Ordens do Doutor: Estes são os 6 alimentos por detrás do seu ventre incham

Nada é mais irritante do que a barriga inchar. Mesmo que o inchaço o faça sentir desconfortável e o torne quase impossível fechar o seu jeans magricela, normalmente não é sério. Pode ser devido a uma variedade de razões, incluindo comer muito rápido, comer muito, ou beber através de uma palhinha. Tudo isto pode levar a acumulação de gás na barriga que pode significar problemas.

Outra causa comum são as nossas escolhas alimentares; tanto os alimentos saudáveis como os não tão saudáveis podem causar inchaço da barriga. Sabendo as razões pelas quais certos alimentos fazem isso, você poderá reduzir a chance de uma barriga inchada no futuro.

Aqui estão os alimentos que causam problemas de estômago:

>Li>Cruciferous vegetables

Sim, você deve comer vegetais cruciferous vegetables – esses vegetais são os cavalos de trabalho para promover nossa saúde e são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. No entanto, eles podem instigar a causar gases e inchaço. Couves-de-bruxelas, brócolos, couves, couves-repolho e nabos contêm um carboidrato não digerível (trissacarídeo) chamado rafinose. A maneira de evitar o inchaço da barriga e ainda poder apreciar os vegetais cruciferos é deixar o seu sistema digestivo ajustar-se ao longo do tempo. Comece com porções menores e aumente gradualmente a sua ingestão. Outros truques são comê-los lentamente, vaporizá-los, e dar uma caminhada depois de comê-los. Mexer ajuda a prevenir a acumulação de gás nos intestinos, libertando gás preso e reduzindo o inchaço relacionado com vegetais.

1. Legumes

Você sabe do que estou falando – feijões! Feijões secos e lentilhas também contêm rafinose. Como com legumes cruciferos, comece com pequenas porções e aumente lentamente as quantidades que você come. Tomar uma enzima digestiva como o Beano pode ajudar a digerir os carboidratos encontrados nas leguminosas, reduzindo o inchaço relacionado com o consumo de feijão. Produtos contendo simethicone, um medicamento de venda livre para tratar a pressão dolorosa, a plenitude e o inchaço são produtos úteis para reduzir bolhas de gás.

1. Bebidas carbonatadas

Uma bebida contendo carbonatação – bebidas suaves, cerveja, bebidas energéticas – pode dar-lhe aquela sensação desconfortável de inchaço do ventre como resultado da ingestão de demasiado ar. O efervescência em bebidas carbonatadas (mesmo bebidas dietéticas) pode fazer com que o gás fique preso na sua barriga. Beliscar pode ajudar, mas ninguém ficará impressionado e o inchaço ainda vai se prolongar depois. Para combater o inchaço causado pelas bebidas carbonatadas, reduza o número dessas bebidas e opte por água com limão, cal ou pepino para um tratamento mais refrescante e saudável.

li>Alimentos contendo álcoois de açúcar

Álcoois de açúcar provêm de produtos vegetais, como frutas. Os carboidratos destes produtos vegetais são alterados através de um processo químico e são utilizados como substitutos do açúcar em vários alimentos porque têm menos calorias do que o açúcar de mesa, uma vez que não são bem absorvidos. Se ler a lista de ingredientes, poderá ver as palavras sorbitol, manitol, xilitol, isomalte, e hidrolisados de amido hidrogenados – estes são diferentes tipos de álcoois de açúcar. Mesmo que sejam chamados de álcoois de açúcar, eles não contêm álcool.

Álcoois de açúcar podem causar uma sensação de inchaço porque você não os digere bem, então eles são fermentados por bactérias no seu trato digestivo. Produtos comuns que utilizam álcoois com açúcar incluem pastilhas elásticas sem açúcar, doces duros, sobremesas lácteas congeladas e produtos cozidos. Se você suspeita que os álcoois de açúcar estão contribuindo para o inchaço do seu ventre, comece a ler a lista de ingredientes e evite produtos que os contenham.

li> alimentos gordurosos

alimentos gordurosos podem fazer você se sentir muito inchado. A razão é que a gordura demora mais tempo a digerir, o que diminui a velocidade a que o seu estômago se esvazia no intestino delgado. É por isso que uma refeição grande e gordurosa de um cheeseburger duplo e batatas fritas grandes pode fazê-lo sentir-se como o dirigível da Goodyear. Da próxima vez, faça escolhas alimentares mais saudáveis e reduza o tamanho das suas porções.

1. Produtos lácteos

Belly bloat associado a alimentos lácteos é devido à intolerância à lactose. Isto é uma incapacidade de digerir o açúcar do leite conhecido como lactose. Alguns grupos étnicos têm um grau muito maior de intolerância à lactose do que outros, nomeadamente índios americanos, afro-americanos, asiáticos e latinos. No entanto, os alimentos lácteos são uma excelente fonte de cálcio, vitamina D, riboflavina e proteína. Para evitar perder estes nutrientes-chave, beba leite sem lactose, tome comprimidos de lactose com produtos lácteos, ou escolha alimentos lácteos ricos em cálcio, como queijo e iogurte em que a lactose já está decomposta.

Outras dicas para reduzir o inchaço da barriga

1. Fumar é um hábito desagradável e também pode levar ao inchaço da barriga. Quando uma pessoa suga o ar em excesso como fumaça ao inalar de um cigarro, ele pode se acumular como inchaço da barriga. A resposta é parar de fumar.
2. Suave quando come rapidamente faz com que o ar fique preso no estômago.
3. Beba através de uma palhinha. Isto pode levar a que mais ar fique preso dentro do estômago causando extensão.
4. Coma mais alimentos probióticos para manter um bom equilíbrio de boas bactérias intestinais que podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal.
5. Beba água extra pois isto pode ajudar a mover o processo de digestão ao longo de um inchaço mais rápido da barriga.
6. Exercitar regularmente de 30 a 60 minutos por dia – pode ajudar a reduzir o inchaço. O aumento do fluxo sanguíneo no seu intestino pode manter a digestão mais suave.

Dr. Samadi é um oncologista urologista certificado pelo conselho, treinado em cirurgia aberta e tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica da próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica no Hospital Lenox Hill. Ele é correspondente médico da equipe médica da Fox News Channel’s Medical A. Siga o Dr. Samadi no Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com e Facebook