Șapte strategii pentru a nu mai gândi prea mult

„Gândirea exagerată nu vă va da putere asupra lucrurilor care sunt dincolo de controlul vostru.

Deci, lasă lucrurile să fie dacă așa trebuie să fie și prețuiește momentul.”

Cuvinte înțelepte de la guru Mahsati A: mare lucru să ai încredere în moment și să permiți vieții să se desfășoare în jurul tău. Dar, dacă ești o persoană care gândește prea mult, atunci a da drumul și a lăsa să fie poate părea un vis imposibil.

Gândirea excesivă este obiceiul de a gândi prea mult și/sau prea mult timp la ceva. Gândirea excesivă este cunoscută și sub numele de „paralizie a analizei”, deoarece, gândind prea mult, rămâi blocat în gândurile tale și te oprești să acționezi.

Gândirea sănătoasă, care este sărbătorită cu ocazia Zilei Mondiale a Gândirii, deschide mințile și celebrează creșterea și împuternicirea. Dar gândirea excesivă înclină balanța spre blocaj, neputință și o minte închisă la oportunitățile pozitive.

Și totuși, gândirea excesivă se întâmplă peste tot. Cercetările arată că supra-gândirea este răspândită în rândul tinerilor (25-35 de ani) și al adulților de vârstă mijlocie (45-55 de ani). Gândirea excesivă tinde să fie mai gravă în rândul femeilor. Și prea multă gândire poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, suferință emoțională și comportamente autodistructive.

Comportamente tipice ale unei persoane care gândește prea mult

• Există un comentariu continuu în capul tău, criticând și analizând ceea ce ai spus și ai făcut ieri, îngrozit de faptul că arăți rău – și neliniștit de un viitor teribil care te-ar putea aștepta.
• Combătându-ți deciziile, pietrificat că ai luat-o pe cea greșită sau amânând-o pe următoarea.
• Analizând ce a vrut să spună cu adevărat prietenul sau colegul tău prin acel comentariu aruncat sau acea privire în lateral.
• Agândindu-te cu privire la ce să postezi în social media și îngrijorat când alte persoane se distrează mai bine decât tine sau primesc mai multe like-uri.
• Citiți și recitiți texte pentru a desluși adevăratul sens al mesajului.
• „Ce-ar fi dacă” și „ar trebui” vă domină gândirea, ca și cum un juriu invizibil stă să vă judece viața și o găsește deficitară.
• Nu dormiți bine, pentru că toate ruminațiile și îngrijorările vă țin treaz noaptea.
• Simțițiți regrete și vă bateți pentru neajunsurile percepute.
• Câteodată bei prea mult alcool în încercarea de a calma tirania creierului tău care gândește prea mult.
• Nu poți fi sincer cu tine însuți pentru că ești atât de ocupat să te gândești la ce au nevoie, ce vor și ce gândesc ceilalți.

Înțelegând de ce gândești prea mult

Pot exista multe motive pentru care o persoană gândește prea mult, iar alta lasă viața să se întâmple cu lejeritate. Unele dintre rădăcinile gândirii exagerate pot proveni din primii ani de viață și din experiențele cu cei care se ocupă de tine.

Când ai ajuns în stadiul de dezvoltare în care înveți să îți exerciți propria voință și autonomie (vârsta preșcolară), modul în care părinții tăi s-au ocupat de tine ar putea determina încrederea pe care o ai în tine și în abilitățile tale. Dacă un părinte te-a molipsit și nu te-a lăsat să încerci lucruri noi sau să ai gânduri originale, ai putea începe să te îndoiești de propria gândire. Sau, dacă un părinte a fost excesiv de critic și v-a făcut să vă simțiți inadecvat ori de câte ori ați creat sau ați făcut ceva nou, ați putea începe să vă îndoiți de capacitatea dumneavoastră de a acționa. Gândirea excesivă vă ține blocat în gânduri fără acțiune.

Este posibil ca sentimentul dumneavoastră de identitate să nu fi fost oglindit în copilărie. S-ar putea să fi fost nevoit să vă îndoiți de ceea ce voiau părinții voștri, pentru a evita pedeapsa, poate, sau pentru a vă asigura atenția lor. De-a lungul timpului, ați pierdut apoi contactul cu ceea ce doriți, aveți nevoie și gândiți cu adevărat. Și s-ar putea să vă fie teamă de rușine sau de umilință dacă faceți ceva în public care ar putea fi criticat sau condamnat. Acest lucru poate duce la paralizie, îndoială și teama de a pune ceva în acțiune.

Strategii pentru a opri gândirea excesivă

Dacă doriți să vă aduceți gândirea excesivă sub control, există câteva strategii eficiente care vă pot ajuta:

Scoateți-vă din cap

Acest este antidotul numărul unu pentru gândirea excesivă. Orice este nevoie pentru a ieși din capul tău, fă-o. Poate fi vorba de exerciții fizice viguroase care să vă ducă în corpul dumneavoastră, o plimbare vioaie în parc sau o activitate care nu vă cere să vă gândiți prea mult. Aceasta ar putea fi gătitul, pictura, bricolajul, completarea unui puzzle – orice vă pune „în flux” și vă menține relaxat.

Veniți la simțuri

Găsește modalități de a te armoniza cu simțurile tale, cu lucruri frumoase la care să te uiți, cu melodiile tale preferate pe care să le asculți, cu niște lumânări parfumate care să te liniștească, gătindu-ți mâncarea ta preferată sau făcând o baie caldă. Aveți grijă de corpul dvs. și oferiți minții dvs. puțin timp liber.

Fiți atent

Tehnicile de mindfulness vă pot ajuta să vă reformulați gândurile ca fiind doar atât: gânduri și nu fapte. Ele vă pot ajuta să vă încetiniți gândirea și să lăsați gândurile să vă treacă prin minte precum norii într-o zi cu briză. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai prezent în ceea ce se întâmplă acum, mai degrabă decât să vă proiectați în viitor.

Încercați-vă timpul de gândire

Nu trebuie să vă opriți complet din gândire. Dar, în loc să permiteți ca gândirea să se răspândească pe tot parcursul zilei, consemnați în jurnal o perioadă de timp în care vă gândiți, meditați și reflectați în mod activ.

Scrieți-vă gândurile

În loc să vă păstrați gândurile în cap, scrieți-le într-un jurnal sau începeți un „borcan al gândurilor” în care vă puteți posta gândurile. În acest fel, nu va fi nevoie să le rețineți.

Încredeți-vă în instinctul dumneavoastră

După toți anii în care i-ați judecat pe ceilalți și ați gândit, regândit și regândit prea mult, este posibil să vă fi înecat propria voce interioară. S-ar putea nici măcar să nu știți cum sună. Să ai încredere în instinctul tău poate necesita timp și răbdare, acordarea la sentimentele tale intuitive poate fi un prim pas pentru a acționa în termenii tăi, mai degrabă decât să rămâi blocat într-o buclă de supra-gândire.

Să vorbești cu un terapeut

Dacă supra-gândirea îți distruge viața și dacă crezi că este posibil să intri în spirală în teritoriul depresiei sau al anxietății din cauza gândurilor tale, atunci să vorbești cu un terapeut te va sprijini în a da sens lumii tale. Terapia vă poate ajuta să vă construiți identitatea de sine și să creați fundații mai puternice care să vă permită să vă trăiți viața acum – mai degrabă decât să vă gândiți prea mult la un viitor îngrijorător.

Sprijinul terapeutic este la un apel telefonic distanță. Vorbiți cu echipa de recepție de la The Awareness Centre la numărul de telefon 020 8673 4545 pentru a rezerva o programare cu unul dintre terapeuții noștri. De asemenea, puteți trimite un e-mail la [email protected]

.