Seven Strategies To Stop Overthinking

„Overthinking will not empower you over things that are beyond your control.

Więc, pozwól temu być, jeśli to ma być i pielęgnuj chwilę.”

Mądre słowa od guru Mahsati A: wspaniale jest zaufać chwili i pozwolić życiu rozwijać się wokół ciebie. Ale, jeśli jesteś overthinker, następnie puszczając i pozwalając być może czuć się jak niemożliwe marzenie.

Overthinking jest zwyczaj myślenia zbyt dużo i / lub zbyt długo o czymś. Nadmierne myślenie jest również znane jako „paraliż analityczny”, ponieważ myśląc za dużo, utkniesz w swoich myślach i powstrzymasz się przed podjęciem działania.

Zdrowe myślenie, które jest obchodzone w Światowym Dniu Myślenia, otwiera umysły i celebruje rozwój oraz wzmocnienie. Jednak nadmierne myślenie prowadzi do utknięcia w martwym punkcie, bezsilności i umysłu zamkniętego na pozytywne możliwości.

Ale nadmierne myślenie jest zjawiskiem powszechnym. Badania pokazują, że nadmierne myślenie jest powszechne wśród młodych (25-35 lat) i dorosłych w średnim wieku (45-55 lat). Nadmierne myślenie ma tendencję do pogarszania się u kobiet. Nadmierne myślenie może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, zaburzenia emocjonalne i zachowania autodestrukcyjne.

Typowe zachowania osób nadmiernie myślących

• W twojej głowie toczy się komentarz, krytykujący i wyłapujący to, co powiedziałeś i zrobiłeś wczoraj, przerażony, że źle wyglądasz – i martwisz się o straszną przyszłość, która może cię czekać.
• Combing over your decisions, petrified you’ve made the wrong one, or procrastinating over the next one.
• Analysing what your friend or colleague really meant by that throwaway comment or that sideways glance.
• Agonising over what to post in social media, and concerned when other people are having a better time than you, or getting more likes.
• Czytanie i ponowne czytanie tekstów w celu wypracowania prawdziwego znaczenia wiadomości.
• „Co by było gdyby” i „powinno być” dominują w twoim myśleniu, tak jakby niewidzialne jury siedziało w sądzie nad twoim życiem i uznało, że jest ono do niczego.
• Nie sypiasz dobrze, ponieważ wszystkie te rozmyślania i zamartwianie się nie pozwalają ci zasnąć w nocy.
• Uczucie żalu i bicie się za swoje postrzegane niedoskonałości.
• Czasami picie zbyt dużej ilości alkoholu w celu uspokojenia tyranii twojego rozmyślającego mózgu.
• Niezdolność do bycia wiernym sobie, ponieważ jesteś tak zajęty pracowaniem nad tym, czego inni ludzie potrzebują, chcą i myślą.

Zrozumienie, dlaczego rozmyślasz

Może być wiele powodów, dla których jedna osoba rozmyśla, a inna pozwala życiu beztrosko się toczyć. Niektóre z przyczyn nadmiernego myślenia mogą pochodzić z wczesnego życia i doświadczeń z opiekunami.

Kiedy osiągnąłeś etap rozwoju, w którym uczysz się wyrażać własną wolę i autonomię (wiek przedszkolny), sposób, w jaki twoi rodzice traktowali cię, mógł określić twoją wiarę w siebie i swoje możliwości. Jeżeli rodzic mollycoddled ciebie i no pozwalał ciebie próbować nowych rzeczy lub mieć oryginalnych myśli, ty możesz zaczynać wątpić twój swój główkowanie. Albo, jeśli rodzic był nadmiernie krytyczny i sprawiał, że czułeś się nieadekwatnie za każdym razem, gdy tworzyłeś lub robiłeś coś nowego, możesz zacząć wątpić w swoją zdolność do działania. Nadmierne myślenie trzyma cię w pułapce myśli bez działania.

Twoje poczucie tożsamości mogło nie być odzwierciedlone jako dziecko. Być może musiałeś zgadywać, czego chcą twoi rodzice, aby uniknąć kary, lub aby zapewnić sobie ich uwagę. Z czasem straciłeś kontakt z tym, czego naprawdę chcesz, potrzebujesz i myślisz. Możesz też obawiać się wstydu lub upokorzenia, robiąc publicznie coś, co może zostać skrytykowane lub potępione. To może prowadzić do paraliżu, zwątpienia i strachu przed wprowadzeniem czegokolwiek w czyn.

Strategie, aby zatrzymać nadmierne myślenie

Jeśli chcesz mieć swoje nadmierne myślenie pod kontrolą, istnieją pewne skuteczne strategie, które mogą ci pomóc:

Wyjdź ze swojej głowy

Jest to antidotum numer jeden na nadmierne myślenie. Cokolwiek trzeba zrobić, aby wyjść z głowy, zrób to. Mogą to być energiczne ćwiczenia, które przeniosą cię do twojego ciała, szybki spacer po parku lub czynność, która nie wymaga od ciebie zbyt wiele myślenia. Może to być gotowanie, malowanie, majsterkowanie, układanie puzzli – cokolwiek, co sprawi, że będziesz „w ruchu” i będziesz zrelaksowany.

Przyjdź do swoich zmysłów

Znajdź sposoby, aby dostroić się do swoich zmysłów, z miłymi rzeczami do oglądania, ulubioną muzyką do słuchania, świecami zapachowymi, aby cię uspokoić, gotując sobie ulubione jedzenie lub biorąc ciepłą kąpiel. Zadbaj o swoje ciało i daj swojemu umysłowi trochę czasu wolnego.

Be mindful

Techniki mindfulness mogą pomóc ci w przeformułowaniu twoich myśli jako tylko tego: myśli, a nie faktów. Mogą one pomóc ci zwolnić tempo myślenia i pozwolić myślom przepływać przez twój umysł jak chmury w wietrzny dzień. Mindfulness może również pomóc ci być bardziej obecnym w tym, co dzieje się teraz, zamiast przewidywać przyszłość.

Ogrodzić swój czas na myślenie

Nie musisz całkowicie przestać myśleć. Ale zamiast pozwalać myślom rozprzestrzeniać się w ciągu dnia, wyznacz sobie czas, kiedy aktywnie myślisz, rozmyślasz i zastanawiasz się.

Zapisz swoje myśli

Zamiast trzymać myśli w głowie, zapisz je w dzienniku lub załóż „słój myśli”, gdzie będziesz mógł je umieszczać. W ten sposób nie będziesz musiał się ich trzymać.

Zaufaj swojemu przeczuciu

Przez te wszystkie lata oceniania innych i myślenia, ponownego myślenia i nadmiernego myślenia, mogłeś zagłuszyć swój własny wewnętrzny głos. Być może nawet nie wiesz, jak on brzmi. Zaufanie twojemu wnętrzu może wymagać czasu i cierpliwości, dostrojenie się do twoich intuicyjnych uczuć może być pierwszym krokiem do działania na twoich własnych warunkach, zamiast utknięcia w pętli nadmiernego myślenia.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli nadmierne myślenie rujnuje twoje życie, i jeśli myślisz, że możesz popaść w depresję lub niepokój z powodu swoich myśli, porozmawiaj z terapeutą, który pomoże ci nadać sens twojemu światu. Terapia może pomóc ci zbudować twoją tożsamość i stworzyć silniejsze podstawy, które pozwolą ci żyć teraz – zamiast myśleć o niepokojącej przyszłości.

Wsparcie terapeutyczne jest na wyciągnięcie ręki. Porozmawiaj z zespołem recepcji The Awareness Centre pod numerem 020 8673 4545, aby umówić się na spotkanie z jednym z naszych terapeutów. Możesz również wysłać e-mail na adres [email protected]