Hur åtgärdar jag att mitt barn vaknar tidigt?

Du kan bestämma dig för att ändra hans eller hennes dygnsrytm. För att åstadkomma detta måste du göra följande:

1. Kontrollera helt och hållet ditt barns exponering för ljus och mörker.

Det är oerhört viktigt att du gör ditt barns rum tillräckligt mörkt så att det inte sker någon förändring av ljuset från mitten av natten till morgonen. Om det inte är tillräckligt mörkt kommer ditt barn inte att skifta och kommer bara att bli successivt mer sömnfattig. För att uppnå en lämplig mörkernivå kan du behöva vara kreativ. Vi har funnit att billiga mörkläggande Redi-Shades i kombination med gardiner gör ett bra jobb när det gäller att mörklägga de flesta rum till en lämplig nivå.

2. Du måste hålla ditt barn uppe tillfälligt senare än vanligt.

Möjligen till och med långt efter en lämplig läggdags. Det är viktigt att notera att det inte är den senare sänggåendet som kommer att leda till den senare väckningstiden; det är det faktum att med en senare sänggåendet kommer ditt barn att kunna uppleva en större exponering av starkt ljus före sänggåendet. Det är detta ljusa ljus på kvällen i kombination med mörker på morgonen som kommer att leda till en förändring av den cirkadiska rytmen. Spädbarn är mycket känsliga för uppbyggnad av sömntryck, så du måste vara mycket försiktig med hur du gör läggdags senare. Även om en senare läggdagstid i slutändan kommer att lösa problemet med tidigt uppvaknande kan du skapa ett nytt problem och fler nattliga uppvaknanden om ditt barn blir kroniskt sömnfattigt som en biprodukt av din anpassning. Som ett resultat av denna utmaning rekommenderar vi att du arbetar aktivt för att få ditt barn att ta långa tupplurar (även om det assisteras i en barnvagn eller bilbarnstol) mot slutet av dagen. Detta är inte vad du normalt sett skulle vilja göra, men för att uppnå en senare läggdags kommer en lång, sen tupplur att göra susen. Håll ditt barn uppe så länge som möjligt utan att pressa det till att bli övertrött. För små bebisar ~6 månader kanske du bara kan förskjuta sänggåendet med så lite som 15 minuter per dag. För äldre bebisar ~12 månader kan det vara möjligt att flytta fram läggdagstiden med så mycket som en timme på en dag om sovtiderna har varit bra. Fortsätt att flytta fram sänggåendet lite senare varje kväll. Ju senare sänggåendet är och ju ljusare ljuset är, desto snabbare sker förskjutningen.

3. Låt ditt barn uppleva starkt ljus på kvällen.

Med solskyddet i åtanke, gå ut så mycket som möjligt när solen är ute och håll dig i rum som vetter mot väst när du är inne. Inomhusljus fungerar också, men det är inte lika potent som solen. Om du måste vara inomhus, låt så många lampor som möjligt vara tända innan du går och lägger dig. Gör din läggdagsrutin i ett dimmat rum som vanligt.

4. Förvänta dig inte att ditt barn ska sova in direkt.

Jetlag kallas det eftersom det finns en fördröjning i den tid det tar för den cirkadiska rytmen att komma ikapp med förändringen i ljus/mörkercykeln. Det är normalt och väntat att din bebis fortfarande vaknar tidigt efter den senare läggningstiden. Förvänta dig inte att han/hon ska börja sova senare förrän den tredje morgonen. Ditt barn kommer inte att sova hela vägen till din målväckningstid vid den tidpunkten, men du bör börja se en liten förändring. Han bör fortsätta att sova senare på efterföljande dagar. Du kan gå till honom och leka tyst, men du måste hålla det mörkt. Du bör också försöka vänta med att mata ditt barn tills hans målväckningstid är uppnådd (om du inte tror att detta är möjligt kan du prova att trappa ner den matningen innan du börjar med denna intervention enligt beskrivningen här). Du kan kombinera detta med sömnträning om du tror att ditt barn har en sömnassociation och är cirkadiskt förskjuten.

5. Låt ditt barn ta långa tupplurar för att kompensera för förlorad nattsömn.

Oroa dig inte för att väcka ditt barn från tupplurar under den här processen. Kom ihåg att ditt barn kommer att få mindre sömn på natten på grund av den senare läggningstiden, så du måste hålla sovmorgnarna trevliga och långa för att kompensera. Var inte rädd för att erbjuda assisterade tupplurar, så länge det är säkert, för att öka ditt barns sömn på dagen.

6. Flytta inte fram sänggåendet förrän ditt barn har sovit till din målväckningstid i minst tre dagar i rad.

När det sker vet du att ditt barn nu är låst till en senare vakentid. Du kan börja flytta tillbaka sänggåendet till en normal tid (om du tillfälligt höll barnet vaket senare) genom att lägga barnet 15 minuter tidigare varje kväll. Du kan också återgå till normala tupplurar för att underlätta den tidigare läggdagsförskjutningen.

Vi vet att detta inte är lätt! Det var inte lätt för oss att skriva, eftersom vetenskapen är komplicerad, orsakerna till tidigt uppvaknande varierar och de små detaljerna är så viktiga. Om du kämpar med att sätta ihop allt själv, hjälper vi dig gärna genom en personlig konsultation.