Laufen, wenn man krank ist

Einen Laufplan einzuhalten ist immer schwierig, und noch schwieriger, wenn man sich nicht ganz wohl fühlt. Mit dem Herbstbeginn häufen sich Erkältungen und Schnupfen wie Medaillen, und die uralte Frage, ob man weiterlaufen soll, stellt sich.

Woher weiß man, wann es Zeit ist, sich zu schonen oder auszuruhen? Hier sind einige einfache Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich krank fühlen. Denken Sie daran, dass Erkältungen und Grippe oft eine Reaktion des Körpers darauf sind, dass er ein wenig erschöpft ist. Eine Erkältung oder ein Virus kann Sie für ein paar Tage außer Gefecht setzen, aber wenn Sie sich ausruhen und vernünftig erholen, werden Sie schneller wieder gesund und fit sein.

Frühsymptome einer Krankheit

Diese können ähnlich wie bei Übertraining oder einfach nur ein wenig Stress sein! Sie fühlen sich gereizt, fast mürrisch, und kleine Dinge bringen Sie aus der Fassung. Der normale, regelmäßige Schlafrhythmus wird unregelmäßig. Sie fangen an zu niesen oder zu husten und fühlen sich wie erstickt. Sie wollen unbedingt weiter trainieren. Woher weiß man, wann man einen Schlussstrich ziehen und – wie bei einer Verletzung – entscheiden muss, dass es mehr schadet als nützt, weiter zu trainieren? Sie sollten sich niemals selbst das Training ausreden, aber um Ihrer langfristigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden willen sollten Sie vernünftig sein und die folgenden Hinweise beachten:

Der Nackentest

Trainer und Ärzte raten Läufern, die sich ein wenig unter Wert fühlen, schon lange, den Nackentest zu machen. Erkältungsähnliche Symptome oberhalb des Halses – wie eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen usw. – sind vielleicht gar nicht so schlimm, und kurze, sanfte Läufe können sogar helfen. Intensivere Gefühle unterhalb des Halses – wie fiebriges Gefühl mit geschwollenen Drüsen oder Husten, ungewöhnlich schweres Atmen beim Treppensteigen oder in Ruhe, Fieber, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Erbrechen, sogar Durchfall und Schüttelfrost – sind nicht gut, und jedes dieser Symptome kann auf einen Virus hinweisen. Wenn Sie weiterlaufen, auch wenn es nur leicht ist, können sich die Probleme verschlimmern und die Genesung kann länger dauern. Dies ist ein sehr einfacher Test, und wenn Sie sich bei Ihren Symptomen unsicher sind oder wenn sie fortschreitend sind, d.h. sich verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Temperaturleitfaden

Wenn Ihre Temperatur mehr als ein Grad über dem normalen Wert liegt. Die durchschnittliche normale Körpertemperatur, die im Mund gemessen wird, beträgt 37 ºC (98,6 ºF), ist aber von Person zu Person unterschiedlich. Ein Wert zwischen 36,5 ºC und 37,2 ºC (97,7 ºF und 99 ºF) kann normal sein. Wenn Ihre Temperatur also um ein Grad über den Normalwert und ganz sicher über 99 ºC ansteigt, sollten Sie vorsichtig sein. Ihr Körper benötigt dann mehr Flüssigkeit als sonst, um die Körpertemperatur stabil zu halten, so dass Sie selbst bei mäßiger körperlicher Betätigung noch mehr dehydrieren. Außerdem belasten Sie damit Ihr gesamtes Immunsystem zu einem Zeitpunkt, an dem Ruhe nötig ist, um es wieder aufzubauen.

Herzfrequenz-Leitfaden

Eine höhere Herzfrequenz im Ruhezustand zeigt an, dass der Körper unter Stress steht. Es kann sein, dass Sie nur leicht übertrainiert sind und einen zusätzlichen Erholungstag brauchen, aber wenn Ihre Ruheherzfrequenz höher als normal ist und mit Anzeichen einer Erkältung oder Grippe einhergeht, sollten Sie vorsichtig sein! Die normale Herzfrequenz hängt von vielen Faktoren ab, z. B. vom Alter und der allgemeinen Fitness. Wenn Sie regelmäßig laufen oder Sport treiben, ist es wichtig zu wissen, wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz ist. Wenn Sie, wie alle regelmäßigen Läufer, ein Trainingstagebuch führen, sollten Sie sich nicht zu sehr darauf versteifen, sondern alle paar Tage Ihre Ruheherzfrequenz am Morgen notieren. Sie wird ein wenig schwanken, aber wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen, begleitet von einem erhöhten Puls und erkältungsähnlichen Symptomen, dann sollten Sie abwägen, was los ist, und sich darauf einstellen, 24 bis 48 Stunden lang zu ruhen, bis Ihre Temperatur gesunken ist. Wie hoch sollte Ihre Herzfrequenz in Ruhe sein? Das ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Alter und Fitness ab. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre regelmäßige Ruheherzfrequenz kennen.

Wann sollten Sie das Training wieder aufnehmen?

Nur, wenn Sie keine grippeähnlichen Symptome mehr verspüren und Temperatur und Herzfrequenz wieder normal sind. Auch dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Eine zu frühe Rückkehr zum vollen Training oder der Versuch, eine harte Einheit oder ein Rennen zu absolvieren, bevor man sich vollständig erholt hat, kann zu einem Rückfall führen. Am besten ist es, mit leichtem Joggen zu beginnen und sich – wie nach einer Verletzung – langsam wieder zu steigern. Wenn Sie ein bevorstehendes Rennen haben, ist es vielleicht in Ordnung, daran teilzunehmen, wenn die Genesung gut verlaufen ist, aber seien Sie darauf vorbereitet, Ihre ursprünglichen Ziele neu zu justieren. Das Leben und die Gesundheit sind kostbar, und es wird immer andere Ereignisse geben, die Sie in der Zukunft herausfordern werden.

Hinweis

Die gut gemeinten Ratschläge in diesem Artikel sind aus der Sicht eines regelmäßigen Läufers mit über 30 Jahren Erfahrung geschrieben. Er sollte in keiner Weise als medizinischer Rat verstanden werden. Bei Zweifeln über Krankheits- oder Verletzungssymptome sollten Sie immer eine professionelle Meinung einholen. Unserer Erfahrung nach führt die Befolgung professioneller Ratschläge in der Regel dazu, dass Sie viel schneller wieder laufen können.