Alergarea când ești bolnav

Căutarea unui program de alergare este întotdeauna dificilă, și chiar mai dificilă atunci când te simți puțin bolnav. Odată cu venirea toamnei, oamenii încep să colecționeze răceli și răceli ca niște medalii, iar vechea întrebare dacă să continui să alergi sau nu își ridică capul.

Cum știi când este timpul să o iei mai ușor sau să te odihnești? Iată câțiva indicatori simpli la care să fiți atenți dacă începeți să vă simțiți rău. Nu uitați, răcelile și gripa sunt adesea reacția organismului de a fi puțin obosit. Luarea unei răceli sau a oricărui microb poate să vă dea peste cap pentru câteva zile, dar dacă vă odihniți și vă recuperați în mod rațional, sănătatea și condiția fizică deplină vor fi redobândite mai repede.

Simptomele timpurii ale bolii

Acestea pot fi similare cu suprasolicitarea sau pur și simplu cu faptul că sunteți puțin stresat! Vă simțiți irascibil, aproape morocănos și lucrurile mărunte vă supără. Tiparele normale și regulate de somn devin neregulate. Începeți să strănutați sau să tușiți și vă simțiți sufocat. Îți dorești cu disperare să continui să te antrenezi. Cum știi când să tragi linie și să decizi – ca și în cazul unei accidentări – că a ieși la alergare va face mai mult rău decât bine. Nu ar trebui să vă convingeți niciodată să renunțați la antrenament, dar, de dragul sănătății și bunăstării dumneavoastră pe termen lung, fiți raționali și analizați aceste indicații:

Testul gâtului

Antrenorii și medicii îi sfătuiesc de mult timp pe alergătorii care se simt puțin sub așteptări să își facă testul gâtului. Simptome asemănătoare răcelii deasupra gâtului – cum ar fi curgerea sau înfundarea nasului, strănuturi etc. – s-ar putea să nu fie prea grave, iar alergările scurte și ușoare pot fi chiar de ajutor. Senzațiile mai intense de sub gât – cum ar fi senzația de febră cu glandele umflate sau tuse ascuțită, respirație neobișnuit de dificilă atunci când urci scări sau în repaus, febră, oboseală, dureri musculare, vărsături, chiar diaree, frisoane, nu sunt bune și oricare dintre acestea poate indica un virus. A continua să alergi, chiar și ușor, poate agrava problemele și, de asemenea, face recuperarea mai lungă. Acesta este un test foarte simplist și dacă nu sunteți deloc sigur de simptomele dvs. sau dacă acestea sunt progresive – adică se înrăutățesc – consultați medicul dumneavoastră.

Ghidul temperaturii

Dacă temperatura dvs. este cu mai mult de un grad peste nivelul normal. Temperatura medie normală a corpului luată în gură este de 37ºC (98,6ºF), dar variază de la o persoană la alta. Oriunde între 36,5ºC și 37,2ºC (97,7ºF și 99ºF) poate fi normală. Așadar, dacă temperatura dumneavoastră crește cu un grad peste cea normală și cu siguranță peste 99º, fiți prudent. Corpul dumneavoastră va solicita mai multe lichide decât de obicei pentru a ajuta la menținerea unei temperaturi corporale stabile, astfel încât chiar și exercițiile fizice moderate vă vor deshidrata și mai mult. De asemenea, nu veți face decât să vă supuneți mai mult la efort întregul sistem imunitar într-un moment în care odihna este ceea ce este necesar pentru a-l construi din nou.

Ghidul ritmului cardiac

Un ritm cardiac mai ridicat în timpul odihnei indică faptul că organismul este supus la stres. S-ar putea să fiți doar ușor suprasolicitat și să aveți nevoie de o zi suplimentară de recuperare, dar dacă ritmul cardiac în repaus este mai mare decât în mod normal, însoțit de semne de răceală sau gripă, fiți prudent! Ritmul cardiac normal variază împreună cu mulți factori, cum ar fi vârsta și condiția fizică generală. Dacă alergați sau faceți exerciții fizice în mod regulat, este important să știți care este ritmul cardiac în repaus. Dacă, așa cum ar trebui să facă toți alergătorii obișnuiți, țineți un jurnal de antrenament, nu fiți obsedat de acesta, dar la fiecare câteva zile notați-vă ritmul cardiac în repaus dimineața. Aceasta va varia puțin, dar dacă vă simțiți puțin lipsit de culoare, însoțită de o inimă mai ridicată și de orice simptome asemănătoare răcelii/gripii, atunci evaluați ce se întâmplă și fiți pregătit să vă odihniți timp de 24-48 de ore până când temperatura vă scade. Care ar trebui să fie ritmul cardiac în repaus? Aceasta va varia de la individ la individ, în funcție de vârstă și de condiția fizică, motiv pentru care este important să aveți o idee despre care este ritmul cardiac obișnuit în repaus în mod constant.

Când să vă reluați antrenamentul?

Doar atunci când simțiți orice simptome asemănătoare gripei, iar temperatura și ritmul cardiac au revenit la normal. Din nou, acest lucru poate varia de la individ la individ. Revenirea la antrenamentul complet prea devreme sau încercarea de a face o sesiune grea sau o cursă înainte de recuperarea completă, poate duce la o recidivă. Cel mai bine este să începeți cu o alergare ușoară și – ca și după o accidentare – să creșteți încet. Dacă aveți o cursă viitoare, ar putea fi bine să concurați dacă recuperarea a decurs bine, dar fiți pregătit să vă reajustați obiectivele inițiale. Viața și sănătatea sunt prețioase și vor exista întotdeauna alte evenimente care să vă pună la încercare în viitor.

Nota

Consilierea bine intenționată oferită în acest articol este scrisă din perspectiva unui alergător obișnuit, cu o experiență de peste 30 de ani. El nu trebuie interpretat în niciun fel ca fiind un sfat medical. În cazul în care aveți îndoieli cu privire la simptomele unei boli sau leziuni, solicitați întotdeauna opinia unui profesionist. Din experiența noastră colectivă, dacă țineți cont de sfaturile unui profesionist, de obicei vă veți recăpăta alergarea mult mai repede.

.