Stressad? L-Tyrosin kan hjälpa dig att må bättre och få mer gjort

L-tyrosin är en aminosyra (byggstenen i ett protein) med ganska häftiga fördelar för hjärnan, humöret, stressåterhämtning med mera. Att få i sig rikligt med tyrosin, antingen genom kosten eller genom ett tillskott, kan göra stor skillnad för din hjärnfunktion. Fortsätt läsa för att lära dig hur det fungerar, hur du tar det och alla de fördelar det erbjuder.

Innehållsförteckning

• Hur tyrosin fungerar
• Tyrosin fördelar för stress, humör och mer
• Hur man använder tyrosintillskott

Hur tyrosin fungerar

Tyrosin är viktigt när du är stressad eller behöver ta dig igenom något som kräver mycket fokuserad uppmärksamhet. Om du får slut på det kan du börja känna att du har stött på en mental vägg. Det beror på att tyrosin är en föregångare till några av de viktigaste neurotransmittorerna i din hjärna. Utan tyrosin kan din kropp inte göra:

• Dopamin, för humör och motivation
• Noradrenalin, för muskelåterhämtning och blodflöde
• Adrenalin, för fokus och drivkraft

När du utsätts för fysisk eller psykisk stress kan ditt bankkonto för neurotransmittorer börja ta slut. Men om du har gott om tyrosin i ditt blodomlopp kommer det extra förrådet att fylla på neurotransmittorerna innan stress kan tömma dem, vilket gör att du kan hålla dig skärpt längre utan att bli utbränd.

Och eftersom tyrosin är en byggsten för så många viktiga hjärnkemikalier, gynnar det dig på många olika sätt. Låt oss ta en titt på de viktigaste fördelarna med tyrosin, och hur du kan se till att din hjärna får gott om det.

Har du inte lust att läsa? Lyssna på ljudformatet av den här artikeln i stället. Klicka bara på uppspelningsknappen nedan.

Fördelar med L-tyrosin för stress, humör med mera

Lindrar stress och hjälper dig att fokusera

Stress tömmer hjärnans noradrenalinlager, och när noradrenalin är låg blir minnet, koncentrationen och den allmänna kognitionen lidande.

Om du har att göra med mycket stress kan tyrosin hjälpa dig. Tyrosin gör att din hjärna fungerar på bästa sätt under stress och förbättrar ditt fokus med uppgifter som kräver mental uthållighet. På detta sätt är tyrosin en nootropic – den hjälper din hjärna att ta sig an utmaningar utan att bli utbränd.

Relaterat: Om du känner dig överväldigad kan du ta del av dessa självvårdstips för att studsa tillbaka när livet har fått dig på fall.

Förbättrar humöret

Tyrosin omvandlas till dopamin, en central neurotransmittor som kontrollerar njutning och motivation. Dopamin påverkar också serotonin, och tillsammans anses de två spela en central roll i regleringen av ditt humör.

Om du känner dig blå kan tyrosin kanske hjälpa dig. Deprimerade kvinnor som tog tyrosin såg en förbättring av humöret. När de bytte till placebo försvann förbättringen, och när de återgick till tyrosin återkom förbättringen, vilket tyder på att tyrosin spelar en roll för att förbättra symptomen på depression.

Andra studier på människor och gnagare stödjer tyrosins stämningshöjande fördelar. En studie på gnagare från 2016 visade att tyrosin är involverat i kroppens stressrespons och återställer normala nivåer av noradrenalin (noradrenalin) i hjärnan. En studie av personer som hanterar kroniska stressorer fann att tyrosin förbättrade stressinducerade depressionssymptom.

Det är dock värt att notera att det också har gjorts studier på tyrosin för depression som inte fann någon fördel. Depression är komplicerat och beror på många olika faktorer. Det kan vara så att tyrosin hjälper vid vissa typer och inte vid andra. Huruvida det fungerar för dig kan bero på din personliga biologi.

Det sagt finns det inga anmärkningsvärda risker eller biverkningar med att ta tyrosin. Så om du vill höja ditt humör är tyrosin värt ett försök.

Bör du ta tyrosin för din sköldkörtel?

Tyrosin är också en föregångare till levotyroxin, ett sköldkörtelhormon som har lågt värde hos personer med hypotyreoidism eller Hashimotos tyreoidit. Det verkar rimligt att tro att tyrosin skulle vara bra för dig om du har en underaktiv sköldkörtel, men det kanske inte är sant.

I möss fyllde tyrosin på sköldkörtelhormoner som var låga på grund av stress. Men hos människor finns det inga bevis för att tyrosin förbättrar sköldkörtelfunktionen. Faktum är att vissa hormonläkare rapporterar att patienter som tar tyrosin ser en ytterligare minskning av sköldkörtelfunktionen. I teorin skulle det kunna hända eftersom tyrosin ökar noradrenalin, som reglerar sköldkörtelhormonerna och som redan ofta är för högt hos personer med hypotyreos.

Om du är orolig, prata med din läkare innan du tar tyrosin.

Hur man använder tyrosintillskott

Du kan få i dig tyrosin från livsmedel som kyckling, kalkon, fisk och ost, men om du vill ha de kognitiva fördelarna med tyrosin är det bättre att ta ett tillskott.

Purifierat tyrosin skjuts direkt till neurotransmittorsyntesen, medan tyrosin i maten hamnar i musklerna, tillsammans med alla andra aminosyror du äter.

Tyrosintillskott är lyckligtvis billiga och mycket effektiva.

Tyrosinbiverkningar

Tyrosintillskott är ganska säkra. Det finns inga större rapporterade biverkningar av tyrosin, även när människor tog det tre gånger om dagen i högre doser.

• Ger tyrosin dig energi? Ja, men den kommer i form av uthållighet. Det kanske inte får dig att känna att du vill hoppa upp och ge dig ut på en lång löprunda, men om du ska springa 5 km kan det hjälpa dig att pressa dig själv för att slå ditt personliga rekord. I en studie av åtta cyklister som cyklade i hetta fann man att tyrosin gav deltagarna en ökning av uthålligheten som hjälpte dem att gå längre innan de fick en benknäppning.
• Gör tyrosin dig sömnig? Det kan hjälpa mot trötthet. En studie visade att när man jämförde nivåerna av tyrosin hos patienter, kände de med lägre nivåer överlag mer trötthet än de med förhöjt tyrosin. De med förhöjda tyrosinnivåer upplevde också att de hade högre livskvalitet. Med det sagt säger vissa människor att tyrosin kan göra dem sömniga. Fortsätt läsa för att lära dig hur mycket tyrosin du ska ta och hur du kan experimentera med din dosering.

Tyrosindosering och anskaffning

• Vilken typ av tyrosin ska jag köpa? Du kan få tyrosin i sig självt eller i speciella blandningar som är utformade för att förstärka dess hjärnstärkande effekter. Bulletproof Smart Mode innehåller en patentsökt blandning av ingredienser, inklusive tyrosin, rosmarin och extrakt av kronärtskocksblad.
• Hur mycket ska jag ta? Ta en portion Smart Mode på morgonen eller när du behöver en mental boost.
• När ska jag ta tyrosin? Vissa källor föreslår att du tar det först på morgonen med en frukost med komplexa kolhydrater och protein. Men du kan ta tyrosin när du behöver det, särskilt om du är stressad.

This is an updated version of an article originally published October 2018.

.