Zdrowie psychiczne Twojego dziecka

Zdrowie psychiczne wpływa na sposób, w jaki ludzie myślą, czują i działają. Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak posiadanie zdrowego ciała. Jako rodzic, odgrywasz ważną rolę w zdrowiu psychicznym swojego dziecka:

• Możesz promować dobre zdrowie psychiczne poprzez rzeczy, które mówisz i robisz, oraz poprzez środowisko, które tworzysz w domu.
• Możesz również dowiedzieć się o wczesnych oznakach problemów ze zdrowiem psychicznym i wiedzieć, gdzie udać się po pomoc.

Jak mogę zadbać o zdrowie psychiczne mojego dziecka?

Pomóż dzieciom zbudować silne, opiekuńcze związki:

• Dla dzieci i młodzieży ważne jest, aby miały silne związki z rodziną i przyjaciółmi. Każdego wieczoru spędzaj trochę czasu razem przy stole obiadowym.
• Ważna osoba, która jest stale obecna w życiu dziecka, odgrywa kluczową rolę w pomaganiu mu w rozwijaniu odporności. Osoba ta – często rodzic lub inny członek rodziny – to ktoś, z kim dziecko spędza dużo czasu i wie, że może się do niego zwrócić, kiedy potrzebuje pomocy.
• Pokaż dzieciom, jak rozwiązywać problemy.

Pomóż dzieciom i młodzieży rozwinąć poczucie własnej wartości, aby czuły się dobrze we własnej skórze:

• Okaż dużo miłości i akceptacji.
• Chwal je, kiedy dobrze sobie radzą. Doceniaj ich wysiłki oraz to, co osiągają.
• Pytaj o ich zajęcia i zainteresowania.
• Pomagaj im wyznaczać realistyczne cele.

Słuchaj i szanuj ich uczucia:

• Dla dzieci i młodzieży nie ma nic złego w odczuwaniu smutku lub złości. Zachęcaj je do mówienia o tym, co czują.
• Podtrzymuj komunikację i rozmowę poprzez zadawanie pytań i słuchanie dziecka. Pora posiłku może być dobrym czasem na rozmowę.
• Pomóż dziecku znaleźć kogoś, z kim może porozmawiać, jeśli nie czuje się komfortowo rozmawiając z Tobą.

Stwórz bezpieczne, pozytywne środowisko domowe:

• Bądź świadomy korzystania przez dziecko z mediów, zarówno ich zawartości, jak i ilości czasu spędzanego na ekranach. Dotyczy to telewizji, filmów, Internetu i urządzeń do gier. Zwracaj uwagę na to, z kim może wchodzić w interakcje w mediach społecznościowych i grach online.
• Bądź ostrożny w omawianiu przy dzieciach poważnych spraw rodzinnych – takich jak finanse, problemy małżeńskie lub choroby. Dzieci mogą martwić się o takie rzeczy.
• Zapewnij czas na aktywność fizyczną, zabawę i zajęcia rodzinne.
• Bądź wzorem do naśladowania, dbając o własne zdrowie psychiczne: Rozmawiaj o swoich uczuciach. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają ci przyjemność.

W trudnych sytuacjach pomagaj dzieciom i młodzieży rozwiązywać problemy:

• Naucz swoje dziecko, jak się zrelaksować, kiedy jest zdenerwowane. Może to być głębokie oddychanie, robienie czegoś uspokajającego (np. cichego zajęcia, które lubi), spędzanie czasu w samotności lub spacer.
• Porozmawiaj o możliwych rozwiązaniach lub pomysłach na poprawę sytuacji i o tym, jak je zrealizować. Staraj się nie przejmować kontroli.

Jak powszechne są problemy ze zdrowiem psychicznym wśród dzieci i młodzieży?

Jedno na każde 5 dzieci i młodzieży w Kanadzie (20%) ma zdiagnozowane zaburzenie zdrowia psychicznego. Przykłady obejmują zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lęk, depresję, nadużywanie substancji, zaburzenia odżywiania i trudności w uczeniu się. Wiele więcej dzieci ma łagodniejsze, ale znaczące problemy emocjonalne i behawioralne.

Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą dotknąć młodzież w każdym wieku. Ale pewne sytuacje mogą narażać niektórych młodych ludzi na większe ryzyko, w tym:

• Historia chorób psychicznych w rodzinie.
• Nowi imigranci i uchodźcy, którzy doświadczają trudnych warunków ekonomicznych.
• Rdzenne dzieci i młodzież, które mają gorszy ogólny stan zdrowia, żyją w odizolowanych społecznościach i mają niewielkie możliwości edukacyjne i związane z pracą.
• Dzieci i młodzież LGBTQ, które doświadczają zastraszania i/lub odrzucenia przez rodzinę.
• Duże zmiany życiowe, takie jak przeprowadzka do nowego miasta lub nowej szkoły, separacja lub rozwód opiekunów, poważna choroba lub śmierć bliskiego krewnego lub przyjaciela.
• Przetrwanie lub bycie świadkiem traumy, w tym znęcania się.
• Używanie narkotyków.

Niestety, zbyt wiele dzieci i młodzieży nie otrzymuje pomocy wystarczająco wcześnie. Zaburzenia zdrowia psychicznego mogą uniemożliwić dzieciom i młodzieży osiągnięcie sukcesu w szkole, zdobycie przyjaciół lub uniezależnienie się od rodziców. Dzieci i młodzież z zaburzeniami zdrowia psychicznego mogą mieć problemy z osiągnięciem swoich kamieni milowych rozwoju.

Dobrą wiadomością jest to, że zaburzenia zdrowia psychicznego są uleczalne. Istnieje wiele różnych podejść do pomocy dzieciom i młodzieży borykającym się z problemami emocjonalnymi lub psychicznymi. Wczesne uzyskanie pomocy jest bardzo ważne. Może zapobiec pogłębieniu się problemów i zmniejszyć ich wpływ na rozwój dziecka.

Skąd mam wiedzieć, czy moje dziecko lub młodzież ma problem ze zdrowiem psychicznym?

Wszystkie dzieci i młodzież są różne. Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć problem, zwróć uwagę na to, czy występują zmiany w jego sposobie myślenia, odczuwania lub działania. Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą również prowadzić do zmian fizycznych. Zapytaj się, jak twoje dziecko radzi sobie w domu, w szkole i z przyjaciółmi.

Zmiany w myśleniu

• Mówienie negatywnych rzeczy o sobie lub obwinianie się za rzeczy, na które nie ma wpływu.
• Trudności z koncentracją.
• Frequent negative thoughts.
• Changes in school performance.

Changes in feelings

• Reactions or feelings that seem bigger than the situation.
• Seeming very unhappy, worried, guilty, fearful, irritable, sad, or angry.
• Feeling helpless, hopeless, lonely or rejected.

Changes in behaviour

• Wanting to be alone often.
• Crying easily.
• Showing less interest in or withdrawing from sports, games or other activities that they normally enjoy.
• Over-reacting, or sudden outbursts of anger or tears over small incidents.
• Seeming quieter than usual, less energetic.
• Trouble relaxing or sleeping.
• Spending a lot of time daydreaming.
• Falling back to less mature behaviours.
• Trouble getting along with friends.

Physical changes

• Headaches, tummy aches, neck pain, or general aches and pains.
• Brak energii lub uczucie zmęczenia przez cały czas.
• Problemy ze snem lub jedzeniem.
• Zbyt dużo energii lub nerwowe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci, skręcanie włosów lub ssanie kciuka.

Pamiętaj: Tylko dlatego, że zauważysz jedną lub więcej z tych zmian, nie oznacza, że twoje dziecko lub młodzież ma problem ze zdrowiem psychicznym.

Gdzie udać się po pomoc?

Jest wiele sposobów, aby pomóc dziecku osiągnąć dobre zdrowie psychiczne. Podzielenie się swoimi obawami z lekarzem jest jednym z nich. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka:

• jeśli opisane powyżej zachowania utrzymują się przez jakiś czas lub jeśli zakłócają zdolność dziecka do funkcjonowania;
• jeśli masz obawy dotyczące zdrowia emocjonalnego i psychicznego swojego dziecka;
• o rozwoju behawioralnym i zdrowiu emocjonalnym swojego dziecka podczas każdej wizyty kontrolnej.

If your child or teen talks about suicide or harming themselves, call your doctor or local mental health crisis line right away.