Hardlopen bij ziekte

Het is altijd moeilijk om je aan een hardloopschema te houden, en nog moeilijker als je een beetje onder de maat bent. Met het aanbreken van de herfst beginnen mensen verkoudheden en snotteren te verzamelen als medailles, en de eeuwenoude vraag of je door moet gaan met hardlopen steekt de kop op.

Hoe weet je wanneer het tijd is om het rustig aan te doen of te rusten? Hier zijn enkele eenvoudige indicatoren om op te letten als je je ziek begint te voelen. Vergeet niet dat verkoudheid en griep vaak de reactie van het lichaam zijn op een beetje afgemat zijn. Een verkoudheid of een ander virus kan je een paar dagen op achterstand zetten, maar als je rust en verstandig herstelt, zal je sneller weer volledig gezond en fit zijn.

Eerste symptomen van ziekte

Deze symptomen kunnen lijken op overtraining of gewoon een beetje gestrest zijn! Je voelt je kribbig, bijna chagrijnig en kleine dingen maken je van streek. Normale normale slaappatronen worden onregelmatig. Je begint te niezen of te hoesten en voelt je helemaal verstikt. Je wilt wanhopig graag blijven trainen. Hoe weet je wanneer je een grens moet trekken en – net als bij een blessure – moet besluiten dat gaan hardlopen eigenlijk meer kwaad dan goed doet. Je moet jezelf nooit afraden om te gaan trainen, maar voor je gezondheid en welzijn op de lange termijn moet je verstandig zijn en de volgende tips in acht nemen:

De nektest

Coaches en dokters adviseren hardlopers die zich een beetje onder de maat voelen al heel lang om zichzelf de nektest te laten doen. Verkoudheidsverschijnselen boven de nek – zoals een loopneus of verstopte neus, niezen enz. – zijn misschien niet zo erg, en korte rustige loopjes kunnen zelfs helpen. Meer intense gevoelens onder de nek – zoals koortsig gevoel met gezwollen klieren of een hoestbui, ongewoon moeizame ademhaling bij het traplopen of in rust, koorts, vermoeidheid, spierpijn, braken, zelfs diarree, rillingen, zijn niet goed en elk van deze symptomen kan wijzen op een virus. Zelfs zachtjes blijven lopen kan de problemen verergeren, en ook het herstel langer maken. Dit is een zeer simplistische test en als u ook maar enigszins onzeker bent over uw symptomen of als ze progressief zijn – d.w.z. erger worden – raadpleeg dan uw arts.

Temperatuurgids

Als uw temperatuur meer dan een graad boven uw normale niveau ligt. De gemiddelde normale lichaamstemperatuur gemeten in de mond is 37ºC (98,6ºF), maar varieert van persoon tot persoon. Alles tussen 36,5ºC en 37,2ºC (97,7ºF en 99ºF) kan normaal zijn. Dus als uw temperatuur een graad boven uw normale waarde stijgt en zeker boven 99º, wees dan op uw hoede. Uw lichaam zal meer vocht nodig hebben dan normaal om uw lichaamstemperatuur stabiel te houden, dus zelfs een matige inspanning zal u nog meer uitdrogen. Bovendien belast u uw hele immuunsysteem nog meer, terwijl juist rust nodig is om het weer op te bouwen.

Hartslaggids

Een hogere hartslag in rust geeft aan dat het lichaam onder stress staat. Je kunt gewoon een beetje overtraind zijn en een extra hersteldag nodig hebben, maar als je hartslag in rust hoger is dan normaal en gepaard gaat met tekenen van verkoudheid of griep, wees dan op je hoede! De normale hartslag varieert afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd en algemene fitheid. Als u regelmatig hardloopt of sport, is het belangrijk om te weten wat uw hartslag in rust is. Als u, zoals alle regelmatige hardlopers zouden moeten doen, een trainingsdagboek bijhoudt, raak er dan niet door geobsedeerd, maar noteer om de paar dagen ’s morgens uw hartslag in rusttoestand. Het zal een beetje variëren, maar als je je niet helemaal lekker voelt, met een hoger hartritme en verkoudheids- of griepachtige symptomen, ga dan na wat er aan de hand is en wees bereid om 24-48 uur te rusten tot je temperatuur daalt. Wat moet uw hartslag in rust zijn? Dat verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd en fitheid. Daarom is het belangrijk dat u een idee heeft van wat uw normale hartslag in rust is.

Wanneer de training hervatten?

Alleen als u griepachtige verschijnselen voelt en uw temperatuur en hartslag weer normaal zijn. Ook dit kan van individu tot individu verschillen. Te snel weer volledig gaan trainen of een zware sessie of wedstrijd proberen voordat je volledig hersteld bent, kan leiden tot een terugval. Het beste is om te beginnen met een rustig rondje joggen en – net als na een blessure – alles langzaam op te bouwen. Als u een wedstrijd in het verschiet hebt, kunt u daaraan meedoen als het herstel goed is verlopen, maar wees bereid om uw oorspronkelijke doelen bij te stellen. Leven en gezondheid zijn kostbaar en er zullen altijd andere evenementen zijn om u in de toekomst uit te dagen.

Note

Het goedbedoelde advies dat in dit artikel wordt gegeven is geschreven vanuit het perspectief van een regelmatige hardloper met meer dan 30 jaar ervaring. Het dient op geen enkele wijze te worden opgevat als medisch advies. Vraag bij twijfel over ziekte- of blessuresymptomen altijd een deskundige om advies. Onze gezamenlijke ervaring is dat als u professioneel advies opvolgt, u meestal veel sneller weer kunt hardlopen.