Como sobreviver no Sem Sono: Os Do’s e Don’ts

Todos nós experimentamos uma noite de sono pobre mais cedo ou mais tarde. Você tem um teste na manhã seguinte, seu bebê está agitado – e antes que você perceba o alarme dispara e é hora de começar o dia.

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Below discutimos as melhores estratégias para sobreviver ao seu dia quando não dormiu na noite anterior:

Estratégias proactivas

Quando se está a operar com pouco ou nenhum sono, há várias estratégias proactivas em que se pode envolver para aumentar a sua atenção. Estas incluem:

• Água potável. A desidratação irá aumentar a sua fadiga, por isso é importante beber muita água. Além disso, as viagens resultantes ao banheiro irão aumentar o seu nível de atividade e mantê-lo mais alerta.

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• absorver o sol. Depois de beber um grande copo de água, vá lá fora e aproveite a luz solar durante 30 minutos. Isto aumenta o seu humor, aumentando os seus níveis de serotonina, e vai ajudá-lo a dormir melhor na noite seguinte. Se possível, durante o resto do dia, sente-se perto de uma janela ou saia continuamente para aumentar a exposição solar.
• Napping. Encontre um tempo durante o dia para fazer uma sesta de 10 a 45 minutos. Isto irá diminuir a sua sonolência e melhorar o seu desempenho físico e mental.

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• Beber cafeína. Beber 100 mg a 200 mg de cafeína pode proporcionar um efeito estimulante que dura de três a quatro horas. A cafeína leva até 30 minutos para fazer efeito, assim você pode beber uma xícara de café e depois tirar uma soneca rápida para combinar os benefícios de ambos.

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Obviamente, cada pessoa é diferente; assim, nem todas as estratégias pró-ativas acima podem funcionar para você. Não deixe que isso o desencoraje, pois através de tentativas e erros você pode encontrar as estratégias que funcionam melhor para você.

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Hábitos ruins para evitar quando você não dormiu

Além das estratégias proativas acima, há vários maus hábitos que você deve evitar quando estiver operando com pouco ou nenhum sono. Estes maus hábitos incluem:

• Comer grandes refeições. Comer uma refeição grande, especialmente uma cheia de carboidratos, vai deixá-lo sonolento. Em vez disso, tente comer várias refeições leves ao longo do dia – e escolha porções moderadas de carnes magras, ovos, nozes e feijões.

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• Envolver-se em actividades perigosas. Este pode parecer óbvio, mas quando se está a dormir, as suas capacidades mentais e físicas diminuem drasticamente. Isto significa que você precisa evitar dirigir, operar máquinas pesadas, ou qualquer outra atividade potencialmente perigosa quando estiver cansado. Uma boa regra geral é que a sua necessidade biológica de sono eventualmente prevalecerá, e você não quer que isso leve a um acidente.

Lembre que todas as estratégias acima para sobreviver com pouco ou nenhum sono são úteis apenas a curto prazo – não há estratégias a longo prazo para funcionar efetivamente com pouco ou nenhum sono.

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