Stressato? La L-Tirosina può aiutarti a sentirti meglio e a fare di più

L-tirosina è un aminoacido (il blocco di costruzione di una proteina) con alcuni benefici piuttosto interessanti per il cervello, l’umore, il recupero dallo stress e altro. Ottenere molta tirosina, sia attraverso la dieta che attraverso un integratore, può fare una grande differenza nella tua funzione cerebrale. Continua a leggere per sapere come funziona, come prenderla e tutti i bonus che offre.

Tabella dei contenuti

• Come funziona la tirosina
• Benefici della tirosina per lo stress, umore e altro
• Come usare gli integratori di tirosina

Come funziona la tirosina

La tirosina è essenziale quando si è sotto stress o si ha la necessità di alimentare qualcosa che richiede molta attenzione. Se la finisci, potresti iniziare a sentirti come se avessi colpito un muro mentale. Questo perché la tirosina è un precursore di alcuni dei più importanti neurotrasmettitori del tuo cervello. Senza tirosina, il tuo corpo non può produrre:

• Dopamina, per l’umore e la motivazione
• Norepinefrina, per il recupero muscolare e il flusso sanguigno
• Adrenalina, per la concentrazione e la spinta

Quando sei sotto stress fisico o mentale, il tuo conto in banca dei neurotrasmettitori può iniziare a scarseggiare. Ma se hai un sacco di tirosina nel tuo flusso sanguigno, quella scorta extra riempirà i neurotrasmettitori prima che lo stress possa esaurirli, permettendoti di rimanere lucido più a lungo senza esaurirti.

E poiché la tirosina è un elemento costitutivo di così tante sostanze chimiche principali del cervello, ti avvantaggia in molti modi diversi. Diamo un’occhiata ai principali benefici della tirosina e a come puoi assicurarti che il tuo cervello ne abbia in abbondanza.

Non hai voglia di leggere? Ascolta invece il formato audio di questo articolo. Basta cliccare sul pulsante play qui sotto.

Benefici della L-tirosina per lo stress, l’umore e altro

Allieva lo stress e aiuta a concentrarsi

Lo stress esaurisce le riserve di noradrenalina del tuo cervello, e quando la norepinefrina si esaurisce, la memoria, la concentrazione e la cognizione generale ne risentono.

Se hai a che fare con molto stress, la tirosina può aiutarti. La tirosina mantiene il tuo cervello al meglio durante lo stress e migliora la tua concentrazione nei compiti che richiedono resistenza mentale. In questo modo, la tirosina è un nootropico – aiuta il tuo cervello ad affrontare le sfide, senza bruciarsi.

Related: Se ti senti sopraffatto, dai un’occhiata a questi consigli per la cura di te stesso per riprenderti quando la vita ti butta giù.

Migliora l’umore

La tirosina si trasforma in dopamina, un neurotrasmettitore centrale che controlla il piacere e la motivazione. La dopamina influenza anche la serotonina e, insieme, si pensa che i due abbiano un ruolo centrale nella regolazione dell’umore.

Se ti senti triste, la tirosina può essere d’aiuto. Le donne depresse che hanno preso la tirosina hanno visto un miglioramento dell’umore. Quando sono passate al placebo, il miglioramento è scomparso, e quando sono tornate alla tirosina, il miglioramento è tornato, suggerendo che la tirosina gioca un ruolo nel migliorare i sintomi della depressione. Uno studio del 2016 sui roditori ha scoperto che la tirosina è coinvolta nella risposta allo stress del corpo e ripristina i normali livelli di noradrenalina (norepinefrina) nel cervello. Uno studio su persone che hanno a che fare con fattori di stress cronici ha scoperto che la tirosina ha migliorato i sintomi della depressione indotta dallo stress.

Vale la pena notare, tuttavia, che ci sono stati anche studi sulla tirosina per la depressione che non hanno trovato alcun beneficio. La depressione è complicata e dipende da molti fattori diversi. Potrebbe essere che la tirosina aiuti con alcuni tipi e non con altri. Se funziona o meno per te può dipendere dalla tua biologia personale.

Detto questo, non ci sono rischi o effetti collaterali notevoli nell’assunzione di tirosina. Quindi, se vuoi sollevare il tuo umore, vale la pena provare la tirosina.

Dovresti prendere la tirosina per la tiroide?

La tirosina è anche un precursore della levotiroxina, un ormone tiroideo che è basso nelle persone con ipotiroidismo o tiroidite di Hashimoto. Sembra ragionevole pensare che la tirosina sarebbe ottima per te se hai una tiroide poco attiva, ma potrebbe non essere vero.

Nei topi, la tirosina ha reintegrato gli ormoni tiroidei che erano bassi a causa dello stress. Ma negli esseri umani, non ci sono prove che la tirosina migliori la funzione tiroidea. Infatti, alcuni medici ormonali riferiscono che i pazienti che prendono la tirosina vedono un’ulteriore diminuzione della funzione tiroidea. In teoria, questo potrebbe accadere perché la tirosina aumenta la norepinefrina, che regola gli ormoni tiroidei ed è già spesso troppo alta nelle persone con ipotiroidismo.

Se hai dei dubbi, parla con il tuo medico prima di assumere tirosina.

Come usare gli integratori di tirosina

Puoi ottenere tirosina da alimenti come pollo, tacchino, pesce e formaggio, ma se vuoi i benefici cognitivi della tirosina, è meglio prendere un integratore.

La tirosina purificata viene spinta direttamente alla sintesi dei neurotrasmettitori, mentre la tirosina nel cibo finisce per andare ai tuoi muscoli, insieme a tutti gli altri aminoacidi che mangi.

Fortunatamente, gli integratori di tirosina sono poco costosi e molto efficaci.

Effetti collaterali della tirosina

Gli integratori di tirosina sono abbastanza sicuri. Non sono stati riportati effetti collaterali importanti della tirosina, anche quando le persone l’hanno assunta tre volte al giorno a dosi elevate.

• La tirosina dà energia? Sì, ma sotto forma di resistenza. Potrebbe non farti venire voglia di saltare su e andare a fare una lunga corsa, ma se stai facendo un 5k, potrebbe aiutarti a spingerti a battere il tuo record personale. Uno studio su otto ciclisti che correvano con il caldo ha scoperto che la tirosina ha dato ai partecipanti una spinta di resistenza che li ha aiutati ad andare oltre prima di avere un’erezione.
• La tirosina ti fa venire sonno? Può aiutare con la fatica. Uno studio ha scoperto che quando si confrontano i livelli di tirosina nei pazienti, quelli con livelli più bassi in generale sentivano più fatica di quelli con tirosina elevata. Quelli con livelli di tirosina più alti sentivano anche di avere una qualità di vita più alta. Detto questo, alcune persone dicono che la tirosina può renderli sonnolenti. Continua a leggere per sapere quanta tirosina prendere e come sperimentare il tuo dosaggio.

Dosaggio e provenienza della tirosina

• Che tipo di tirosina dovrei comprare? È possibile ottenere la tirosina da sola, o in miscele speciali progettate per amplificare i suoi effetti di potenziamento del cervello. Bulletproof Smart Mode contiene una miscela di ingredienti in attesa di brevetto, tra cui tirosina, rosmarino ed estratto di foglie di carciofo.
• Quanto dovrei prendere? Prendi una porzione di Smart Mode al mattino o ogni volta che hai bisogno di una spinta mentale.
• Quando dovrei prendere la tirosina? Alcune fonti suggeriscono di assumerla come prima cosa al mattino con una colazione a base di carboidrati complessi e proteine. Ma puoi prendere la tirosina ogni volta che ne hai bisogno, soprattutto se sei stressato.

This is an updated version of an article originally published October 2018.