Jste ve stresu? L-Tyrosin vám pomůže cítit se lépe a zvládnout více práce

L-tyrosin je aminokyselina (stavební kámen bílkovin) s docela zajímavými účinky na mozek, náladu, regeneraci po stresu a další. Příjem dostatečného množství tyrozinu, ať už prostřednictvím stravy, nebo z doplňků stravy, může mít zásadní vliv na funkci vašeho mozku. Čtěte dál a dozvíte se, jak funguje, jak ho užívat a jaké bonusy nabízí.

Obsah

• Jak tyrosin funguje
• Přínosy tyrosinu při stresu, náladu a další
• Jak používat doplňky stravy s tyrosinem

Jak funguje tyrosin

Tyrosin je nezbytný, když jste ve stresu nebo potřebujete podat výkon při něčem, co vyžaduje velkou soustředěnou pozornost. Pokud vám dojde, můžete začít mít pocit, že jste narazili na mentální zeď. Je to proto, že tyrosin je prekurzorem některých nejdůležitějších neurotransmiterů v mozku. Bez tyrosinu si vaše tělo nedokáže vytvořit:

• Dopamin, který se stará o náladu a motivaci
• Norepinefrin, který se stará o regeneraci svalů a prokrvení
• Adrenalin, který se stará o soustředění a pohon

Když jste vystaveni fyzickému nebo psychickému stresu, může se vaše neurotransmiterové konto začít vyčerpávat. Pokud však máte v krvi dostatek tyrozinu, tato dodatečná zásoba doplní neurotransmitery dříve, než je stres vyčerpá, což vám umožní zůstat déle bystří, aniž byste vyhořeli.

A protože je tyrozin stavebním kamenem mnoha hlavních mozkových chemických látek, prospívá vám mnoha různými způsoby. Pojďme se podívat na hlavní výhody tyrozinu a na to, jak můžete zajistit, aby ho váš mozek měl dostatek.

Nechce se vám číst? Poslechněte si místo toho zvukový formát tohoto článku. Stačí kliknout na tlačítko přehrát níže.

Přínos L-tyrozinu pro stres, náladu a další

Zbavuje stresu a pomáhá soustředit se

Stres vyčerpává zásoby noradrenalinu v mozku, a při nedostatku noradrenalinu trpí vaše paměť, soustředění a celkové poznávání.

Pokud se potýkáte s velkým stresem, může vám pomoci tyrosin. Tyrozin udržuje váš mozek při stresu v co nejlepším výkonu a zlepšuje soustředění při úkolech, které vyžadují duševní vytrvalost. V tomto smyslu je tyrosin nootropikum – pomáhá vašemu mozku zvládat výzvy, aniž by došlo k jeho vyhoření.

Související:

Zlepšuje náladu

Tyrosin se mění na dopamin, centrální neurotransmiter, který řídí potěšení a motivaci. Dopamin ovlivňuje také serotonin a předpokládá se, že společně hrají ústřední roli při regulaci nálady.

Pokud se cítíte modře, tyrosin vám může pomoci. U žen s depresí, které užívaly tyrosin, došlo ke zlepšení nálady. Když přešly na placebo, zlepšení zmizelo, a když se vrátily k tyrozinu, zlepšení se vrátilo, což naznačuje, že tyrozin hraje roli při zlepšování příznaků deprese.

Další studie na lidech a hlodavcích podporují účinky tyrozinu na zlepšení nálady. Studie na hlodavcích z roku 2016 zjistila, že tyrosin se podílí na reakci organismu na stres a obnovuje normální hladinu noradrenalinu (noradrenalinu) v mozku. Studie na lidech, kteří se potýkali s chronickými stresory, zjistila, že tyrozin zlepšuje příznaky deprese vyvolané stresem.

Je však třeba poznamenat, že byly provedeny i studie o tyrozinu při depresi, které nezjistily žádný přínos. Deprese je komplikovaná a závisí na mnoha různých faktorech. Je možné, že u některých typů tyrosin pomáhá a u jiných ne. To, zda u vás zabere, může záviset na vaší osobní biologii.

Přesto užívání tyrosinu nemá žádná výrazná rizika ani vedlejší účinky. Pokud si tedy chcete zlepšit náladu, stojí tyrosin za vyzkoušení.

Měli byste užívat tyrosin na štítnou žlázu?“

Tyrosin je také prekurzorem levotyroxinu, hormonu štítné žlázy, který je nízký u lidí s hypotyreózou nebo Hashimotovou tyreoiditidou. Zdá se rozumné si myslet, že tyrosin by vám prospěl, pokud máte nedostatečně aktivní štítnou žlázu, ale nemusí to být pravda.

U myší tyrosin doplňoval hormony štítné žlázy, které byly nízké v důsledku stresu. U lidí však neexistují žádné důkazy o tom, že by tyrozin zlepšoval funkci štítné žlázy. Ve skutečnosti někteří hormonální lékaři uvádějí, že u pacientů, kteří užívají tyrosin, dochází k dalšímu snížení funkce štítné žlázy. Teoreticky by k tomu mohlo dojít proto, že tyrosin zvyšuje hladinu noradrenalinu, který reguluje hormony štítné žlázy a u lidí s hypotyreózou je již často příliš vysoký.

Pokud máte obavy, poraďte se před užíváním tyrosinu se svým lékařem.

Jak užívat doplňky stravy s tyrosinem

Tyrosin můžete získat z potravin, jako je kuřecí maso, krůtí maso, ryby a sýr, ale pokud chcete získat kognitivní výhody tyrosinu, je lepší užívat doplněk stravy.

Purifikovaný tyrosin se tlačí přímo do syntézy neurotransmiterů, zatímco tyrosin v potravinách končí ve svalech spolu se všemi ostatními aminokyselinami, které sníte.

Doplňky stravy s tyrosinem jsou naštěstí levné a velmi účinné.

Nežádoucí účinky tyrosinu

Doplňky stravy s tyrosinem jsou zcela bezpečné. Nebyly zaznamenány žádné závažné vedlejší účinky tyrozinu, a to ani tehdy, když ho lidé užívali třikrát denně ve vyšších dávkách.

• Dodá vám tyrozin energii? Ano, ale dodává ji ve formě vytrvalosti. Možná díky němu nebudete mít chuť vyskočit a jít si zaběhat dlouhý běh, ale pokud běžíte pětikilometrový závod, mohl by vám pomoci překonat váš osobní rekord. Studie provedená na osmi cyklistech jedoucích v horku zjistila, že tyrosin účastníkům dodal vytrvalost, která jim pomohla dojet dál, než se vyčerpali.
• Způsobuje tyrosin ospalost? Může pomoci při únavě. Jedna studie zjistila, že při porovnávání hladin tyrozinu u pacientů pociťovali ti s nižšími hladinami celkově větší únavu než ti se zvýšenou hladinou tyrozinu. Ti se zvýšenou hladinou tyrozinu měli také pocit, že mají vyšší kvalitu života. Někteří lidé přesto tvrdí, že je tyrosin může uspávat. Čtěte dále a dozvíte se, kolik tyrosinu užívat a jak experimentovat s dávkováním.

Dávkování tyrosinu a jeho získávání

• Jaký typ tyrosinu si mám koupit? Tyrosin můžete získat samotný nebo ve speciálních směsích určených k zesílení jeho účinků na podporu mozku. Bulletproof Smart Mode obsahuje patentovanou směs složek, včetně tyrosinu, rozmarýnu a extraktu z listů artyčoku.
• Jaké množství bych měl užívat? Užívejte jednu dávku přípravku Smart Mode ráno nebo kdykoli potřebujete duševní vzpruhu.
• Kdy bych měl užívat tyrosin? Některé zdroje doporučují užívat jej hned ráno se snídaní složenou z komplexních sacharidů a bílkovin. Tyrosin však můžete užívat kdykoli, kdy ho potřebujete, zejména pokud jste ve stresu.

This is an updated version of an article originally published October 2018.