Correr cuando se está enfermo

Cumplir con un horario de carrera siempre es difícil, y aún más cuando te sientes un poco indispuesto. Con la llegada del otoño la gente empieza a coleccionar resfriados y mocos como si fueran medallas, y la vieja pregunta de si hay que seguir corriendo surge.

¿Cómo saber cuándo es el momento de tomárselo con calma o descansar? Estos son algunos sencillos indicadores a los que debes estar atento si empiezas a sentir que estás enfermo. Recuerda que los resfriados y la gripe suelen ser la reacción del cuerpo a estar un poco agotado. Un resfriado o cualquier otro bicho puede hacer que te sientas mal durante unos días, pero si descansas y te recuperas con sensatez, recuperarás la salud y la forma física más rápidamente.

Síntomas tempranos de enfermedad

¡Estos pueden ser similares a los del sobreentrenamiento o a los de estar un poco estresado! Te sientes irritable, casi malhumorado y las pequeñas cosas te molestan. Los patrones normales de sueño se vuelven irregulares. Empiezas a estornudar o a toser y te sientes ahogado. Deseas desesperadamente seguir entrenando. ¿Cómo saber cuándo hay que poner un límite y decidir, como en el caso de una lesión, que salir a correr será más perjudicial que beneficioso? Nunca debes convencerte de que no debes entrenar, pero por el bien de tu salud y bienestar a largo plazo, sé sensato y ten en cuenta estos consejos:

La prueba del cuello

Los entrenadores y los médicos llevan mucho tiempo aconsejando a los corredores que se sienten un poco bajos de moral que se hagan la prueba del cuello. Los síntomas del resfriado por encima del cuello, como el goteo o la congestión nasal, los estornudos, etc. – pueden no ser tan graves y, de hecho, correr poco y suavemente puede ayudar. Las sensaciones más intensas por debajo del cuello, como la sensación de fiebre con los ganglios inflamados o la tos seca, la respiración inusualmente dificultosa al subir escaleras o en reposo, la fiebre, la fatiga, los dolores musculares, los vómitos, incluso la diarrea y los escalofríos, no son buenas y cualquiera de ellas puede indicar un virus. Seguir corriendo, aunque sea suavemente, puede agravar los problemas, y también alargar la recuperación. Esta es una prueba muy simplista y si tiene alguna duda sobre sus síntomas o si son progresivos, es decir, si empeoran, consulte a su médico.

Guía de temperatura

Si su temperatura está más de un grado por encima de su nivel normal. La temperatura corporal media normal tomada en la boca es de 37ºC (98,6ºF), pero varía de una persona a otra. Cualquier lugar entre 36,5ºC y 37,2ºC (97,7ºF y 99ºF) puede ser normal. Así que si tu temperatura sube un grado por encima de lo normal y, desde luego, por encima de los 99º, ten cuidado. Tu cuerpo demandará más líquido de lo habitual para ayudar a mantener una temperatura corporal estable, por lo que incluso el ejercicio moderado te deshidratará aún más. Además, sólo estará poniendo más tensión en todo su sistema inmunológico en un momento en el que el descanso es lo que se necesita para construirlo de nuevo.

Guía de la frecuencia cardíaca

Una frecuencia cardíaca más alta mientras descansa indica que el cuerpo está bajo estrés. Puede que sólo estés ligeramente sobreentrenado y necesites un día más de recuperación, pero si tu frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo normal acompañada de signos de resfriado o gripe, ¡ten cuidado! La frecuencia cardíaca normal varía en función de muchos factores, como la edad y el estado físico general. Si corres o haces ejercicio con regularidad, es importante que sepas cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo. Si, como deberían hacer todos los corredores habituales, llevas un diario de entrenamiento, no te obsesiones con él, pero cada pocos días anota tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Variará un poco, pero si te sientes un poco descolorido acompañado de un corazón más alto y cualquier síntoma de resfriado/gripe, entonces evalúa lo que está pasando y prepárate para descansar durante 24-48 horas hasta que tu temperatura baje. ¿Cuál debe ser su frecuencia cardíaca en reposo? Esto variará de un individuo a otro dependiendo de la edad y la forma física, por lo que es importante tener una idea de cuál es su frecuencia cardíaca en reposo habitual de forma continua.

¿Cuándo reanudar el entrenamiento?

Sólo cuando sienta cualquier síntoma de gripe y la temperatura y la frecuencia cardíaca hayan vuelto a la normalidad. De nuevo, esto puede variar de un individuo a otro. Volver a entrenar a tope demasiado pronto o intentar una sesión dura o una carrera antes de la recuperación completa, puede llevar a una recaída. Lo mejor es empezar con un trote suave y, al igual que después de una lesión, ir aumentando el ritmo poco a poco. Si tienes una carrera próximamente, puedes competir si la recuperación ha ido bien, pero prepárate para reajustar tus objetivos iniciales. La vida y la salud son preciosas y siempre habrá otros eventos que te desafíen en el futuro.

Nota

Los consejos bienintencionados ofrecidos en este artículo están escritos desde la perspectiva de un corredor habitual con más de 30 años de experiencia. No debe interpretarse en modo alguno como un consejo médico. En caso de duda sobre los síntomas de una enfermedad o lesión, busque siempre la opinión de un profesional. Según nuestra experiencia colectiva, si se siguen los consejos de un profesional, se volverá a correr mucho más rápido.