Seven Strategies To Stop Overthinking

“Overthinking will not empower you over things that are beyond your control.

Então, que seja se é para ser e apreciar o momento.”

Palavras sábias do guru Mahsati A: óptimo para confiar no momento e permitir que a vida se desenrole à sua volta. Mas, se você é um pensador exagerado, então deixar ir e deixar ser pode parecer um sonho impossível.

Over o pensamento é o hábito de pensar muito e/ou muito tempo sobre algo. Pensar demais também é conhecido como ‘paralisia de análise’ porque ao pensar demais você está ficando preso em seus pensamentos e impedindo-se de agir.

O pensamento saudável, que é celebrado no Dia Mundial do Pensamento, abre as mentes e celebra o crescimento e o empoderamento. Mas o pensamento exagerado dá dicas para o equilíbrio em impotência, impotência e uma mente fechada para oportunidades positivas.

O pensamento exagerado está acontecendo em todos os lugares. Pesquisas mostram que o pensamento exagerado é predominante entre jovens (25-35 anos) e adultos de meia-idade (45-55 anos). O pensamento exagerado tende a ser pior entre as mulheres. E pensar demais pode levar a problemas de saúde mental como depressão e ansiedade, angústia emocional e comportamentos autodestrutivos.

Comportamentos típicos de um pensador exagerado

• Há um comentário corrido na sua cabeça, criticando e separando o que você disse e fez ontem, aterrorizado que você pareça mal – e preocupado com um futuro terrível que pode esperar por você.
• Combing over your decisions, petrified you’ve made the wrong one, or procrastinating over the next one.
• Analysing what your friend or colleague really meant by that throwaway comment or that sideways glance.
• Agonising over what to post in social media, and concerned when other people are having a better time than you, or getting more likes.
• Li>Leitura e releitura de textos para descobrir o verdadeiro significado da mensagem.
• ‘What ifs’ e ‘shoulds’ dominam o seu pensamento, como se um júri invisível estivesse sentado a julgar a sua vida e a encontrasse a querer.

li>Não dormir bem, porque toda a ruminação e preocupação o mantém acordado à noite.

• Sentir arrependimento e bater em si próprio pelas insuficiências que percebe.
• Por vezes bebe álcool a mais para acalmar a tirania do teu cérebro que pensa demais.
• Não pode ser verdade para ti mesmo porque estás tão ocupado a trabalhar o que os outros precisam, querem e pensam.

Entendendo porque pensas demais

Podem existir muitas razões pelas quais uma pessoa pensa demais e outra deixa a vida acontecer alegremente. Algumas das razões para repensar demais podem vir do início da vida e das experiências com seus cuidadores.

Quando você chegou à fase de desenvolvimento de aprender a exercer sua própria vontade e autonomia (idade pré-escolar), como seus pais lidaram com você poderia determinar sua confiança em si mesmo e em suas habilidades. Se um dos pais o molestou e não o deixou experimentar coisas novas ou ter pensamentos originais, você pode começar a duvidar do seu próprio pensamento. Ou, se um pai foi excessivamente crítico e fez você se sentir inadequado sempre que você criou ou fez algo novo, você pode começar a duvidar de sua capacidade de agir. Pensar demais mantém você preso em pensamentos sem ação.

Seu senso de identidade pode não ter sido espelhado quando criança. Você pode ter tido que adivinhar o que seus pais queriam, talvez para evitar punições, ou para assegurar a atenção deles. Com o tempo você então perde o contato com o que realmente quer, precisa e pensa. E você pode temer vergonha ou humilhação ao fazer algo publicamente que pode ser criticado ou condenado. Isso pode levar à paralisia, dúvida e medo de colocar qualquer coisa em ação.

Estratégias para parar de pensar demais

Se você quiser controlar seu pensamento demais, há algumas estratégias eficazes para ajudá-lo:

Sai da sua cabeça

Este é o antídoto número um para pensar demais. O que for preciso para sair da sua cabeça, faça-o. Este pode ser um exercício vigoroso que o leva para dentro do seu corpo, uma caminhada rápida no parque, ou uma actividade que não exige que você pense muito. Isto pode ser cozinhar, pintar, fazer bricolage, completar um quebra-cabeças – o que quer que o coloque ‘em movimento’ e o mantenha relaxado.

Venha aos seus sentidos

Conheça formas de se sintonizar com os seus sentidos, com coisas bonitas para ver, com as suas músicas favoritas para ouvir, algumas velas perfumadas para o acalmar, cozinhar a sua comida preferida, ou tomar um banho quente. Cuide do seu corpo e dê à sua mente algum tempo livre.

Tenha em mente

Técnicas de memória podem ajudá-lo a refrescar os seus pensamentos: pensamentos em vez de factos. Elas podem ajudá-lo a abrandar o seu pensamento e deixar os pensamentos passar pela sua mente como nuvens em um dia de brisa. A atenção também pode ajudá-lo a estar mais presente no que está acontecendo agora, ao invés de projetar no futuro.

Ring-fence seu tempo de pensar

Você não precisa parar de pensar completamente. Mas em vez de permitir que o seu pensamento se espalhe pelo seu dia, diarise algum tempo quando você está pensando ativamente, mulling e refletindo.

Aponte seus pensamentos

Em vez de manter seus pensamentos na sua cabeça, escreva-os em um diário ou comece um ‘frasco de pensamentos’ onde você pode postar seus pensamentos. Dessa forma, você não precisará segurá-los.

Confie no seu instinto

Por todos os anos de duvidar dos outros e pensar, repensar e pensar demais, você pode ter afogado a sua própria voz interior. Você pode nem mesmo saber como ela soa. Confiar em seu instinto pode levar tempo e paciência, sintonizar com seus sentimentos intuitivos pode ser o primeiro passo para agir de acordo com seus próprios termos, ao invés de ficar preso em um loop de pensamento excessivo.

Fale com um terapeuta

p>Se o pensamento excessivo está arruinando sua vida, e se você acha que pode estar entrando em espiral em território deprimido ou ansioso por causa de seus pensamentos, então falar com um terapeuta irá apoiá-lo para dar sentido ao seu mundo. A terapia pode ajudar a construir a sua auto-identidade e criar bases mais fortes para lhe permitir viver a vida agora – em vez de pensar demais num futuro preocupante.

O apoio terapêutico está a um telefonema de distância. Fale com a equipe de recepção do The Awareness Centre no 020 8673 4545 para marcar uma consulta com um de nossos terapeutas. Você também pode enviar um e-mail para [email protected]