Tehnica de respirație cu Nostrilă Alternativă (Nadi Shodhan Pranayama)

admin

Actualizat de: Sejal Shah I 11 septembrie 2020

În 2016, revista Vogue a declarat că „Respirația este noua yoga”, evidențiind Sudarshan Kriya de la Art of Living.

De asemenea, conform ediției din septembrie 2017 a Business Insider, Hillary Clinton a atestat că a folosit tehnica de respirație cu „nări alternative” ca pe o grație salvatoare în timpul stresantelor alegeri prezidențiale din 2016.

Da, lumea se prinde acum de exercițiile de respirație yoga. În ultimii 39 de ani, The Art of Living a învățat peste 30 de milioane de oameni cum să folosească exercițiile de respirație pentru a liniști mintea, a reduce stresul și a face meditația mai ușoară… iar practica respirației cu nări alternative este una dintre favoritele multora.

Chiar dacă alergați pentru funcția de președinte sau întârziați la serviciu, Respirația cu Nări Alternate este o modalitate excelentă de a folosi mecanismele naturale de reducere a stresului din organism.

În sanscrită (una dintre limbile Indiei), Respirația cu Nări Alternate se numește Nadi Shodhan Pranayama, care se traduce prin „tehnică de respirație pentru curățarea energiei subtile”, și are multe beneficii. Alternate Nostril Breathing ajută la calmarea minții, la reducerea anxietății și aduce un sentiment de relaxare în întregul corp. De asemenea, relaxează mintea în pregătirea pentru meditație, ceea ce poate fi de ajutor pentru cei care se străduiesc să se liniștească înainte de meditație. Atunci când este efectuată timp de doar câteva minute, Respirația Nostrilă Alternată poate reduce instantaneu stresul și oboseala și este o practică rapidă și eficientă de făcut înainte de situații de mare stres, cum ar fi interviurile de angajare și discursurile în public.

Cum să faci Respirația Nostrilă Alternată (Nadi Shodhana)

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu coloana vertebrală lungă și șoldurile relaxate. Eliberați orice tensiune din maxilar. Închideți ochii.

  • Puneți mâna stângă pe genunchiul stâng, cu palma în sus, sau în Chin Mudra, atingând ușor vârfurile degetului arătător și degetului mare împreună.

  • Puneți vârful degetului arătător și al degetului mijlociu al mâinii drepte pe frunte, între sprâncene (ajna chakra), cu degetul inelar și degetul mic pe nara stângă, iar degetul mare pe nara dreaptă. Folosiți degetul inelar și degetul mic pentru a deschide și închide nara stângă și folosiți degetul mare pentru nara dreaptă.

  • La o expirație, închideți nara dreaptă (corespunde lui Pingala nadi) cu degetul mare și expirați prin nara stângă (corespunde lui Ida nadi).

  • Inspiră prin ambele nări, închideți nara dreaptă și expirați complet prin nara stângă.

  • Inspiră prin nara stângă și apoi închideți-o cu degetul inelar. Eliberați degetul mare de pe nara dreaptă și expirați prin nara dreaptă. Inspiră prin nara dreaptă, închide cu degetul mare, eliberează degetul inelar din partea stângă și expiră prin nara stângă. Acești patru pași constituie o rundă de Respirație cu Nări Alternate. Păstrați-vă respirația uniformă, lentă și blândă.

  • Realizați între 5 și 9 runde ale acestei respirații alternante între nări.

  • Amintiți-vă să inspirați întotdeauna prin aceeași nară prin care tocmai ați expirat.

  • Păstrați-vă respirația uniformă, lentă și blândă pe tot parcursul respirației.

  • Dacă sunteți începător, lăsați inspirația (numărătoarea 4) = expirația (numărătoarea 4). Pe măsură ce progresați în practica dumneavoastră, expirația (6-8 numărători) ar putea fi puțin mai lungă decât inspirația (4 numărători). Dacă ați avansat în practică, ați putea adăuga, de asemenea, reținerea respirației după fiecare inspirație și expirație.

În timp ce obținerea unui gust într-un scurt videoclip online este un început excelent, este bine să înveți în persoană de la un profesor certificat pentru a te asigura că le faci corect, mai ales cu tehnici mai avansate și mai puternice.

Este o modalitate excelentă de a încheia sesiunea de asane yoga cu 9 runde de Respirație cu Nostrilă Alternată, urmată de o meditație liniștitoare, alege una din aplicația Journey. O puteți descărca gratuit.

Beneficii ale Respirației cu Nostrilă Alternată (Nadi Shodhana Pranayama)

Există mult mai multe tehnici de Pranayama, dar această respirație liniștitoare cu Nostrilă Alternată se află în fruntea listei pentru întreaga mulțime de beneficii pe care le oferă.

  • Calmează și centrează mintea

  • Aduce mintea în momentul prezent și în afara trecutului (eliberând vechile temeri, regrete, and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Nu este nevoie să aplicați nicio presiune.

Considerații medicale și de sănătate

Contraindicații: Niciuna.

În timp ce o practică regulată de yoga poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate, să știți că aceasta nu este un substitut pentru tratamentul medical. Este important să învățați și să practicați yoga sub supravegherea unui profesor calificat. În cazul unei afecțiuni medicale, practicați yoga după ce ați consultat un medic.

Învățați mai multe tehnici puternice de respirație yoghină la un curs personal sau online

Profesorii certificați de la Fundația Art of Living predau numeroase programe de yoga, respirație și meditație în cadrul cărora puteți învăța mai multe tehnici de respirație care vă pot ajuta enorm pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și starea de bine. Una dintre tehnicile emblematice este Sudarshan Kriya (meditația de respirație SKY). Înscrieți-vă la Beyond Breath – o sesiune interactivă online GRATUITĂ cu un instructor live pentru a afla mai multe despre SKY și, de asemenea, pentru a gusta din frumoasa meditație ghidată.

Învățați mai multe despre pranayama citind Why Breathwork is Fast Becoming A Leading Edge for Mind-Body Wellness