Ordinele medicului: Acestea sunt cele 6 alimente din spatele balonării burții

Nimic nu este mai enervant decât balonarea burții. Chiar dacă balonarea te face să te simți inconfortabil și îți face aproape imposibil să-ți închizi fermoarul blugilor skinny, de obicei nu este ceva grav. Se poate datora unei varietăți de motive, inclusiv faptul că mănânci prea repede, mănânci prea mult sau bei cu paiul. Toate acestea pot duce la acumularea de gaze în burtă, ceea ce poate însemna probleme.

O altă cauză comună este reprezentată de alegerile noastre alimentare; atât alimentele sănătoase, cât și cele mai puțin sănătoase pot provoca balonarea burții. Cunoașterea motivelor pentru care anumite alimente fac acest lucru vă va permite să reduceți șansele de a avea o burtă extinsă în viitor.

Iată care sunt alimentele care fac probleme cu balonarea burții:

1. Legumele crucifere

Da, ar trebui să mâncați legume crucifere – aceste legume sunt caii de bătaie ai promovării sănătății noastre și sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, ele pot instiga la provocarea de gaze și balonare. Varza de Bruxelles, broccoli, varza, varza kale și napii conțin un carbohidrat nedigerabil (trisaccharide) numit rafinoză. Modalitatea de a evita balonarea burții și de a vă putea bucura în continuare de legumele crucifere este de a lăsa sistemul digestiv să se adapteze în timp. Începeți cu porții mai mici și creșteți treptat aportul. Alte trucuri sunt să le mâncați încet, să le gătiți la aburi și să faceți o plimbare după ce le mâncați. Mișcarea ajută la prevenirea acumulării de gaze în intestine, eliberând gazele reținute și reducând balonarea legată de legume.

1. Leguminoase

Știi despre ce vorbesc – fasolea! Fasolea uscată și lintea conțin, de asemenea, rafinoză. Ca și în cazul legumelor crucifere, începeți cu porții mici și creșteți încet cantitățile pe care le consumați. Administrarea unei enzime digestive, cum ar fi Beano, vă poate ajuta să digerați carbohidrații care se găsesc în leguminoase, reducând balonarea legată de consumul de fasole. Produsele care conțin simethicone, un medicament care se eliberează fără prescripție medicală pentru tratarea presiunii dureroase, a plenitudinii și a balonării, sunt produse utile pentru reducerea bulelor de gaze.

1. Băuturile carbogazoase

Orice băutură care conține carbonați – băuturi răcoritoare, bere, băuturi energizante – vă poate da acea senzație inconfortabilă de balonare a burții, ca urmare a înghițirii prea mult aer. Efervescența din băuturile carbogazoase (chiar și din băuturile dietetice) poate face ca gazele să rămână blocate în burtă. Râgâitul poate ajuta, dar nimeni nu va fi impresionat, iar balonarea va persista și după aceea. Pentru a combate balonarea cauzată de băuturile carbogazoase, reduceți numărul acestor băuturi pe care le consumați și optați în schimb pentru apă cu lămâie, lime sau castravete pentru un tratament răcoritor și mai sănătos.

1. Alimente care conțin alcooli de zahăr

Acooli de zahăr provin din produse vegetale, cum ar fi fructele. Carbohidrații din aceste produse vegetale sunt modificați printr-un proces chimic și sunt folosiți ca înlocuitori ai zahărului în diverse alimente, deoarece au mai puține calorii decât zahărul de masă, deoarece nu sunt bine absorbiți. Dacă citiți lista de ingrediente, este posibil să vedeți cuvintele sorbitol, manitol, xilitol, izomalt și hidrolizate de amidon hidrogenat – acestea sunt diferite tipuri de alcooli de zahăr. Chiar dacă se numesc alcooli de zahăr, aceștia nu conțin alcool.

Acoolii de zahăr pot provoca o senzație de balonare deoarece nu îi digerați bine, așa că sunt fermentați de bacteriile din tractul digestiv. Printre produsele obișnuite care folosesc alcooli de zahăr se numără guma de mestecat fără zahăr, bomboanele tari, deserturile lactate congelate și produsele de patiserie. Dacă bănuiți că alcoolii de zahăr contribuie la balonarea burții dumneavoastră, începeți să citiți lista de ingrediente și evitați produsele care îi conțin.

1. Alimente grase

Alimentele bogate în grăsimi vă pot face să vă simțiți foarte balonat. Motivul este că grăsimilor le ia mai mult timp să se digere, ceea ce încetinește ritmul în care stomacul tău se golește în intestinul subțire. Acesta este motivul pentru care o masă mare, grasă, formată dintr-un cheeseburger dublu și cartofi prăjiți mari, vă poate face să vă simțiți ca un balon Goodyear. Data viitoare, faceți alegeri alimentare mai sănătoase și reduceți dimensiunea porțiilor.

1. Produse lactate

Bloșirea burții asociată cu alimentele lactate se datorează intoleranței la lactoză. Aceasta este o incapacitate de a digera zahărul din lapte cunoscut sub numele de lactoză. Anumite grupuri etnice au un grad mult mai mare de intoleranță la lactoză decât altele, și anume indienii americani, afro-americanii, asiaticii și latino-americanii. Cu toate acestea, alimentele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, vitamina D, riboflavină și proteine. Pentru a evita să pierdeți acești nutrienți cheie, beți lapte fără lactoză, luați pastile de lactoză cu produse lactate sau alegeți alimente lactate bogate în calciu, cum ar fi brânza și iaurtul, în care lactoza este deja descompusă.

Alte sfaturi pentru reducerea balonării burții

1. Fumatul este un obicei neplăcut și poate duce, de asemenea, la balonarea burții. Atunci când o persoană aspiră excesul de aer sub formă de fum atunci când inhalează dintr-o țigară, acesta se poate acumula sub formă de balonare a burții. Răspunsul – renunțați la fumat.
2. Mai încet când mâncați – mâncatul rapid face ca aerul să rămână blocat în stomac.
3. Renunțați la băutura cu paiul. Acest lucru poate duce la mai mult aer prins în interiorul stomacului, cauzând extinderea.
4. Mâncați mai multe alimente probiotice pentru a menține un echilibru bun al bacteriilor intestinale bune care pot ajuta la ameliorarea disconfortului abdominal.
5. Băuturați mai multă apă, deoarece acest lucru poate ajuta la mutarea procesului de digestie de-a lungul mai repede învingând balonarea burții.
6. Exercitarea în mod regulat-30 până la 60 de minute în fiecare zi-poate ajuta la reducerea balonării. Fluxul crescut de sânge către intestin poate menține digestia să funcționeze mai bine.

Dr. Samadi este un oncolog urolog urologic certificat de consiliu instruit în chirurgie deschisă și tradițională și laparoscopică și este expert în chirurgia robotică a prostatei. El este președinte al secției de urologie, șef al chirurgiei robotice la Lenox Hill Hospital. Este corespondent medical pentru emisiunea Medical A-Team de la Fox News Channel. Urmăriți-l pe Dr. Samadi pe Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com și Facebook

.