Gestresst? L-Tyrosine kan u helpen u beter te voelen en meer gedaan te krijgen

L-tyrosine is een aminozuur (de bouwsteen van een eiwit) met een aantal behoorlijk coole voordelen voor je hersenen, stemming, stress herstel en nog veel meer. Voldoende tyrosine binnenkrijgen, via je voeding of via een supplement, kan een groot verschil maken in je hersenfunctie. Lees verder om te leren hoe het werkt, hoe je het moet nemen en alle bonussen die het biedt.

Inhoudsopgave

• Hoe tyrosine werkt
• Tyrosine voordelen voor stress, stemming en meer
• Hoe gebruik je tyrosine supplementen

Hoe werkt tyrosine

Tyrosine is essentieel als je onder stress staat of als je je door iets heen moet werken wat veel gerichte aandacht vraagt. Als je zonder komt te zitten, kun je het gevoel krijgen dat je een mentale muur hebt geraakt. Dat komt omdat tyrosine een voorloper is van enkele van de belangrijkste neurotransmitters in je hersenen. Zonder tyrosine kan je lichaam niet maken:

• Dopamine, voor stemming en motivatie
• Norepinefrine, voor spierherstel en doorbloeding
• Adrenaline, voor focus en drive

Wanneer je onder fysieke of mentale stress staat, kan je neurotransmitterbankrekening leeg beginnen te raken. Maar als je voldoende tyrosine in je bloedbaan hebt, zal die extra voorraad de neurotransmitters aanvullen voordat stress ze kan uitputten, waardoor je langer scherp kunt blijven zonder opgebrand te raken.

En omdat tyrosine een bouwsteen is voor zoveel belangrijke chemische stoffen in je hersenen, heb je er op veel verschillende manieren baat bij. Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van tyrosine, en hoe u ervoor kunt zorgen dat uw hersenen er voldoende van binnenkrijgen.

Heeft u geen zin om te lezen? Luister in plaats daarvan naar het audioformaat van dit artikel. Klik gewoon op de afspeelknop hieronder.

Voordelen van L-tyrosine voor stress, stemming en meer

Vermindert stress en helpt je te focussen

Stress put de noradrenalinevoorraad van je hersenen uit, en als noradrenaline bijna op is, hebben geheugen, concentratie en algemene kennis daaronder te lijden.

Als je met veel stress te maken hebt, kan tyrosine helpen. Tyrosine zorgt ervoor dat uw hersenen optimaal presteren tijdens stress en verbetert uw concentratie bij taken die mentaal uithoudingsvermogen vereisen. Op deze manier is tyrosine een nootropicum – het helpt je hersenen uitdagingen aan te gaan, zonder opgebrand te raken.

Gerelateerd: Als u zich overweldigd voelt, bekijk dan deze zelfzorgtips om terug te komen wanneer het leven u in de steek laat.

Verbetert stemming

Tyrosine verandert in dopamine, een centrale neurotransmitter die plezier en motivatie regelt. Dopamine beïnvloedt ook serotonine, en samen spelen deze twee stoffen een centrale rol bij het reguleren van je stemming.

Als je je somber voelt, kan tyrosine je misschien helpen. Depressieve vrouwen die tyrosine innamen zagen een verbetering van hun stemming. Toen ze overschakelden op placebo, verdween de verbetering, en toen ze teruggingen naar tyrosine, keerde de verbetering terug, wat suggereert dat tyrosine een rol speelt bij het verbeteren van de symptomen van depressie.

Andere studies bij mensen en knaagdieren ondersteunen de stemmingsverbeterende voordelen van tyrosine. Een knaagdierstudie uit 2016 ontdekte dat tyrosine betrokken is bij de stressrespons van het lichaam en de normale niveaus van noradrenaline (norepinefrine) in de hersenen herstelt. Een studie van mensen die te maken hebben met chronische stressoren vond dat tyrosine de door stress veroorzaakte depressiesymptomen verbeterde.

Het is echter vermeldenswaard dat er ook studies naar tyrosine voor depressie zijn geweest die geen voordeel vonden. Depressie is ingewikkeld en hangt af van een heleboel verschillende factoren. Het kan zijn dat tyrosine bij sommige types helpt en bij andere niet. Of het voor u werkt of niet, kan afhangen van uw persoonlijke biologie.

Dat gezegd hebbende, er zijn geen noemenswaardige risico’s of bijwerkingen aan het nemen van tyrosine. Dus als u uw humeur wilt oppeppen, is tyrosine het proberen waard.

Moet u tyrosine nemen voor uw schildklier?

Tyrosine is ook een voorloper van levothyroxine, een schildklierhormoon dat laag is bij mensen met hypothyreoïdie of Hashimoto’s thyreoïditis. Het lijkt redelijk om te denken dat tyrosine geweldig voor u zou zijn als u een onderactieve schildklier heeft, maar dat is misschien niet waar.

Bij muizen vulde tyrosine schildklierhormonen aan die als gevolg van stress laag waren. Maar bij mensen is er geen bewijs dat tyrosine de schildklierfunctie verbetert. Sterker nog, sommige hormoondokters melden dat patiënten die tyrosine nemen een verdere afname van de schildklierfunctie zien. In theorie zou dat kunnen gebeuren omdat tyrosine de noradrenaline verhoogt, die de schildklierhormonen reguleert en vaak al te hoog is bij mensen met hypothyreoïdie.

Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts voordat u tyrosine neemt.

Hoe gebruikt u tyrosinesupplementen

U kunt tyrosine uit voedingsmiddelen halen, zoals kip, kalkoen, vis en kaas, maar als u de cognitieve voordelen van tyrosine wilt, kunt u beter een supplement nemen.

Gezuiverde tyrosine gaat direct naar de synthese van neurotransmitters, terwijl tyrosine in voedsel uiteindelijk naar je spieren gaat, samen met de rest van de aminozuren die je eet.

Tyrosinesupplementen zijn gelukkig goedkoop en zeer effectief.

Tyrosine bijwerkingen

Tyrosinesupplementen zijn vrij veilig. Er zijn geen belangrijke bijwerkingen van tyrosine gemeld, zelfs niet wanneer mensen het drie keer per dag in hogere doses innamen.

• Geeft tyrosine je energie? Ja, maar het komt in de vorm van uithoudingsvermogen. Het geeft je misschien geen zin om op te springen voor een lange duurloop, maar als je een 5k doet, kan het je helpen jezelf te pushen om je persoonlijke beste te verslaan. Uit een onderzoek onder acht wielrenners die in de hitte reden, bleek dat tyrosine de deelnemers een boost van het uithoudingsvermogen gaf die hen hielp verder te gaan voordat ze een botsing kregen.
• Maakt tyrosine je slaperig? Het kan helpen bij vermoeidheid. Uit een studie bleek dat bij het vergelijken van de niveaus van tyrosine bij patiënten, degenen met lagere niveaus over het algemeen meer vermoeidheid voelden dan degenen met verhoogde tyrosine. Degenen met verhoogde tyrosine niveaus hadden ook het gevoel dat ze een hogere kwaliteit van leven hadden. Dat gezegd hebbende, zeggen sommige mensen dat tyrosine hen slaperig kan maken. Lees verder om te leren hoeveel tyrosine je moet nemen en hoe je kunt experimenteren met je dosering.

Tyrosine dosering en bron

• Welke soort tyrosine moet ik kopen? Je kunt tyrosine als zodanig krijgen, of in speciale mengsels die zijn ontworpen om de hersenversterkende effecten te versterken. Bulletproof Smart Mode bevat een gepatenteerde mix van ingrediënten, waaronder tyrosine, rozemarijn en artisjokbladextract.
• Hoeveel moet ik nemen? Neem een portie Smart Mode in de ochtend of wanneer u een mentale boost nodig heeft.
• Wanneer moet ik tyrosine nemen? Sommige bronnen raden aan om het ’s ochtends als eerste in te nemen met een ontbijt van complexe koolhydraten en eiwitten. Maar u kunt tyrosine nemen wanneer u het nodig heeft, vooral als u gestrest bent.

This is an updated version of an article originally published October 2018.