Orvosi utasítás: Ez a 6 étel áll a puffadásod hátterében

A haspuffadásnál semmi sem bosszantóbb. Bár a puffadás miatt kényelmetlenül érzed magad, és szinte lehetetlenné teszi a szűk farmer cipzárjának felhúzását, általában nem komoly a baj. Számos oka lehet, például a túl gyors evés, a túl sok evés vagy a szívószállal történő ivás. Ezek mindegyike vezethet gázképződéshez a hasban, ami bajt okozhat.

Egy másik gyakori ok az ételválasztásunk; mind az egészséges, mind a kevésbé egészséges ételek okozhatnak puffadást a hasban. Ha ismerjük az okokat, amiért bizonyos ételek ezt teszik, akkor a jövőben csökkenthetjük a puffadás esélyét.

Itt vannak azok az ételek, amelyek a haspuffadás bajkeverői:

1. A keresztesvirágú zöldségek

Igen, keresztesvirágú zöldségeket kellene ennünk – ezek a zöldségek az egészségünk elősegítésének munkagépei, és magas a vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalmuk. Azonban felbujtóként gázképződést és puffadást okozhatnak. A kelbimbó, a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta és a fehérrépa egy nem emészthető szénhidrátot (triszacharid), a raffinózt tartalmaz. A haspuffadás elkerülésének módja, hogy mégis élvezhesse a keresztesvirágú zöldségeket, ha hagyja, hogy az emésztőrendszere idővel alkalmazkodjon. Kezdje kisebb adagokkal, és fokozatosan növelje a bevitelét. További trükk, hogy lassan fogyassza őket, párolja meg őket, és evés után sétáljon egyet. A mozgás segít megelőzni a gázképződést a beleidben, felszabadítja a bennrekedt gázokat, és csökkenti a zöldségekkel kapcsolatos puffadást.

1. Legumók

Tudod, miről beszélek – a babról! A szárazbab és a lencse is tartalmaz raffinózt. A keresztesvirágú zöldségekhez hasonlóan kezdd kis adagokkal, és lassan növeld az elfogyasztott mennyiséget. Egy emésztőenzim, például a Beano szedése segíthet a hüvelyesekben található szénhidrátok megemésztésében, csökkentve a babfogyasztással kapcsolatos puffadást. A gázbuborékok csökkentésére hasznosak a szimetikont tartalmazó termékek, amelyek vény nélkül kaphatóak a fájdalmas nyomás, teltségérzet és puffadás kezelésére.

1. Szénsavas italok

Minden szénsavtartalmú ital – üdítők, sör, energiaitalok – okozhatja a kellemetlen haspuffadás érzését a túl sok levegő lenyelése következtében. A szénsavas italokban (még a diétás italokban is) lévő pezsgő miatt a gázok megrekedhetnek a hasadban. A böfögés segíthet, de ez senkit sem fog lenyűgözni, és a puffadás utána is megmarad. A szénsavas italok által okozott puffadás leküzdésére csökkentse az ilyen italok fogyasztását, és helyette válasszon citromos, lime-os vagy uborkás vizet, ami frissítő és egészségesebb.

1. Cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek

A cukoralkoholok növényi termékekből, például gyümölcsökből származnak. Az ezekben a növényi termékekben lévő szénhidrátot kémiai folyamat során megváltoztatják, és cukorhelyettesítőként használják őket különböző élelmiszerekben, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az asztali cukor, mivel nem szívódnak fel jól. Ha elolvassa az összetevők listáját, láthatja a szorbit, mannit, xilit, izomalt és hidrogénezett keményítő-hidrolizátumok szavakat – ezek a cukoralkoholok különböző típusai. Annak ellenére, hogy cukoralkoholoknak hívják őket, nem tartalmaznak alkoholt.

A cukoralkoholok puffadt érzést okozhatnak, mert nem emészted meg őket jól, így az emésztőrendszeredben lévő baktériumok erjesztik őket. A cukoralkoholokat tartalmazó gyakori termékek közé tartoznak a cukormentes rágógumik, a kemény cukorkák, a fagyasztott tejdesszertek és a pékáruk. Ha azt gyanítja, hogy a cukoralkoholok hozzájárulnak a puffadásához, kezdje el olvasni az összetevők listáját, és kerülje az ezeket tartalmazó termékeket.

1. zsíros ételek

A magas zsírtartalmú ételektől nagyon felpuffadhat. Ennek oka, hogy a zsír emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ami lelassítja a gyomrod vékonybélbe történő kiürülésének ütemét. Ezért van az, hogy egy nagy, zsíros, dupla sajtburgerből és nagy sültkrumpliból álló étkezéstől úgy érezheted magad, mint a Goodyear léghajó. Legközelebb válasszon egészségesebb ételeket, és csökkentse az adagok méretét.

1. Tejtermékek

A tejtermékekkel kapcsolatos puffadás a laktózintoleranciának köszönhető. Ez a laktóz néven ismert tejcukor megemésztésének képtelenségét jelenti. Bizonyos etnikai csoportokban sokkal nagyobb mértékben fordul elő a laktózintolerancia, mint másokban, nevezetesen az amerikai indiánoknál, az afroamerikaiaknál, az ázsiaiaknál és a latinoknál. A tejtermékek azonban kiváló kalcium-, D-vitamin-, riboflavin- és fehérjeforrásnak számítanak. Ahhoz, hogy ne maradjon le ezekről a kulcsfontosságú tápanyagokról, igyon laktózmentes tejet, szedjen laktóztablettát a tejtermékekkel együtt, vagy válasszon kalciumban gazdag tejtermékeket, például sajtot és joghurtot, amelyekben a laktóz már lebomlott.

Más tippek a puffadás csökkentésére

2. A dohányzás kellemetlen szokás, és szintén puffadáshoz vezethet. Amikor az ember a cigarettából belélegezve füstként szívja be a felesleges levegőt, az haspuffadásként felhalmozódhat. A megoldás – hagyja abba a dohányzást.
3. Lassítson evés közben – a gyors evés miatt a levegő megreked a gyomorban.
5. Felejtse el a szívószállal történő ivást. Ez ahhoz vezethet, hogy több levegő reked a gyomorban, ami kiterjedést okozhat.
6. Fogyasszon több probiotikus élelmiszert, hogy fenntartsa a jó bélbaktériumok egyensúlyát, amelyek segíthetnek enyhíteni a hasi panaszokat.
7. Igyon több vizet, mivel ez segíthet az emésztési folyamat gyorsabb előrehaladásában, legyőzve a haspuffadást.
9. A rendszeres testmozgás – napi 30-60 perc – segíthet csökkenteni a puffadást. A bélrendszer fokozott véráramlása zökkenőmentesebbé teheti az emésztést.

Dr. Samadi urológus onkológus, aki nyitott és hagyományos, valamint laparoszkópos sebészetben képzett, és a robotizált prosztataműtét szakértője. Ő az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészetének vezetője. A Fox News Channel orvosi A-Team című műsorának orvosi tudósítója. Kövesse Dr. Samadit a Twitteren, az Instagramon, a Pintresten, a SamadiMD.com-on és a Facebookon