Polecenia Lekarza: These Are the 6 Foods Behind Your Belly Bloat

Nic nie jest bardziej denerwujące niż wzdęcie brzucha. Mimo że wzdęcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i uniemożliwiają ci zapięcie chudych dżinsów, zazwyczaj nie są niczym poważnym. Może to być spowodowane różnymi przyczynami, w tym zbyt szybkim jedzeniem, jedzeniem zbyt dużych ilości lub piciem przez słomkę. Wszystkie z nich mogą prowadzić do nagromadzenia się gazu w brzuchu, co może oznaczać kłopoty.

Inną częstą przyczyną są nasze wybory żywieniowe; zarówno zdrowe, jak i nie tak zdrowe pokarmy mogą powodować wzdęcia brzucha. Znajomość powodów, dla których niektóre pokarmy to robią, pozwoli Ci zmniejszyć szanse na rozciągnięty brzuszek w przyszłości.

Oto pokarmy, które sprawiają kłopoty:

1. Warzywa krzyżowe

Tak, powinieneś jeść warzywa krzyżowe – te warzywa są wołami roboczymi promującymi nasze zdrowie i są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Jednak mogą one wywoływać gazy i wzdęcia. Brukselka, brokuły, kapusta, jarmuż i rzepa zawierają niestrawny węglowodan (trisacharyd) zwany rafinozą. Aby uniknąć wzdęć brzucha i nadal móc cieszyć się warzywami krzyżowymi, należy pozwolić swojemu układowi trawiennemu z czasem się do nich przystosować. Zacznij od mniejszych porcji i stopniowo zwiększaj ich spożycie. Inne sztuczki to powolne spożywanie warzyw, gotowanie ich na parze i spacer po ich zjedzeniu. Ruch pomaga zapobiegać gromadzeniu się gazów w jelitach, uwalniając uwięzione gazy i zmniejszając wzdęcia związane z warzywami.

1. Leguminy

Wiesz, o czym mówię – o fasoli! Sucha fasola i soczewica również zawierają rafinozę. Podobnie jak w przypadku warzyw krzyżowych, zacznij od małych porcji i powoli zwiększaj ich ilość. Przyjmowanie enzymu trawiennego, takiego jak Beano, może pomóc w trawieniu węglowodanów znajdujących się w roślinach strączkowych, zmniejszając wzdęcia związane z konsumpcją fasoli. Produkty zawierające simethicone, lek bez recepty stosowany w leczeniu bolesnego ucisku, uczucia pełności i wzdęć, są użytecznymi produktami zmniejszającymi ilość pęcherzyków gazu.

1. Napoje gazowane

Każdy napój zawierający dwutlenek węgla – napoje bezalkoholowe, piwo, napoje energetyczne – może spowodować nieprzyjemne uczucie wzdęcia brzucha w wyniku połknięcia zbyt dużej ilości powietrza. Mżawka w napojach gazowanych (nawet tych dietetycznych) może powodować uwięzienie gazu w brzuchu. Oddychanie może pomóc, ale nikt nie będzie pod wrażeniem, a wzdęcie nadal będzie się utrzymywać. Aby zwalczyć wzdęcia wywołane przez napoje gazowane, zmniejsz ich spożycie i wybierz wodę z cytryną, limonką lub ogórkiem, aby uzyskać orzeźwiający i zdrowszy smak.

1. Pokarmy zawierające alkohole cukrowe

Alkohole cukrowe pochodzą z produktów roślinnych, takich jak owoce. Węglowodany w tych produktach roślinnych są zmieniane w procesie chemicznym i są używane jako substytuty cukru w różnych produktach spożywczych, ponieważ mają mniej kalorii niż cukier stołowy, ponieważ nie są dobrze wchłaniane. Jeśli czytasz listę składników, możesz zobaczyć słowa sorbitol, mannitol, ksylitol, izomalt i uwodornione hydrolizaty skrobi – są to różne rodzaje alkoholi cukrowych. Mimo że są one nazywane alkoholami cukrowymi, nie zawierają alkoholu.

Alkohole cukrowe mogą powodować uczucie wzdęcia, ponieważ nie trawisz ich dobrze, więc są fermentowane przez bakterie w twoim przewodzie pokarmowym. Popularne produkty, w których wykorzystuje się alkohole cukrowe, to bezcukrowa guma do żucia, twarde cukierki, mrożone desery mleczne i wypieki. Jeśli podejrzewasz, że alkohole cukrowe przyczyniają się do wzdęć brzucha, zacznij czytać listę składników i unikaj produktów, które je zawierają.

1. Tłuste pokarmy

Wysokotłuszczowe pokarmy mogą sprawić, że poczujesz się bardzo wzdęty. Powodem tego jest fakt, że trawienie tłuszczu trwa dłużej, co spowalnia tempo opróżniania żołądka do jelita cienkiego. Dlatego właśnie duży, tłusty posiłek składający się z podwójnego cheeseburgera i dużych frytek może sprawić, że poczujesz się jak sterowiec Goodyeara. Następnym razem dokonuj zdrowszych wyborów żywieniowych i zmniejsz wielkość porcji.

1. Nabiał

Wzdęcia brzucha związane z nabiałem wynikają z nietolerancji laktozy. Jest to niezdolność do trawienia cukru mlecznego znanego jako laktoza. Niektóre grupy etniczne mają znacznie wyższy stopień nietolerancji laktozy niż inne, a mianowicie Indianie Amerykańscy, Afroamerykanie, Azjaci i Latynosi. Niemniej jednak, nabiał jest doskonałym źródłem wapnia, witaminy D, ryboflawiny i białka. Aby uniknąć braku tych kluczowych składników odżywczych, należy pić mleko bez laktozy, przyjmować tabletki na laktozę z produktami mlecznymi lub wybierać produkty mleczne bogate w wapń, takie jak sery i jogurty, w których laktoza jest już rozłożona.

Inne wskazówki dotyczące zmniejszenia wzdęcia brzucha

1. Palenie jest paskudnym nawykiem i może również prowadzić do wzdęcia brzucha. Kiedy osoba wdycha nadmiar powietrza w postaci dymu podczas inhalacji z papierosa, może się on gromadzić w postaci wzdęcia brzucha. Odpowiedź – rzucić palenie.
2. Spowolnij podczas jedzenia – szybkie jedzenie powoduje uwięzienie powietrza w żołądku.
3. Zaprzestań picia przez słomkę. Może to prowadzić do większej ilości powietrza uwięzionego w żołądku, powodując jego rozszerzenie.
4. Jedz więcej probiotycznych pokarmów, aby utrzymać równowagę dobrych bakterii jelitowych, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej.
5. Pij więcej wody, ponieważ może to pomóc w przyspieszeniu procesu trawienia, pokonując wzdęcia brzucha.
6. Ćwiczenia fizyczne w regularnych odstępach czasu – od 30 do 60 minut każdego dnia – mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia. Zwiększony przepływ krwi do jelit może sprawić, że trawienie będzie przebiegać sprawniej.

Dr Samadi jest onkologiem urologicznym z certyfikatem zarządu, przeszkolonym w chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz jest ekspertem w chirurgii robotowej prostaty. Jest prezesem urologii, szefem chirurgii robotowej w Lenox Hill Hospital. Jest korespondentem medycznym Fox News Channel’s Medical A-Team. Śledź Dr Samadi na Twitterze, Instagramie, Pintrest, SamadiMD.com i Facebooku

.