Wie man ohne Schlaf überleben kann: Die Do’s und Don’ts

Alle von uns erleben früher oder später eine Nacht mit wenig Schlaf. Am nächsten Morgen steht eine Prüfung an, das Baby ist unruhig – und ehe man sich versieht, klingelt der Wecker und der Tag kann beginnen.

Schon chronische Rückenschmerzen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.
Lesen Sie: Chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit: Den Kreislauf durchbrechen

Nachfolgend besprechen wir die besten Strategien, um den Tag zu überstehen, wenn man die Nacht zuvor nicht geschlafen hat:

Proaktive Strategien

Wenn Sie mit wenig oder gar keinem Schlaf auskommen, gibt es mehrere proaktive Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Wachsamkeit zu steigern. Dazu gehören:

• Trinken Sie Wasser. Dehydrierung erhöht Ihre Müdigkeit, daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Außerdem wird der Gang zur Toilette Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und Sie wacher machen.

  Siehe Wie viel Wasser muss ich trinken?

• Sonne tanken. Nachdem Sie ein großes Glas Wasser getrunken haben, gehen Sie nach draußen und sonnen Sie sich 30 Minuten lang in der Sonne. Das hebt die Stimmung, weil es den Serotoninspiegel erhöht, und hilft Ihnen, in der folgenden Nacht besser zu schlafen. Wenn möglich, setzen Sie sich für den Rest des Tages in die Nähe eines Fensters oder gehen Sie ständig nach draußen, um die Sonneneinstrahlung zu erhöhen.
• Nickerchen. Suchen Sie sich tagsüber eine Zeit, um ein 10- bis 45-minütiges Nickerchen zu machen. Dies wird Ihre Schläfrigkeit verringern und Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

  Siehe Wie man bei der Arbeit ein Nickerchen macht

• Koffein trinken. Die Einnahme von 100 bis 200 mg Koffein kann eine anregende Wirkung haben, die drei bis vier Stunden anhält. Koffein braucht bis zu 30 Minuten, um seine Wirkung zu entfalten. Sie können also eine Tasse Kaffee trinken und dann ein kurzes Nickerchen machen, um die Vorteile von beidem zu kombinieren.

  Siehe Lebensstil- und Ernährungstipps für gesunde Knochen

Natürlich ist jeder Mensch anders, so dass nicht alle der oben genannten proaktiven Strategien bei Ihnen funktionieren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, denn durch Ausprobieren können Sie die Strategien finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Siehe Sollte ich tagsüber ein Nickerchen machen?

Schlechte Angewohnheiten, die man vermeiden sollte, wenn man nicht geschlafen hat

Zusätzlich zu den oben genannten proaktiven Strategien gibt es einige schlechte Angewohnheiten, die man vermeiden sollte, wenn man mit wenig oder gar keinem Schlaf auskommt. Zu diesen schlechten Angewohnheiten gehören:

• Große Mahlzeiten essen. Eine große Mahlzeit, insbesondere eine mit vielen Kohlenhydraten, macht schläfrig. Versuchen Sie stattdessen, über den Tag verteilt mehrere leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen – und wählen Sie mäßige Portionen von magerem Fleisch, Eiern, Nüssen und Bohnen.

  Siehe Food for Thought: Diät und Ernährung für einen gesunden Rücken

• Gefährlichen Aktivitäten nachgehen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie unter Schlafmangel leiden, nehmen Ihre geistigen und körperlichen Fähigkeiten drastisch ab. Das bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, Auto zu fahren, schwere Maschinen zu bedienen oder andere potenziell gefährliche Tätigkeiten auszuüben, wenn Sie müde sind. Eine gute Faustregel ist, dass Ihr biologisches Schlafbedürfnis schließlich die Oberhand gewinnt, und Sie wollen nicht, dass dies zu einem Unfall führt.

Denken Sie, dass alle oben genannten Strategien zum Überleben mit wenig oder gar keinem Schlaf nur kurzfristig nützlich sind – es gibt keine langfristigen Strategien, um mit wenig oder gar keinem Schlaf effektiv zu funktionieren.

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