Voici ce que ce bodybuilder a appris en faisant 100 situps tous les jours pendant un mois

Dans chacune de ses vidéos, le YouTuber MattDoesFitness essaie des régimes et des entraînements qui le poussent à sa limite et hors de sa zone de confort, qu’il s’agisse de passer le test de fitness des Navy Seals sans aucun entraînement préalable, ou d’apprendre à faire de la pole dance. Lors de l’une de ses récentes vidéos du test de condition physique de l’armée, il s’est retrouvé à lutter pour terminer la partie situp du défi, et sa dernière vidéo se concentre donc entièrement sur ce mouvement.

Sachant qu’il ne pourra jamais faire 100 répétitions consécutives sans période de repos (il en a réussi environ 30 lors du test de condition physique de l’armée), Matt commence le défi en faisant simplement autant de répétitions qu’il peut pour une série, en se reposant, puis en recommençant jusqu’à atteindre 100. Afin de maximiser son temps de récupération, il fait les sitps à la même heure chaque jour, se donnant 24 heures entre les séances d’entraînement, et utilise des meubles (ou des membres de sa famille !) pour maintenir ses pieds au sol.

Le premier jour du défi d’un mois, il fait des sitps jusqu’à épuisement et en réussit 44 avant de devoir se reposer, complétant les 100 en trois séries. À la fin du mois, il est capable de réaliser 68 sitps sans s’arrêter, arrivant à 100 en seulement deux séries avec un repos entre les deux.

Bien que Matt soit déjà en grande forme au début du mois, admettant que « cela n’allait jamais être une transformation folle », la différence est visible à la fin des 30 jours : Ses abdominaux sont sensiblement déchiquetés, et son pack de six semble plus défini lorsqu’il est détendu.

Ce qui ressort davantage, cependant, c’est ce que Matt a appris à la fin de l’expérience. Pour commencer, il est capable de recommencer à faire des levers de jambes suspendus et des abdominaux sans difficulté et sans baisse de performance, n’en ayant fait aucun pendant le mois. Mais il s’est aussi rendu compte d’une chose : les sitps ne peuvent pas vous mener bien loin lorsque vous entraînez vos abdominaux.

« Ce n’est pas durable, ce n’est pas cohérent, ce n’est pas réaliste », dit-il. « Au départ, pendant ces premières semaines ou ce premier mois ou quelle que soit la durée pendant laquelle vous pouvez le soutenir, vous allez faire des progrès…. Si vous arrivez à tenir le coup et à continuer, votre corps va s’adapter à ce stimulus, à faire des abdominaux tous les jours, et cela deviendra votre base de référence. Donc ensuite, si vous êtes blessé, occupé ou malade, et que vous manquez vos sitps pendant quelques jours ou une semaine, vous allez régresser très rapidement, vous allez perdre tous vos gains très rapidement, et ça va craindre. »

De l’avis de Matt, les sitps sont parfaits pour les débutants, mais ne sont pas un excellent exercice à long terme pour l’entraînement des abdominaux. « Une fois que vous les maîtrisez bien, vous devez commencer à élargir vos exercices de résistance », dit-il.

.