Jak přežít bez spánku:

Každý z nás dříve či později zažije noc špatného spánku. Druhý den ráno vás čeká zkouška, vaše dítě je nervózní – a než se nadějete, zazvoní budík a je čas začít nový den.

Chronické bolesti zad jsou častou příčinou nespavosti.
Přečtěte si: Chronická bolest a nespavost: Prolomení cyklu

Níže rozebíráme nejlepší strategie, jak přežít den, když jste předchozí noc nespali:

Proaktivní strategie

Když fungujete s nedostatkem spánku nebo bez něj, existuje několik proaktivních strategií, kterými můžete zvýšit svou bdělost. Mezi ně patří:

• Pití vody. Dehydratace zvyšuje vaši únavu, proto je důležité pít hodně vody. Navíc následné návštěvy toalety zvýší úroveň vaší aktivity a udrží vás ve větší bdělosti.

  Podívejte se na článek Kolik vody musím vypít?

• Vyhřívání se na slunci. Po vypití velké sklenice vody vyjděte ven a 30 minut se vyhřívejte na slunci. To zvýší vaši náladu tím, že zvýší hladinu serotoninu, a pomůže vám to následující noc lépe spát. Pokud je to možné, po zbytek dne seďte u okna nebo průběžně choďte ven, abyste zvýšili expozici slunečnímu světlu.
• Zdřímnutí. Najděte si během dne čas, kdy si můžete zdřímnout na 10 až 45 minut. Tím se sníží vaše ospalost a zlepší se vaše duševní i fyzická výkonnost.

  Podívejte se, jak si v práci zdřímnout

• Pití kofeinu. Vypití 100 mg až 200 mg kofeinu může zajistit stimulační účinek, který trvá tři až čtyři hodiny. Účinek kofeinu trvá až 30 minut, takže si můžete vypít šálek kávy a pak si rychle zdřímnout, abyste spojili výhody obojího.

  Podívejte se na tipy týkající se životního stylu a stravy pro zdravé kosti

Každý člověk je samozřejmě jiný; takže ne všechny výše uvedené proaktivní strategie vám mohou vyhovovat. Nenechte se tím odradit, protože metodou pokusů a omylů můžete najít strategie, které vám budou nejlépe vyhovovat.

Viz Should I Nap During the Day?

Špatné návyky, kterým se vyhnout, když jste se nevyspali

Kromě výše uvedených proaktivních strategií existuje několik špatných návyků, kterých byste se měli vyvarovat, když fungujete s nedostatkem nebo žádným spánkem. Mezi tyto zlozvyky patří:

• Jíst velká jídla. Konzumace velkého jídla, zejména jídla plného sacharidů, způsobuje ospalost. Místo toho zkuste během dne sníst několik lehkých jídel – a vybírejte si střídmé porce libového masa, vajec, ořechů a fazolí.

  Podívejte se na článek Jídlo k zamyšlení: Strava a výživa pro zdravá záda

• Zapojení do nebezpečných činností. Tento bod se může zdát zřejmý, ale při nedostatku spánku se vaše duševní a fyzické schopnosti dramaticky snižují. To znamená, že se musíte vyvarovat řízení, obsluhy těžkých strojů nebo jiných potenciálně nebezpečných činností, když jste unavení. Dobrým pravidlem je, že vaše biologická potřeba spánku nakonec převládne, a vy nechcete, aby to vedlo k nehodě.

Pamatujte, že všechny výše uvedené strategie, jak přežít s nedostatkem nebo žádným spánkem, jsou užitečné pouze krátkodobě – neexistuje žádná dlouhodobá strategie, jak efektivně fungovat s nedostatkem nebo žádným spánkem.

Další informace:

Řešení bolesti a zdravotních problémů narušujících spánek

Praktikování správné spánkové hygieny