Correndo Quando Doente

Cuidar com um horário de funcionamento é sempre difícil, e ainda mais difícil quando você está se sentindo um pouco abaixo do tempo. Com o início do outono, as pessoas começam a coletar resfriados e farejar como medalhas, e a velha questão da idade de continuar correndo levanta a cabeça.

Como você sabe quando é hora de ir com calma ou descansar? Aqui estão alguns indicadores simples para ter cuidado se você começar a sentir que está doente. Lembre-se, resfriados e gripes são muitas vezes a reação do corpo ao estar um pouco cansado. Apanhar uma constipação ou qualquer outro insecto pode fazer com que você fique inconsciente por alguns dias, mas se você descansar e recuperar sensatamente, a saúde e a boa forma física serão recuperadas mais rapidamente.

Sintomas precoces de doença

Estes podem ser semelhantes ao excesso de treino ou apenas a estar um pouco stressado! Sente-se tetchy, quase resmungão e pequenas coisas o aborrecem. Os padrões normais de sono regular tornam-se irregulares. Você começa a espirrar ou a tossir e sente-se todo engasgado. Você quer desesperadamente continuar a treinar. Como você sabe quando traçar a linha e decidir – como com uma lesão – que sair correndo fará mais mal do que bem. Você nunca se deve dissuadir de treinar, mas para bem da sua saúde e bem-estar a longo prazo, seja sensato e olhe para estas indicações:

O Teste do Pescoço

Os treinadores e médicos há muito que aconselham os corredores que se sentem um pouco abaixo do normal a fazer o Teste do Pescoço. Sintomas semelhantes aos do frio acima do pescoço – como corrimento ou nariz entupido, espirros, etc. – podem não ser muito maus e a corrida curta e suave pode realmente ajudar. Sentimentos mais intensos abaixo do pescoço – como sentir-se febril com glândulas inchadas ou tosse, respiração anormalmente trabalhada ao subir escadas ou em repouso, febre, fadiga, dores musculares, vômitos, até mesmo diarréia, calafrios, não são bons e qualquer um destes sintomas pode indicar um vírus. Continuar a correr mesmo suavemente pode exacerbar os problemas, e também tornar a recuperação mais longa. Este é um teste muito simplista e se você estiver inseguro sobre seus sintomas ou se eles forem progressivos – ou seja, se piorarem – consulte seu médico.

Guia de Temperatura

Se sua temperatura estiver mais do que um grau acima do seu nível normal. A temperatura corporal média normal tomada na boca é de 37ºC (98.6ºF), mas varia de pessoa para pessoa. Em qualquer lugar entre 36,5ºC e 37,2ºC (97,7ºF e 99ºF) pode ser normal. Portanto, se a sua temperatura subir um grau acima do normal e certamente acima de 99º, esteja atento. O seu corpo vai exigir mais fluido do que o normal para ajudar a manter uma temperatura corporal estável, por isso mesmo exercícios moderados vão desidratá-lo ainda mais. Também estará apenas a colocar mais tensão em todo o seu sistema imunitário numa altura em que o descanso é o que é necessário para o construir novamente.

Heart Rate Guide

Um ritmo cardíaco mais elevado enquanto descansa indica que o corpo está sob stress. Você pode estar apenas ligeiramente sobre-treinado e precisar de um dia extra de recuperação, mas se a sua frequência cardíaca em repouso for superior ao normal acompanhado de sinais de constipação ou gripe, tenha cuidado! A frequência cardíaca normal varia juntamente com muitos factores, tais como a idade e a aptidão física geral. Se você correr ou se exercitar regularmente, é importante saber qual é a sua frequência cardíaca em repouso. Se, como todos os corredores regulares devem, você tem um diário de treino, não fique obcecado por ele, mas a cada poucos dias tome nota do seu ritmo cardíaco em repouso pela manhã. Vai variar um pouco, mas se você estiver se sentindo um pouco fora da cor acompanhado por um coração mais alto e qualquer sintoma de frio/fluência, então avalie o que está acontecendo e esteja preparado para descansar por 24-48 horas até que sua temperatura desça. Qual deve ser o seu ritmo cardíaco em repouso? Isso varia de indivíduo para indivíduo, dependendo da idade e da condição física, por isso é importante ter uma ideia de qual é a sua frequência cardíaca em repouso regular numa base contínua.

Quando retomar o treino?

Apenas quando sentir qualquer sintoma de gripe e a temperatura e frequência cardíaca tiverem voltado ao normal. Mais uma vez, isto pode variar de indivíduo para indivíduo. Voltar ao treino completo demasiado cedo ou tentar uma sessão ou corrida difícil antes da recuperação completa, pode levar a uma recaída. É melhor começar com uma corrida fácil e – como depois de uma lesão – apenas construir as coisas lentamente. Se você tiver uma próxima corrida, pode ser bom competir se a recuperação tiver corrido bem, mas esteja preparado para reajustar seus objetivos originais. A vida e a saúde são preciosas e sempre haverá outros eventos para desafiá-lo no futuro.

Nota

Os conselhos bem-intencionados oferecidos neste artigo são escritos a partir da perspectiva de um corredor regular com mais de 30 anos de experiência. Não deve ser interpretado, de forma alguma, como um conselho médico. Se em qualquer dúvida sobre sintomas de doença ou lesão, procure sempre uma opinião profissional. Em nossa experiência coletiva, a atenção aos conselhos profissionais normalmente o fará voltar a correr muito mais rápido.