¿Cómo puedo arreglar el despertar temprano de mi bebé?

Puedes decidir cambiar su ritmo circadiano. Para lograrlo, debes hacer lo siguiente:

1. Controla totalmente la exposición de tu bebé a la luz y a la oscuridad.

Es extremadamente importante que hagas que la habitación de tu bebé sea lo suficientemente oscura como para que no haya cambios de luz desde la mitad de la noche hasta la mañana. Si no es lo suficientemente oscura, su bebé no cambiará y sólo se privará progresivamente de sueño. Para conseguir un nivel de oscuridad adecuado, es posible que tengas que ser creativo. Hemos descubierto que las persianas opacas baratas junto con las cortinas hacen un gran trabajo para oscurecer la mayoría de las habitaciones a un nivel apropiado.

2. Necesita mantener a su bebé despierto temporalmente más tarde de lo habitual.

Posiblemente incluso mucho más allá de una hora de dormir apropiada. Es importante tener en cuenta que la hora de acostarse más tarde no es lo que llevará a la hora de despertarse más tarde; es el hecho de que con una hora de acostarse más tarde, su hijo podrá experimentar más exposición a la luz brillante antes de acostarse. Es esta luz brillante por la noche, junto con la oscuridad por la mañana, lo que provocará el cambio del ritmo circadiano. Los bebés son muy sensibles a la acumulación de la presión del sueño, por lo que hay que tener mucho cuidado al retrasar la hora de acostarse. Aunque una hora de acostarse más tarde acabará resolviendo el problema de los despertares tempranos, podrías crear un nuevo problema y más despertares nocturnos si tu bebé se ve privado de sueño de forma crónica como subproducto de tu ajuste. Como consecuencia de este problema, te recomendamos que te esfuerces por conseguir que tu bebé haga siestas largas (aunque sea con ayuda de un cochecito o una silla de auto) cerca del final del día. Esto no es lo que normalmente querrías hacer, pero para conseguir que se acueste más tarde, una siesta larga y tardía servirá. Mantén a tu bebé despierto hasta lo más tarde posible sin forzarlo a convertirse en un desastre exagerado. En el caso de los bebés pequeños de unos 6 meses, es posible que sólo puedas cambiar la hora de acostarse unos 15 minutos al día. En el caso de los bebés mayores, de unos 12 meses, puedes retrasar la hora de acostarse hasta una hora en un día si las siestas son buenas. Sigue cambiando la hora de acostarse un poco más tarde cada noche. Cuanto más tarde sea la hora de acostarse y más brillante sea la luz, más rápido se producirá el cambio.

3. Permita que su bebé experimente la luz brillante por la noche.

Teniendo en cuenta la seguridad del sol, sal al exterior tanto como sea posible mientras el sol esté fuera, y permanece en habitaciones orientadas al oeste cuando estés dentro. La luz interior también funciona, pero no es tan potente como el sol. Si tienes que estar dentro, mantén encendidas todas las luces posibles antes de acostarte. Haz tu rutina para dormir en una habitación con luz tenue como de costumbre.

4. No esperes que tu bebé se duerma enseguida.

Se llama jet lag, porque hay un desfase en el tiempo que tarda el ritmo circadiano en ponerse al día con el cambio del ciclo luz/oscuridad. Es normal y esperable que tu bebé siga despertándose temprano después de la hora de acostarse más tarde. No esperes que empiece a dormir más tarde hasta la tercera mañana. En ese momento, su bebé no dormirá hasta la hora de despertarse prevista, pero debería empezar a ver un pequeño cambio. Los días siguientes debería seguir durmiendo más tarde. Puedes acercarte a él y jugar tranquilamente, pero debes mantener la oscuridad. También debes intentar no alimentar a tu bebé hasta su hora de despertar (si crees que esto no es posible, intenta reducir la alimentación antes de comenzar esta intervención, como se describe aquí). Puede combinar esto con el entrenamiento del sueño si cree que su bebé tiene una asociación con el sueño y tiene un cambio circadiano.

5. Permita que su bebé haga siestas largas para recuperar el sueño nocturno perdido.

No se preocupe por despertar a su bebé de las siestas durante este proceso. Recuerda que tu bebé dormirá menos por la noche debido a la hora de acostarse más tarde, así que debes mantener las siestas agradables y largas para compensar. No tenga miedo de ofrecerle siestas asistidas, siempre que sea seguro, para aumentar el sueño diurno de su bebé.

6. No adelante la hora de acostarse hasta que su bebé haya dormido a su hora de despertar objetivo durante al menos tres días seguidos.

Una vez que eso ocurra, sabrá que su bebé está ahora encerrado en una hora de despertar más tardía. Puede empezar a mover la hora de acostarse a una hora normal (si temporalmente mantenía a su bebé despierto más tarde) acostando a su bebé 15 minutos antes cada noche. También puede volver a la siesta normal para ayudar al cambio de la hora de acostarse más temprano.

¡Sabemos que esto no es fácil! No fue fácil para nosotros escribirlo, porque la ciencia es complicada, las causas del despertar temprano varían y los pequeños detalles son muy importantes. Si usted está luchando para ponerlo todo junto, estaremos encantados de ayudarle a través de una consulta personal.