Stresat? L-tirozina vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să faceți mai multe

L-tirozina este un aminoacid (blocul de construcție al unei proteine) cu unele beneficii destul de cool pentru creierul dvs., starea de spirit, recuperarea stresului și multe altele. Obținerea unei cantități mari de tirozină, fie prin dietă, fie printr-un supliment, poate face o diferență majoră în funcționarea creierului tău. Continuați să citiți pentru a afla cum funcționează, cum să o luați și toate bonusurile pe care le oferă.

Tabloul cuprinsului

• Cum funcționează tirozina
• Beneficii ale tirozinei pentru stres, starea de spirit și multe altele
• Cum se utilizează suplimentele de tirozină

Cum funcționează tirozina

Tirozina este esențială atunci când sunteți stresat sau trebuie să treceți cu putere prin ceva ce necesită multă atenție concentrată. Dacă rămâneți fără, ați putea începe să vă simțiți ca și cum v-ați lovit de un zid mental. Acest lucru se datorează faptului că tirozina este un precursor al unora dintre cei mai importanți neurotransmițători din creierul tău. Fără tirozină, corpul dvs. nu poate produce:

• Dopamina, pentru starea de spirit și motivație
• Norepinefrina, pentru recuperarea musculară și fluxul sanguin
• Adrenalina, pentru concentrare și unitate

Când sunteți supus unui stres fizic sau mental, contul dvs. bancar de neurotransmițători poate începe să se scadă. Dar dacă aveți multă tirozină în fluxul sanguin, acea rezervă suplimentară va reface neurotransmițătorii înainte ca stresul să îi epuizeze, permițându-vă să rămâneți ager pentru mai mult timp fără să vă epuizați.

Și pentru că tirozina este un element de bază pentru atât de multe substanțe chimice majore ale creierului, vă aduce beneficii într-o mulțime de moduri diferite. Să aruncăm o privire asupra principalelor beneficii ale tirozinei și asupra modului în care vă puteți asigura că creierul dvs. primește o mulțime de ea.

Nu aveți chef să citiți? Ascultați în schimb formatul audio al acestui articol. Doar faceți clic pe butonul de redare de mai jos.

Beneficii ale L-tirozinei pentru stres, starea de spirit și nu numai

Liberează de stres și vă ajută să vă concentrați

Stresul epuizează depozitele de noradrenalină ale creierului dumneavoastră, iar atunci când norepinefrina scade, memoria, concentrarea și cogniția generală au de suferit.

Dacă vă confruntați cu mult stres, tirozina vă poate ajuta. Tirozina vă menține creierul la cea mai bună performanță în timpul stresului și vă îmbunătățește concentrarea cu sarcini care necesită rezistență mentală. În acest fel, tirozina este un nootropic – vă ajută creierul să facă față provocărilor, fără a se epuiza.

Relaționat: Dacă vă simțiți copleșit, consultați aceste sfaturi de autoîngrijire pentru a vă reveni atunci când viața vă doboară.

Îmbunătățește starea de spirit

Tirosina se transformă în dopamină, un neurotransmițător central care controlează plăcerea și motivația. De asemenea, dopamina influențează serotonina și, împreună, se crede că cele două joacă un rol central în reglarea stării dumneavoastră de spirit.

Dacă vă simțiți trist, tirozina ar putea fi de ajutor. Femeile depresive care au luat tirozină au observat o îmbunătățire a dispoziției. Când au trecut la placebo, ameliorarea a dispărut, iar când au revenit la tirozină, ameliorarea a revenit, ceea ce sugerează că tirozina joacă un rol în ameliorarea simptomelor depresiei.

Alte studii la oameni și rozătoare susțin beneficiile tirozinei de ridicare a dispoziției. Un studiu efectuat în 2016 pe rozătoare a constatat că tirozina este implicată în răspunsul organismului la stres și restabilește nivelurile normale de noradrenalină (norepinefrină) în creier. Un studiu efectuat pe persoane care se confruntă cu factori de stres cronici a constatat că tirozina a îmbunătățit simptomele depresiei induse de stres.

Este demn de remarcat, totuși, că au existat, de asemenea, studii privind tirozina pentru depresie care nu au constatat niciun beneficiu. Depresia este complicată și depinde de o mulțime de factori diferiți. S-ar putea ca tirozina să ajute în cazul unor tipuri și nu în cazul altora. Faptul că funcționează sau nu pentru dvs. poate depinde de biologia dvs. personală.

Acestea fiind spuse, nu există riscuri sau efecte secundare notabile în cazul administrării tirozinei. Deci, dacă doriți să vă ridicați starea de spirit, tirozina merită o încercare.

Ar trebui să luați tirozină pentru tiroida dumneavoastră?

Tirozina este, de asemenea, un precursor al levotiroxinei, un hormon tiroidian care este scăzut la persoanele cu hipotiroidism sau tiroidită Hashimoto. Pare rezonabil să credem că tirozina ar fi excelentă pentru dumneavoastră dacă aveți o tiroidă hipoactivă, dar s-ar putea să nu fie adevărat.

La șoareci, tirozina a refăcut hormonii tiroidieni care erau scăzuți din cauza stresului. Dar, la oameni, nu există dovezi că tirozina îmbunătățește funcția tiroidiană. De fapt, unii medici hormoniști raportează că pacienții care iau tirozină observă o scădere suplimentară a funcției tiroidiene. În teorie, acest lucru s-ar putea întâmpla deoarece tirozina stimulează norepinefrina, care reglează hormonii tiroidieni și care este deja adesea prea mare la persoanele cu hipotiroidism.

Dacă aveți îngrijorări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua tirozină.

Cum se utilizează suplimentele de tirozină

Puteți obține tirozină din alimente precum puiul, curcanul, peștele și brânza, dar dacă doriți să beneficiați de beneficiile cognitive ale tirozinei, este mai bine să luați un supliment.

Tirosina purificată este împinsă direct la sinteza neurotransmițătorilor, în timp ce tirozina din alimente sfârșește prin a ajunge la mușchi, împreună cu toți ceilalți aminoacizi pe care îi consumați.

Din fericire, suplimentele de tirozină sunt ieftine și foarte eficiente.

Efecte secundare ale tirozinei

Suplimentele cu tirozină sunt destul de sigure. Nu există efecte secundare majore raportate ale tirozinei, chiar și atunci când oamenii au luat-o de trei ori pe zi în doze mai mari.

• Tirosina vă dă energie? Da, dar aceasta vine sub formă de anduranță. S-ar putea să nu vă facă să vă simțiți ca și cum ați sări în sus și să mergeți la o alergare lungă, dar dacă faceți o cursă de 5 km, v-ar putea ajuta să vă împingeți să vă depășiți recordul personal. Un studiu efectuat pe opt cicliști care au pedalat pe căldură a constatat că tirozina le-a dat participanților un impuls de rezistență care i-a ajutat să meargă mai departe înainte de a se dezumfla.
• Tirozina vă face somnoros? Ar putea ajuta cu oboseala. Un studiu a constatat că, atunci când a comparat nivelurile de tirozină la pacienți, cei cu niveluri mai scăzute au simțit în general mai multă oboseală decât cei cu tirozină ridicată. Cei cu niveluri crescute de tirozină au simțit, de asemenea, că au o calitate mai bună a vieții. Acestea fiind spuse, unii oameni spun că tirozina îi poate face somnoroși. Continuați să citiți pentru a afla cât de multă tirozină să luați și cum să experimentați cu doza dvs.

Dozaj și proveniență a tirozinei

• Ce tip de tirozină ar trebui să cumpăr? Puteți obține tirozină ca atare sau în amestecuri speciale concepute pentru a-i amplifica efectele de stimulare a creierului. Bulletproof Smart Mode conține un amestec de ingrediente în curs de brevetare, inclusiv tirozină, rozmarin și extract de frunze de anghinare.
• Cât de mult ar trebui să iau? Luați o porție de Smart Mode dimineața sau ori de câte ori aveți nevoie de un impuls mental.
• Când ar trebui să iau tirozină? Unele surse sugerează să o luați la prima oră dimineața, cu un mic dejun cu carbohidrați complecși și proteine. Dar puteți lua tirozină oricând aveți nevoie, mai ales dacă sunteți stresat.

This is an updated version of an article originally published October 2018.