Come posso correggere il risveglio precoce del mio bambino?

Potresti decidere di modificare il suo ritmo circadiano. Per fare questo, è necessario fare quanto segue:

1. Controlla completamente l’esposizione del tuo bambino alla luce e al buio.

È estremamente importante che tu renda la stanza del tuo bambino sufficientemente buia in modo che non ci sia un cambiamento di luce da metà della notte al mattino. Se non è abbastanza buio, il tuo bambino non cambierà e diventerà progressivamente più insonne. Per raggiungere un adeguato livello di oscurità, potrebbe essere necessario essere creativi. Abbiamo scoperto che le economiche Redi-Shades blackout accoppiate con le tende fanno un ottimo lavoro per oscurare la maggior parte delle stanze ad un livello appropriato.

2. Dovete tenere il vostro bambino temporaneamente alzato più tardi del solito.

Possibilmente anche ben oltre l’ora di andare a letto. È importante notare che l’ora di andare a letto più tardi non è la cosa che porterà all’ora di svegliarsi più tardi; è il fatto che con un’ora di andare a letto più tardi, il vostro bambino sarà in grado di sperimentare una maggiore esposizione alla luce brillante prima di dormire. È questa luce brillante la sera accoppiata con l’oscurità al mattino che porterà allo spostamento del ritmo circadiano. I bambini sono molto sensibili all’accumulo di pressione del sonno, quindi bisogna stare molto attenti a come si posticipa l’ora della nanna. Anche se un orario più tardivo risolverà alla fine il problema dei risvegli precoci, potreste creare un nuovo problema e più risvegli notturni se il vostro bambino diventa cronicamente privo di sonno come un prodotto secondario del vostro aggiustamento. Come risultato di questa sfida, vi raccomandiamo di lavorare vigorosamente per far fare al vostro bambino lunghi sonnellini (anche se assistito in un passeggino o in un seggiolino auto) verso la fine della giornata. Questo non è quello che normalmente vorresti fare, ma per ottenere un’ora di sonno più tardiva, un sonnellino lungo e tardivo servirà allo scopo. Tieni il tuo bambino sveglio il più tardi possibile senza spingerlo a diventare un disastro. Per i bambini piccoli ~6 mesi, si può essere in grado di spostare l’ora della nanna solo di 15 minuti al giorno. Per i bambini più grandi ~12 mesi, si può essere in grado di fare la nanna più tardi di un’ora in un giorno se i sonnellini sono stati buoni. Continua a spostare l’ora della nanna un po’ più tardi ogni notte. Più tardi si va a letto e più luminosa è la luce, più velocemente avverrà lo spostamento.

3. Permettete al vostro bambino di sperimentare la luce brillante la sera.

Tenendo presente la sicurezza del sole, esci il più possibile quando il sole è fuori, e rimani in stanze rivolte a ovest quando sei dentro. Anche la luce interna funziona, ma non è potente come il sole. Se devi stare dentro, tieni accese più luci possibili prima di andare a letto. Fai la tua routine della nanna in una stanza oscurata come al solito.

4. Non aspettarti che il tuo bambino si addormenti subito.

Il cosiddetto jet lag è dovuto al fatto che c’è un ritardo nel tempo che il ritmo circadiano impiega per raggiungere il cambiamento del ciclo luce/buio. È normale e previsto che il vostro bambino si svegli presto anche dopo l’ora di andare a letto più tardi. Non aspettatevi che inizi a dormire più tardi fino alla terza mattina. A quel punto il tuo bambino non dormirà fino all’ora di sveglia desiderata, ma dovresti iniziare a vedere un piccolo cambiamento. Dovrebbe continuare a dormire più tardi nei giorni successivi. Puoi andare da lui e giocare tranquillamente, ma devi tenerlo al buio. Dovresti anche cercare di non dare da mangiare al tuo bambino fino all’ora di sveglia prevista (se pensi che questo non sia possibile, prova a ridurre l’alimentazione prima di iniziare questo intervento come descritto qui). Potete abbinare questo con l’addestramento al sonno se pensate che il vostro bambino abbia un’associazione con il sonno e sia spostato circadianamente.

5. Permetti al tuo bambino di fare lunghi sonnellini per recuperare il sonno notturno perso.

Non preoccuparti di svegliare il tuo bambino dai pisolini durante questo processo. Ricorda che il tuo bambino dormirà meno di notte a causa dell’ora più tarda di andare a letto, quindi hai bisogno di sonnellini lunghi per compensare. Non abbiate paura di offrire sonnellini assistiti, purché sia sicuro, per aumentare il sonno diurno del vostro bambino.

6. Non anticipate l’ora di andare a letto finché il vostro bambino non ha dormito all’ora di sveglia desiderata per almeno tre giorni di fila.

Una volta che questo accade, saprai che il tuo bambino è ora bloccato ad un orario di veglia più tardi. Puoi iniziare a riportare l’ora della nanna a un’ora normale (se lo tenevi temporaneamente sveglio più tardi) mettendolo a letto 15 minuti prima ogni sera. Potete anche ridimensionare il normale sonnellino per aiutare il passaggio all’ora di andare a letto più presto.

Sappiamo che non è facile! Non è stato facile per noi scrivere, perché la scienza è complicata, le cause del risveglio anticipato variano, e i piccoli dettagli sono così importanti. Se stai lottando per mettere tutto insieme da solo, saremmo lieti di aiutarti attraverso una consultazione personale.