Cómo sobrevivir sin dormir: Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer
Todos experimentamos una noche de mal sueño tarde o temprano. Tienes un examen a la mañana siguiente, tu bebé está inquieto y, antes de que te des cuenta, suena tu alarma y es hora de empezar el día.
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A continuación comentamos las mejores estrategias para sobrevivir a tu día cuando no has dormido la noche anterior:
Estrategias proactivas
Cuando está operando con poco o nada de sueño, hay varias estrategias proactivas que puede llevar a cabo para aumentar su estado de alerta. Estas incluyen:
- Beber agua. La deshidratación aumentará su fatiga, por lo que es importante beber mucha agua. Además, las consiguientes idas al baño aumentarán su nivel de actividad y le mantendrán más alerta.
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- Tomar el sol. Después de beber un gran vaso de agua, sal al exterior y toma la luz del sol durante 30 minutos. Esto aumenta tu estado de ánimo al potenciar tus niveles de serotonina, y te ayudará a dormir mejor la noche siguiente. Si es posible, durante el resto del día siéntate cerca de una ventana o sal continuamente al exterior para aumentar la exposición a la luz solar.
- Siesta. Encuentre un momento durante el día para tomar una siesta de 10 a 45 minutos. Esto disminuirá su somnolencia y mejorará su rendimiento mental y físico.
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- Beber cafeína. Beber de 100 mgs a 200 mgs de cafeína puede proporcionar un efecto estimulante que dura de tres a cuatro horas. La cafeína tarda hasta 30 minutos en hacer efecto, por lo que puede beber una taza de café y luego tomar una siesta rápida para combinar los beneficios de ambos.
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- Comer mucho. Comer una comida grande, especialmente una llena de carbohidratos, le dará sueño. En su lugar, intente hacer varias comidas ligeras a lo largo del día, y elija porciones moderadas de carnes magras, huevos, frutos secos y legumbres.
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- Realizar actividades peligrosas. Este puede parecer obvio, pero cuando usted está privado de sueño sus habilidades mentales y físicas disminuyen dramáticamente. Esto significa que debe evitar conducir, operar maquinaria pesada o cualquier otra actividad potencialmente peligrosa cuando está cansado. Una buena regla general es que su necesidad biológica de dormir eventualmente prevalecerá, y usted no quiere que esto conduzca a un accidente.
Por supuesto, cada persona es diferente; así que no todas las estrategias proactivas anteriores pueden funcionar para usted. No deje que esto le desanime, ya que a través de la prueba y el error puede encontrar las estrategias que mejor funcionan para usted.
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Malos hábitos que debe evitar cuando no ha dormido
Además de las estrategias proactivas anteriores, hay varios malos hábitos que debe evitar cuando funciona con poco o ningún sueño. Estos malos hábitos incluyen:
Recuerde que todas las estrategias anteriores para sobrevivir con poco o ningún sueño son sólo útiles a corto plazo-no hay estrategias a largo plazo para funcionar efectivamente con poco o ningún sueño.
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