Comment réparer le réveil précoce de mon bébé ?

Vous pouvez décider de modifier son rythme circadien. Pour y parvenir, vous devez procéder comme suit :

1. Contrôlez entièrement l’exposition de votre bébé à la lumière et à l’obscurité.

Il est extrêmement important que vous rendiez la chambre de votre bébé suffisamment sombre pour qu’il n’y ait pas de changement de lumière du milieu de la nuit au matin. Si elle n’est pas assez sombre, alors votre bébé ne se décalera pas et ne fera que manquer progressivement de sommeil. Pour obtenir un niveau d’obscurité approprié, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Nous avons constaté que les Redi-Shades occultants bon marché couplés à des rideaux font un excellent travail pour assombrir la plupart des chambres à un niveau approprié.

2. Vous devez faire veiller votre bébé temporairement plus tard que d’habitude.

Possiblement même bien au-delà d’une heure de coucher appropriée. Il est important de noter que l’heure de coucher plus tardive n’est pas la chose qui conduira à l’heure de réveil plus tardive ; c’est le fait qu’avec une heure de coucher plus tardive, votre enfant pourra faire l’expérience d’une plus grande exposition à la lumière vive avant de se coucher. C’est cette lumière vive le soir, associée à l’obscurité le matin, qui entraînera le changement du rythme circadien. Les bébés sont très sensibles à l’accumulation de la pression du sommeil, vous devez donc faire très attention à la façon dont vous retardez l’heure du coucher. Bien qu’une heure de coucher plus tardive permette de résoudre le problème des réveils précoces, vous risquez de créer un nouveau problème et de multiplier les réveils nocturnes si votre bébé souffre d’un manque de sommeil chronique à la suite de votre adaptation. En raison de ce défi, nous vous recommandons de travailler avec vigilance pour que votre bébé fasse de longues siestes (même s’il est assisté dans une poussette ou un siège auto) vers la fin de la journée. Ce n’est pas ce que vous voudriez faire normalement, mais pour obtenir une heure de coucher plus tardive, une sieste longue et tardive fera l’affaire. Veillez à ce que votre bébé reste éveillé aussi tard que possible, sans le pousser à devenir un enfant trop fatigué. Pour les jeunes bébés d’environ 6 mois, vous ne pourrez peut-être décaler l’heure du coucher que de 15 minutes par jour. Pour les bébés plus âgés (environ 12 mois), vous pourrez peut-être retarder l’heure du coucher d’une heure par jour si les siestes ont été bonnes. Repoussez l’heure du coucher un peu plus tard chaque soir. Plus l’heure du coucher est tardive et plus la lumière est vive, plus le décalage sera rapide.

3. Permettez à votre bébé de faire l’expérience de la lumière vive le soir.

En gardant à l’esprit la sécurité solaire, sortez autant que possible lorsque le soleil est présent, et restez dans des pièces orientées vers l’ouest lorsque vous êtes à l’intérieur. La lumière intérieure fonctionne aussi, mais elle n’est pas aussi puissante que le soleil. Si vous devez rester à l’intérieur, gardez autant de lumières allumées que possible avant de vous coucher. Faites votre routine du coucher dans une pièce tamisée comme d’habitude.

4. Ne vous attendez pas à ce que votre bébé fasse la grasse matinée tout de suite.

C’est ce qu’on appelle le décalage horaire, car il y a un décalage dans le temps que met le rythme circadien à rattraper le changement du cycle lumière/obscurité. Il est normal et attendu que votre bébé se réveille encore tôt après l’heure de coucher plus tardive. Ne vous attendez pas à ce qu’il commence à dormir plus tard avant le troisième matin. À ce moment-là, votre bébé ne dormira pas jusqu’à l’heure de réveil prévue, mais vous devriez commencer à constater un léger changement. Il devrait continuer à dormir plus tard les jours suivants. Vous pouvez aller le voir et jouer tranquillement, mais il doit rester sombre. Vous devez également essayer de ne pas nourrir votre bébé jusqu’à l’heure de réveil prévue (si vous pensez que cela n’est pas possible, essayez de diminuer l’alimentation avant de commencer cette intervention, comme décrit ici). Vous pouvez coupler cette intervention avec un apprentissage du sommeil si vous pensez que votre bébé a une association de sommeil et est décalé circadien.

5. Permettez à votre bébé de faire de longues siestes pour compenser le sommeil nocturne perdu.

Ne vous inquiétez pas de réveiller votre bébé pendant ses siestes pendant ce processus. N’oubliez pas que votre bébé dormira moins la nuit en raison de l’heure de coucher plus tardive, vous devez donc faire des siestes agréables et longues pour compenser. N’ayez pas peur de proposer des siestes assistées, tant que c’est sans danger, pour augmenter le sommeil diurne de votre bébé.

6. Ne déplacez pas l’heure du coucher plus tôt jusqu’à ce que votre bébé ait dormi jusqu’à votre heure de réveil cible pendant au moins trois jours consécutifs.

Une fois que cela se produit, vous saurez que votre bébé est désormais bloqué à une heure de réveil plus tardive. Vous pouvez commencer à ramener l’heure du coucher à une heure normale (si vous faisiez temporairement veiller votre bébé plus tard) en mettant votre bébé au lit 15 minutes plus tôt chaque soir. Vous pouvez également revoir à la baisse l’heure normale des siestes pour faciliter le changement d’heure du coucher.

Nous savons que ce n’est pas facile ! Il n’a pas été facile pour nous de l’écrire, car la science est compliquée, les causes du réveil précoce varient, et les petits détails sont si importants. Si vous avez du mal à tout mettre en place vous-même, nous serions heureux de vous aider par le biais d’une consultation personnelle.

Il s’agit d’un document de travail.