Wie bringe ich das frühe Aufwachen meines Babys in Ordnung?

Sie können sich dafür entscheiden, seinen zirkadianen Rhythmus zu verändern. Um dies zu erreichen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Kontrollieren Sie die Licht- und Dunkelheitsexposition Ihres Babys vollständig.

Es ist äußerst wichtig, dass Sie das Zimmer Ihres Babys so abdunkeln, dass es von der Mitte der Nacht bis zum Morgen keinen Lichtwechsel gibt. Wenn es nicht dunkel genug ist, wird sich Ihr Baby nicht umstellen und immer weniger schlafen können. Um ein angemessenes Maß an Dunkelheit zu erreichen, müssen Sie vielleicht kreativ werden. Wir haben festgestellt, dass preiswerte Verdunkelungs-Redi-Shades in Verbindung mit Vorhängen die meisten Räume auf ein angemessenes Niveau verdunkeln.

2. Sie müssen Ihr Baby vorübergehend länger als gewöhnlich wach halten.

Wahrscheinlich sogar weit über eine angemessene Schlafenszeit hinaus. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht die spätere Schlafenszeit zu einer späteren Aufwachzeit führt, sondern die Tatsache, dass Ihr Kind durch eine spätere Schlafenszeit mehr helles Licht vor dem Schlafengehen wahrnehmen kann. Dieses helle Licht am Abend, gepaart mit der Dunkelheit am Morgen, führt zu einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus. Babys reagieren sehr empfindlich auf den Aufbau von Schlafdruck, daher müssen Sie sehr vorsichtig sein, wie Sie die Schlafenszeit nach hinten verschieben. Auch wenn eine spätere Schlafenszeit letztlich das Problem des frühen Aufwachens lösen wird, könnten Sie ein neues Problem und mehr nächtliches Aufwachen verursachen, wenn Ihr Baby als Nebenprodukt Ihrer Anpassung chronischen Schlafentzug erleidet. Aus diesem Grund empfehlen wir, Ihr Baby dazu zu bringen, gegen Ende des Tages ein langes Nickerchen zu machen (auch wenn es im Kinderwagen oder Autositz unterstützt wird). Das ist nicht das, was Sie normalerweise tun würden, aber um eine spätere Schlafenszeit zu erreichen, ist ein langes, spätes Nickerchen genau das Richtige. Halten Sie Ihr Baby so lange wie möglich wach, ohne es zu übermüden. Bei jungen Babys (ca. 6 Monate) können Sie die Schlafenszeit vielleicht nur um 15 Minuten pro Tag verschieben. Bei älteren Babys (ca. 12 Monate) können Sie die Schlafenszeit an einem Tag sogar um eine Stunde nach hinten verschieben, wenn die Nickerchen gut waren. Verschieben Sie die Schlafenszeit jede Nacht ein wenig nach hinten. Je später die Zubettgehzeit und je heller das Licht, desto schneller vollzieht sich die Umstellung.

3. Lassen Sie Ihr Baby abends helles Licht erleben.

Gehen Sie zum Schutz vor der Sonne so oft wie möglich nach draußen, wenn die Sonne scheint, und halten Sie sich in nach Westen ausgerichteten Räumen auf, wenn Sie drinnen sind. Licht in Innenräumen wirkt ebenfalls, ist aber nicht so stark wie die Sonne. Wenn Sie drinnen bleiben müssen, lassen Sie vor dem Schlafengehen so viele Lichter wie möglich an. Machen Sie Ihre Schlafenszeit-Routine wie gewohnt in einem abgedunkelten Raum.

4. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Baby sofort einschläft.

Der so genannte Jetlag bedeutet, dass der zirkadiane Rhythmus eine gewisse Zeit braucht, um sich an den Wechsel des Hell-Dunkel-Zyklus anzupassen. Es ist normal und zu erwarten, dass Ihr Baby auch nach der späteren Schlafenszeit noch früh aufwacht. Erwarten Sie nicht, dass es erst am dritten Morgen beginnt, später zu schlafen. Ihr Baby wird zu diesem Zeitpunkt noch nicht bis zu der von Ihnen angestrebten Weckzeit durchschlafen, aber Sie sollten schon eine kleine Veränderung feststellen. Es sollte auch an den folgenden Tagen später schlafen. Sie können ruhig zu ihm gehen und mit ihm spielen, aber Sie müssen es im Dunkeln halten. Sie sollten auch versuchen, Ihr Baby bis zu seiner angestrebten Aufwachzeit nicht mehr zu füttern (wenn Sie glauben, dass dies nicht möglich ist, versuchen Sie, die Fütterung zu reduzieren, bevor Sie mit dieser Maßnahme beginnen, wie hier beschrieben). Sie können dies mit Schlaftraining kombinieren, wenn Sie glauben, dass Ihr Baby eine Schlafassoziation hat und zirkadian verschoben ist.

5. Erlauben Sie Ihrem Baby, lange Nickerchen zu machen, um den verlorenen Nachtschlaf nachzuholen.

Sorgen Sie sich nicht darum, Ihr Baby während dieses Prozesses aus dem Mittagsschlaf zu wecken. Denken Sie daran, dass Ihr Baby durch die spätere Schlafenszeit nachts weniger Schlaf bekommt, also müssen Sie die Nickerchen schön lang halten, um das auszugleichen. Scheuen Sie sich nicht, unterstützte Nickerchen anzubieten, solange es sicher ist, um den Tagesschlaf Ihres Babys zu erhöhen.

6. Verlegen Sie die Schlafenszeit nicht früher, bis Ihr Baby mindestens drei Tage hintereinander bis zur angestrebten Weckzeit geschlafen hat.

Sobald dies der Fall ist, wissen Sie, dass Ihr Baby jetzt an eine spätere Weckzeit gebunden ist. Sie können damit beginnen, die Schlafenszeit wieder auf eine normale Zeit zu verschieben (wenn Sie Ihr Baby vorübergehend länger wach gehalten haben), indem Sie es jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett bringen. Sie können auch zu normalen Nickerchen zurückkehren, um die Verschiebung der Schlafenszeit zu unterstützen.

Wir wissen, dass das nicht einfach ist! Es war nicht leicht für uns, diesen Artikel zu schreiben, denn die Wissenschaft ist kompliziert, die Ursachen für frühes Aufwachen variieren und die kleinen Details sind so wichtig. Wenn Sie selbst Schwierigkeiten haben, das alles zusammenzufassen, helfen wir Ihnen gerne in einem persönlichen Beratungsgespräch.