Hét stratégia a túlgondolkodás leállításához

“A túlgondolkodás nem ad önnek erőt olyan dolgok felett, amelyekre nincs befolyása.

Hagyd hát, hogy úgy legyen, ahogyan lennie kell, és becsüld meg a pillanatot.”

Bölcs szavak Mahsati A gurutól: nagyszerű, hogy bízz a pillanatban, és hagyd, hogy az élet kibontakozzon körülötted. De ha túlgondolkodó vagy, akkor az elengedés és a lenni hagyás lehetetlen álomnak tűnhet.”

A túlgondolkodás az a szokás, amikor túl sokat és/vagy túl sokáig gondolkodsz valamin. A túlgondolkodást “analízisbénulásnak” is nevezik, mert a túl sok gondolkodással megrekedsz a gondolataidban, és megakadályozod magad a cselekvésben.

Az egészséges gondolkodás, amelyet a Gondolkodás Világnapján ünnepelünk, megnyitja az elméket, és a növekedést és a megerősödést ünnepli. A túlgondolkodás azonban a megrekedésbe, a tehetetlenségbe és a pozitív lehetőségek elől elzárkózó elmébe billenti az egyensúlyt.

Mégis a túlgondolkodás mindenhol jelen van. A kutatások azt mutatják, hogy a túlgondolkodás a fiatal (25-35 évesek) és a középkorú felnőttek (45-55 évesek) körében elterjedt. A túlgondolkodás általában rosszabb a nők körében. A túl sok gondolkodás pedig mentális egészségügyi problémákhoz, például depresszióhoz és szorongáshoz, érzelmi zavarokhoz és önpusztító viselkedéshez vezethet.

A túlgondolkodó tipikus viselkedési formái

• A fejében futó kommentár, amely kritizálja és darabokra szedi, amit tegnap mondott és tett, retteg attól, hogy rosszul néz ki – és azon retteg, milyen szörnyű jövő várhat önre.
• Töprengsz a döntéseid felett, megkövülve attól, hogy rossz döntést hoztál, vagy halogatod a következőt.
• Analizálod, hogy mit értett valójában a barátod vagy a kollégád azon az eldobott megjegyzésen vagy azon az oldalpillantáson.
• Töprengsz azon, hogy mit posztolj a közösségi médiában, és aggódsz, ha mások jobban érzik magukat, mint te, vagy több lájkot kapnak.
• Szövegek olvasása és újraolvasása, hogy kitaláld az üzenet valódi jelentését.
• “Mi lett volna, ha” és “kellene” uralják a gondolkodásodat, mintha egy láthatatlan zsűri ülne ítélkezni az életed felett, és hiányosnak találná azt.
• Nem alszol jól, mert a sok töprengés és aggódás ébren tartja éjszakánként.
• Bánatot érzel és ostorozod magad a vélt elégtelenséged miatt.
• Néha túl sok alkoholt iszol, hogy megnyugtasd a túlgondolkodó agyad zsarnokságát.
• Képtelen vagy hű lenni önmagadhoz, mert annyira lefoglal, hogy azzal foglalkozz, mire van szüksége, mit akarnak és mit gondolnak mások.

Megérted, miért gondolkodsz túl

Az, hogy az egyik ember túlgondolkodik, a másik pedig hagyja, hogy az élet vidáman történjen, számos oka lehet. A túlgondolkodás néhány gyökere a korai életből és a gondozóiddal szerzett tapasztalatokból eredhet.

Amikor eljutottál abba a fejlődési szakaszba, amikor megtanultad a saját akaratodat és önállóságodat érvényesíteni (óvodáskor), az, ahogyan a szüleid kezeltek téged, meghatározhatta az önmagadba és a képességeidbe vetett bizalmadat. Ha egy szülő elkényeztetett, és nem hagyta, hogy új dolgokat próbálj ki, vagy eredeti gondolataid legyenek, elkezdhettél kételkedni a saját gondolkodásodban. Vagy ha egy szülő túlzottan kritikus volt, és alkalmatlannak éreztette veled, valahányszor valami újat alkottál vagy csináltál, akkor elkezdhettél kételkedni a cselekvőképességedben. A túlzott gondolkodás a gondolkodás csapdájában tart téged cselekvés nélkül.

Az identitástudatodat talán nem tükrözték gyermekkorodban. Lehet, hogy meg kellett kérdőjelezned, hogy mit akarnak a szüleid, talán azért, hogy elkerüld a büntetést, vagy hogy biztosítsd a figyelmüket. Idővel aztán elvesztetted a kapcsolatot azzal, hogy valójában mit akarsz, mire van szükséged és mit gondolsz. És lehet, hogy félsz a szégyentől vagy a megaláztatástól, ha nyilvánosan teszel valamit, amit esetleg kritizálnak vagy elítélnek. Ez bénuláshoz, kételyekhez és félelemhez vezethet, hogy bármit is megvalósítson.

Sztratégiák a túlgondolkodás megállítására

Ha szeretné ellenőrzés alá vonni a túlgondolkodását, van néhány hatékony stratégia, amely segíthet:

Lépjen ki a fejéből

Ez az első számú ellenszere a túlgondolkodásnak. Bármi is kell ahhoz, hogy kiszabadulj a fejedből, tedd meg. Ez lehet erőteljes testmozgás, ami a testedbe visz, egy élénk séta a parkban, vagy egy olyan tevékenység, amihez nem kell túl sokat gondolkodnod. Ez lehet főzés, festés, barkácsolás, kirakós játék befejezése – bármi, ami “áramlatba hozza” és ellazítja.

Kapcsolódjon az érzékeihez

Kereszen módot arra, hogy ráhangolódjon az érzékeire: nézzen meg szép dolgokat, hallgassa kedvenc zenéit, nyugtassa meg néhány illatgyertya, főzze meg a kedvenc ételét, vagy vegyen egy meleg fürdőt. Gondoskodjon a testéről, és adjon egy kis időt az elméjének.

Legyen figyelmes

A figyelmi technikák segíthetnek abban, hogy a gondolatait csak gondolatoknak, nem pedig tényeknek tekintse. Segíthetnek lelassítani a gondolkodásodat, és hagyni, hogy a gondolatok úgy haladjanak át az elméden, mint a felhők egy szeles napon. A mindfulness abban is segíthet, hogy jobban jelen legyen abban, ami most történik, ahelyett, hogy a jövőbe vetítene.

Kerítse el a gondolkodási időt

Nem kell teljesen leállnia a gondolkodással. De ahelyett, hogy hagynád, hogy a gondolkodás elterjedjen az egész napodban, iktass be naplóba néhány olyan időt, amikor aktívan gondolkodsz, töprengsz és elmélkedsz.

Írd le a gondolataidat

Ahelyett, hogy a gondolataidat a fejedben tartanád, írd őket egy naplóba, vagy indíts egy “gondolattárolót”, ahová felteheted a gondolataidat. Így nem kell majd ragaszkodnod hozzájuk.”

Bízz a megérzéseidben

A mások megkérdőjelezésével, gondolkodással, újragondolással és túlgondolással töltött évek során lehet, hogy elnyomta a saját belső hangodat. Lehet, hogy azt sem tudod, hogyan hangzik. A megérzéseidben való bizalom időbe és türelembe telhet, az intuitív érzéseidre való ráhangolódás lehet az első lépés ahhoz, hogy a saját feltételeid szerint cselekedj, ahelyett, hogy egy túlgondolkodási hurokban ragadnál.

Beszélj egy terapeutával

Ha a túlgondolkodás tönkreteszi az életedet, és ha úgy érzed, hogy a gondolataid miatt a depresszió vagy a szorongás spiráljába kerülsz, akkor a terapeutával való beszélgetés támogatni fog abban, hogy értelmet adj a világodnak. A terápia segíthet önazonosságának építésében, és erősebb alapokat teremthet ahhoz, hogy most élhesse az életét – ahelyett, hogy túl sokat gondolkodna az aggódó jövőn.

A terápiás támogatás egy telefonhívásnyira van. Beszéljen a The Awareness Centre recepciós csapatával a 020 8673 4545-ös telefonszámon, hogy időpontot foglaljon valamelyik terapeutánkkal. A [email protected]

e-mail címen is érdeklődhet.