún beneficio. La depresión es complicada y depende de muchos factores diferentes. Podría ser que la tirosina ayude con algunos tipos y no con otros. Que funcione o no para usted puede depender de su biología personal.
Dicho esto, no hay riesgos ni efectos secundarios notables al tomar tirosina. Así que si quieres levantar tu estado de ánimo, vale la pena probar la tirosina.
¿Deberías tomar tirosina para tu tiroides?
La tirosina también es un precursor de la levotiroxina, una hormona tiroidea que está baja en personas con hipotiroidismo o tiroiditis de Hashimoto. Parece razonable pensar que la tirosina sería estupenda para ti si tienes una tiroides poco activa, pero eso podría no ser cierto.
En ratones, la tirosina reponía las hormonas tiroideas que estaban bajas debido al estrés. Pero en los humanos, no hay pruebas de que la tirosina mejore la función tiroidea. De hecho, algunos médicos especialistas en hormonas informan que los pacientes que toman tirosina ven una mayor disminución de la función tiroidea. En teoría, eso podría ocurrir porque la tirosina potencia la norepinefrina, que regula las hormonas tiroideas y que a menudo ya está demasiado alta en las personas con hipotiroidismo.
Si tiene dudas, hable con su médico antes de tomar tirosina.
Cómo usar los suplementos de tirosina
Puedes obtener tirosina de alimentos como el pollo, el pavo, el pescado y el queso, pero si quieres los beneficios cognitivos de la tirosina, es mejor que tomes un suplemento.
La tirosina purificada es empujada directamente a la síntesis de neurotransmisores, mientras que la tirosina de los alimentos acaba yendo a tus músculos, junto con el resto de aminoácidos que comes.
Afortunadamente, los suplementos de tirosina son baratos y muy eficaces.
Efectos secundarios de la tirosina
Los suplementos de tirosina son bastante seguros. No se han reportado efectos secundarios importantes de la tirosina, incluso cuando la gente la tomaba tres veces al día en dosis más altas.
Dosis de tirosina y fuentes
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This is an updated version of an article originally published October 2018.
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