Stressé ? La L-Tyrosine peut vous aider à vous sentir mieux et à faire plus de choses

L-tyrosine est un acide aminé (le bloc de construction d’une protéine) avec des avantages assez cool pour votre cerveau, votre humeur, la récupération du stress et plus encore. Obtenir beaucoup de tyrosine, que ce soit par l’alimentation ou par un supplément, peut faire une différence majeure dans votre fonction cérébrale. Continuez à lire pour apprendre comment elle fonctionne, comment la prendre et tous les bonus qu’elle offre.

Table des matières

• Comment fonctionne la tyrosine
• Les bienfaits de la tyrosine pour le stress, l’humeur et plus encore
• Comment utiliser les suppléments de tyrosine

Comment fonctionne la tyrosine

La tyrosine est essentielle lorsque vous êtes stressé ou que vous devez faire preuve de puissance pour accomplir quelque chose qui demande beaucoup d’attention concentrée. Si vous en manquez, vous pourriez commencer à avoir l’impression de vous heurter à un mur mental. En effet, la tyrosine est un précurseur de certains des neurotransmetteurs les plus importants de votre cerveau. Sans tyrosine, votre corps ne peut pas fabriquer :

• Dopamine, pour l’humeur et la motivation
• Norépinéphrine, pour la récupération musculaire et la circulation sanguine
• Adrénaline, pour la concentration et la conduite

Lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou mental, votre compte en banque de neurotransmetteurs peut commencer à s’épuiser. Mais si vous avez beaucoup de tyrosine dans votre sang, cette réserve supplémentaire reconstituera les neurotransmetteurs avant que le stress ne puisse les épuiser, ce qui vous permettra de rester vif plus longtemps sans vous épuiser.

Et parce que la tyrosine est un élément constitutif de tant de substances chimiques cérébrales majeures, elle vous est bénéfique de nombreuses façons différentes. Voyons les principaux avantages de la tyrosine, et comment vous pouvez vous assurer que votre cerveau en reçoit beaucoup.

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Bénéfices de la L-tyrosine pour le stress, l’humeur et plus encore

Soulager le stress et vous aider à vous concentrer

Le stress épuise les réserves de norépinéphrine de votre cerveau, et lorsque la norépinéphrine est faible, votre mémoire, votre concentration et votre cognition générale en souffrent.

Si vous êtes confronté à un stress important, la tyrosine peut vous aider. La tyrosine permet à votre cerveau de fonctionner au mieux pendant le stress et améliore votre concentration lors de tâches qui demandent de l’endurance mentale. De cette façon, la tyrosine est un nootropique – elle aide votre cerveau à relever les défis, sans s’épuiser.

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Améliore l’humeur

La tyrosine se transforme en dopamine, un neurotransmetteur central qui contrôle le plaisir et la motivation. La dopamine influence également la sérotonine, et ensemble, les deux joueraient un rôle central dans la régulation de votre humeur.

Si vous avez le cafard, la tyrosine pourrait vous aider. Des femmes dépressives qui ont pris de la tyrosine ont vu leur humeur s’améliorer. Lorsqu’elles sont passées au placebo, l’amélioration a disparu, et lorsqu’elles sont revenues à la tyrosine, l’amélioration est revenue, ce qui suggère que la tyrosine joue un rôle dans l’amélioration des symptômes de la dépression.

D’autres études chez l’homme et les rongeurs soutiennent les bienfaits de la tyrosine sur l’humeur. Une étude de 2016 sur les rongeurs a révélé que la tyrosine est impliquée dans la réponse de l’organisme au stress et rétablit les niveaux normaux de noradrénaline (norépinéphrine) dans le cerveau. Une étude portant sur des personnes confrontées à des facteurs de stress chroniques a révélé que la tyrosine améliorait les symptômes de dépression induits par le stress.

Il convient toutefois de noter que des études sur la tyrosine pour la dépression n’ont pas trouvé de bénéfice. La dépression est compliquée et dépend d’un grand nombre de facteurs différents. Il se peut que la tyrosine soit utile pour certains types de dépression et pas pour d’autres. Que cela fonctionne ou non pour vous peut dépendre de votre biologie personnelle.

Cela dit, il n’y a pas de risques ou d’effets secondaires notables à prendre de la tyrosine. Donc si vous voulez remonter votre humeur, la tyrosine vaut la peine d’être essayée.

Devriez-vous prendre de la tyrosine pour votre thyroïde ?

La tyrosine est également un précurseur de la lévothyroxine, une hormone thyroïdienne qui est faible chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie ou de thyroïdite de Hashimoto. Il semble raisonnable de penser que la tyrosine serait excellente pour vous si vous avez une thyroïde sous-active, mais cela pourrait ne pas être vrai.

Chez les souris, la tyrosine a reconstitué les hormones thyroïdiennes qui étaient faibles en raison du stress. Mais chez l’homme, il n’y a aucune preuve que la tyrosine améliore la fonction thyroïdienne. En fait, certains médecins spécialisés dans les hormones rapportent que les patients qui prennent de la tyrosine voient une nouvelle diminution de la fonction thyroïdienne. En théorie, cela pourrait se produire parce que la tyrosine booste la norépinéphrine, qui régule les hormones thyroïdiennes et est déjà souvent trop élevée chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie.

Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la tyrosine.

Comment utiliser les suppléments de tyrosine

Vous pouvez obtenir de la tyrosine à partir d’aliments comme le poulet, la dinde, le poisson et le fromage, mais si vous voulez bénéficier des avantages cognitifs de la tyrosine, il est préférable de prendre un supplément.

La tyrosine purifiée est poussée directement vers la synthèse des neurotransmetteurs, tandis que la tyrosine contenue dans les aliments finit par aller dans vos muscles, avec tous les autres acides aminés que vous mangez.

Heureusement, les suppléments de tyrosine sont peu coûteux et très efficaces.

Effets secondaires de la tyrosine

Les suppléments de tyrosine sont plutôt sûrs. Aucun effet secondaire majeur de la tyrosine n’a été signalé, même lorsque les personnes en prenaient trois fois par jour à des doses plus élevées.

• La tyrosine vous donne-t-elle de l’énergie ? Oui, mais elle se présente sous la forme d’une endurance. Elle ne vous donnera peut-être pas envie de sauter et de partir pour une longue course, mais si vous faites un 5 km, elle pourrait vous aider à vous pousser à battre votre record personnel. Une étude menée sur huit cyclistes roulant sous la chaleur a révélé que la tyrosine donnait aux participants un regain d’endurance qui les aidait à aller plus loin avant de bander.
• La tyrosine vous donne-t-elle envie de dormir ? Elle pourrait aider à lutter contre la fatigue. Une étude a révélé qu’en comparant les niveaux de tyrosine chez les patients, ceux qui avaient des niveaux plus faibles ressentaient globalement plus de fatigue que ceux qui avaient un taux de tyrosine élevé. Ceux dont le taux de tyrosine était plus élevé avaient également le sentiment d’avoir une meilleure qualité de vie. Cela dit, certaines personnes disent que la tyrosine peut les rendre somnolents. Continuez à lire pour savoir quelle quantité de tyrosine prendre et comment expérimenter votre dosage.

Dosage et approvisionnement en tyrosine

• Quel type de tyrosine dois-je acheter ? Vous pouvez obtenir de la tyrosine seule, ou dans des mélanges spéciaux conçus pour amplifier ses effets stimulants sur le cerveau. Bulletproof Smart Mode contient un mélange d’ingrédients en instance de brevet, notamment de la tyrosine, du romarin et de l’extrait de feuille d’artichaut.
• Combien dois-je en prendre ? Prenez une portion de Smart Mode le matin ou chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce mental.
• Quand dois-je prendre de la tyrosine ? Certaines sources suggèrent de la prendre à la première heure le matin avec un petit-déjeuner composé de glucides complexes et de protéines. Mais vous pouvez prendre de la tyrosine à tout moment où vous en avez besoin, surtout si vous êtes stressé.

This is an updated version of an article originally published October 2018.

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