Tohle se naučil tento kulturista, když měsíc dělal každý den 100 sedů-lehů

V každém ze svých videí zkouší youtuber MattDoesFitness diety a tréninky, které ho posouvají na hranici jeho možností a mimo jeho komfortní zónu, ať už se jedná o absolvování fitness testu Navy Seals bez předchozího tréninku, nebo o učení se tance u tyče. Během jednoho ze svých nedávných videí z armádního fitness testu zjistil, že má problém dokončit část výzvy týkající se sedů-lehů, a tak se jeho nejnovější video zaměřuje výhradně na tento pohyb.

Vědoma si toho, že nikdy nebude schopen udělat 100 po sobě jdoucích opakování bez odpočinku (během armádního fitness testu jich zvládl asi 30), začíná Matt výzvu tak, že jednoduše udělá tolik opakování, kolik zvládne do série, odpočine si a pak začne znovu, dokud nedosáhne 100 opakování. Aby maximalizoval čas na zotavení, dělá sedy-lehy každý den ve stejnou dobu, mezi tréninky si dává 24 hodin a k přidržování nohou používá nábytek (nebo členy rodiny!).

První den měsíční výzvy dělá sedy-lehy až do vyčerpání a zvládne jich 44, než si musí odpočinout, přičemž 100 opakování dokončí ve třech sériích. Na konci měsíce je schopen udělat 68 sedů-lehů bez přestávky a na stovku se dostane za pouhé dvě série s odpočinkem mezi nimi.

Ačkoli je Matt už na začátku měsíce ve skvělé formě a přiznává, že „nikdy nešlo o nějakou šílenou proměnu“, na konci 30 dnů je vidět rozdíl: Jeho břišní svaly jsou znatelně zkrácené a jeho six-pack vypadá uvolněněji.

Co však vyniká více, je to, co se Matt na konci této zkušenosti naučil. Za prvé je schopen vrátit se k provádění závěsných zdvihů nohou a sklapovaček na břicho s nulovými obtížemi a bez poklesu výkonnosti, protože po celý měsíc nedělal nic. Uvědomil si však ještě něco jiného, a to, že při tréninku břišních svalů lze sedy-lehy dělat jen do určité míry.

„Není to udržitelné, není to konzistentní, není to realistické,“ říká. „Zpočátku, těch prvních pár týdnů nebo měsíc nebo jak dlouho to vydržíte, uděláte pokrok…“. Pokud se vám to podaří vydržet a pokračovat, vaše tělo se přizpůsobí tomuto stimulu, každodennímu provádění sedů-lehů, a to se stane vaší základní linií. Takže pokud pak budete zranění, zaneprázdnění nebo nemocní a vynecháte sedy-lehy na několik dní nebo týden, budete velmi rychle regredovat, velmi rychle přijdete o všechny své úspěchy a bude to na nic.“

Podle Matta jsou sedy-lehy skvělé pro začátečníky, ale nejsou skvělým dlouhodobým cvičením pro trénink břicha. „Jakmile se v nich zdokonalíte, musíte je začít rozšiřovat o cviky s odporem,“ říká.“