Le smagliature del bodybuilding: Cosa sono e come puoi prevenirle?

Mentre il bodybuilding è un affare complesso che consiste nella manipolazione di molteplici meccanismi molto intricati, l’obiettivo del bodybuilding è davvero molto semplice: ottenere un corpo al meglio, qualunque cosa significhi per te (e per i giudici, se gareggi.)

Con questo in mente, ti alleni duramente, mangi pulito, e fai tutto giusto. Se sei un bodybuilder, questo significa far crescere i tuoi muscoli il più possibile. Altri tipi di atleti fanno lo stesso, naturalmente: quanto segue vale per qualsiasi atleta con il bilanciere, per qualsiasi velocista, per qualsiasi nuotatore… chiunque faccia regolarmente ipertrofia.

Ma con tutta quella crescita arrivano le smagliature.

Pensi che siano brutti. Non li vuoi, ma non sai cosa fare. Come evitare che appaiano, come sbarazzartene quando ci sono e quali sono esattamente le cause?

Iniziamo.

Cosa provoca le smagliature?

Le smagliature sono in realtà molto naturali e comuni e, a meno che tu non voglia o abbia davvero bisogno di liberartene per motivi estetici, la cosa migliore da fare è accettarle. Sono un segno dei tuoi progressi come persona e come sollevatore. Puoi esserne giustamente orgoglioso.

Tuttavia, se vuoi minimizzare il loro impatto sul tuo corpo, devi sapere da dove vengono.

Di solito, si sente parlare di smagliature in concomitanza con la gravidanza o la pubertà. Fondamentalmente, quando il corpo umano ha una causa di crescita rapida, appaiono le smagliature. Il tuo tronco si gonfia quando il tuo bambino cresce: ti vengono le smagliature. I tuoi arti e il tuo busto si allungano incredibilmente velocemente durante l’adolescenza: ti vengono le smagliature.

Entri in una fase di ipertrofia brutalmente efficiente, costruendo molti muscoli, velocemente: ti vengono le smagliature.

Quando il tuo corpo cresce oltre il punto in cui l’elasticità della tua pelle può farcela, c’è uno strappo nello strato di derma della tua pelle che viene stirato. Questo provoca una cicatrice scolorita e strutturata: si tratta di una smagliatura.

Le smagliature non comportano rischi per la salute e non dovrebbero portare complicazioni: sono semplicemente il tessuto cicatriziale lasciato dal corpo che guarisce.

Tuttavia, naturalmente, l’obiettivo principale di un bodybuilder è quello di stupire gli altri con il suo corpo perfetto. I giudici prenderanno in considerazione l’aspetto della tua pelle quando sarai sul podio. Quando sei in giro e vuoi apparire al meglio (dopo tutto, hai lavorato duramente per questo) non vuoi che le smagliature visibili rovinino l’effetto.

Basta così. Come puoi evitare che si verifichino in primo luogo?

Prevenire le smagliature da ipertrofia

Ci sono alcuni metodi preventivi molto semplici, molto facili ed efficaci che puoi impiegare per contrastare le smagliature mentre cresci:

Fai uso di creme e lozioni

Le creme, le soluzioni e gli oli per le smagliature sono ottimi. Bio Oil è uno dei migliori, ma ci sono molti contendenti validi. Lavorano per mantenere la pelle idratata, contengono ingredienti come aloe vera, olio di cocco e vitamina E per il nutrimento, e aiutano il tuo corpo a produrre collagene ed elastina.

Tutto questo insieme preparerà meglio il tuo corpo alla crescita, mantenendo la tua pelle resistente alle smagliature.

Mantieni la tua dieta a punto

I corpi sono costruiti in cucina, non in palestra: la maggior parte dei cambiamenti corporei che puoi ottenere derivano da fattori alimentari. Lo stesso vale per la tua pelle, e ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per aiutarti a tenerti libero dalle smagliature:

Mantieni l’idratazione

Mantenendoti idratato manterrai la tua pelle elastica e più resistente allo stiramento e all’usura.

Evitare i farmaci per migliorare le prestazioni

Ovviamente, vuoi crescere il più velocemente possibile. Ma rimaniamo lì: il più velocemente possibile, non sovrumanamente. Le droghe che migliorano le prestazioni seccheranno la tua pelle, altereranno i tuoi equilibri ormonali per renderti più suscettibile alle smagliature, e aumenteranno i tuoi guadagni così velocemente che la tua pelle non sarà mai in grado di adattarsi.

Tieni in mente obiettivi a lungo termine, allenati duramente e mangia pulito, e stai lontano dalle cose divertenti.

Scegli cibi che manterranno la tua pelle sana

Vuoi cibi ricchi di vitamina E, come noci e semi, così come cibi ricchi di collagene come aglio e bacche. Mantieni il tuo apporto di omega 3, usando integratori insieme a cibi come noci, salmone e merluzzo. Infine, mettete un po’ di gelatina: uova, funghi e latte sono tutti ottimi per questo.

Non sporcare la massa

Il bulking sporco non serve a nessuno. Non vorrai mai portare il tuo apporto energetico a molto più di un surplus di 500 calorie, a meno che tu non abbia un’ottima ragione (guadagni di forza, istruzioni del medico, ecc.). Invece, concentrati sulla costruzione di muscoli magri, lentamente, in modo da tenere fuori il grasso malsano e dare alla tua pelle la possibilità di tenere il passo con le tue dimensioni.

Come sbarazzarsi delle smagliature da bodybuilding

Se il danno è fatto, tuttavia, e hai già avuto smagliature da ipertrofia, non preoccuparti troppo. In primo luogo, come ho detto sopra, sono un segno di progresso e qualcosa di cui essere orgogliosi. In secondo luogo, possono essere trattate.

Puoi usare creme per rimuovere le smagliature

Come le creme e lozioni menzionate sopra, contengono ingredienti come il collagene che sono progettati per mantenere la tua pelle elastica e sana. Sarà in grado di riparare e recuperare in modo più efficiente, il che significa che il tessuto cicatriziale intorno alle tue smagliature diminuirà con il tempo.

Un’altra buona strada da percorrere è il derma roller

Questo è spesso indicato come ‘micro needling’. Gli aghi sterilizzati del rullo causeranno micro-strappi nella tua pelle. La tua pelle reagirà a questo, secernendo fibre di collagene per guarire le lacerazioni. Questo collagene sarà di per sé di aiuto, e l’aumento di sangue provocato aiuterà a guarire e a nascondere il tessuto cicatriziale.

Terapia laser

Se tutto il resto fallisce, e hai un po’ di denaro libero, puoi sempre ricorrere alla terapia laser. Impulsi di luce sono usati per rompere i legami molecolari del tessuto cicatriziale. La vostra pelle comincerà a riparare subito dopo, e nel giro di poche sedute, le smagliature saranno sparite.